Sağlam həyat tərzi

Sağlamlıq tam olması üçün ən mühüm tərkib hissəsidir. Bu tam fiziki, psixoloji, sosial tarazlıq və rifahı edir. Bu sağlamlıq 10% bizim gen tərəfindən müəyyən edilir ki, güman edilir, 20% ətraf mühitə düşür, biz yaşamaq yolu üzərində tibbi səviyyəsi və qalan 60% 10%. Lakin, mürəkkəb ictimai həyat kimi, artırmaq və bədən yük dəyişir və sağlam həyat tərzi üçün təcili ehtiyac var.

sağlam həyat tərzi nədir?

Sağlam həyat tərzi - hər ağlabatan şəxs izləmək üçün çalışır müəyyən sistem var. Bu, hər şeyi bir insaf nəzərdə tutur və aşağıdakı elementləri əsaslanır:

• sağlam vərdişləri;
• təhlükəsiz və əlverişli mühit;
• düzgün və balanslı bəslənmə;
• müntəzəm həyata;
• şəxsi gigiyena;
• temperlənməsi.

Necə tam həyat özlərini isinişdirmək üçün necə?

Doctors siz ömrünü uzatmaq bu yerinə və xoş etmək kömək edə bilər 10 tövsiyələr, inkişaf etmiş:

1. beyin proqram başlayın. Tez-tez bulmacalar, bulmacalar, daha bir kalkulyator istifadə edərək daha, ağıl, bir xarici dil öyrənmək hesab həll edir. Belə ki, müntəzəm beyin məşq edəcək. Bu yaş deqradasiyası aşağı yavaş kömək edəcək, ürək daha yaxşı işləməyə başlayır.
2. İş. onun gün sonuna təmin olsa da, ətrafında oturmaq etməyin. onların təvəccöh bir şey tapın. Çünki bu bir uzun müddət gənc və gözəl olacaq.
3. yemek etməyin. insaf müşahidə və bir gün artıq 1500 kalori yemək. Bu fəaliyyəti və boşaltma qorumaq üçün bədən hüceyrələri edir. Lakin başqa ekstremal bir getmək qida nisbətdə əməl yoxdur.
4. müvafiq olaraq, yaş qrupu bir menyu olun. Məsələn, yaşı 30 il ərzində qadın qaraciyər və qoz-fındıq ilə ilk qırışların görünüşünü mane ola bilər. 40 yaşdan yuxarı insanlar böyrək menyu və pendir zənginləşdirmək üçün faydalıdır. Bu stress azaltmaq kömək edəcək və balıq ürək və qan dövranı sistemi fayda.
5. Tez-tez özünüz qulaq asmaq. Bu emosional balans yaratmaq kömək edəcək.
6. Sevgi və sevilmək. sevgi ki, varlıq bu immun sistemini gücləndirir, xoşbəxtlik (endorfin) bir hormon istehsal edir.
7. gecə otaq havasını dəyişmək. bed gedən əvvəl, hava istiliyinin 17-18 dərəcə damla belə, mənzil pəncərə açmaq. Bu maddələr mübadiləsi yaşa bağlı dəyişikliklər aşağı yavaş olacaq yaxşılaşdıracaq.
8. İş. gündəlik həyata Hətta səkkiz dəqiqə bir şəxsin həyat uzada bilər.
9. bir az ərköyün edək. Asılı olmayaraq yuxarıda tövsiyələr bütün zidd ki, dadlı bir şey istehlak zaman özünüzü vaxt imkan verir.
10. özü hirs tutmayın. Sinir hüceyrələri bərpa və tez-tez xəstəlik səbəb yoxdur. Siz dilxor ki, onlara, doğma insanlar ilə təcrübə paylaş.

aktiv, fiziki, həm də ruhi deyil, sinir sistemi normallaşdırır vasitəsilə ürək möhkəmlənir. Lakin bütün bir balans olmalıdır.

Necə sağlam rejimi qorumaq üçün?

bədənin bütün sistemlərinin sağlam və səmərəli əməliyyat qorumaq üçün, bu gün rejimi həll etmək lazımdır. Saat tərəfindən bir yemək ayılmaq və eyni zamanda yataq üçün hazır almaq üçün məlumat əldə edin. Çünki bu orqanı müəyyən yük üçün istifadə edə bilərsiniz.

rejimi fəaliyyəti və istirahət qalib. Bu, bütün zəruri resursları ilə bədən saxlamaq kömək edəcək. Narahat gündəlik bütövlükdə bədən mənfi təsir göstərir, və bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər. hər bir şəxsin fiziologiyası unikal, belə ki, hər bir şəxs bir gündəlik olmalıdır.

Kişilər üçün gündəlik

Çox vaxt egzersiz ilə müşayiət olunmalıdır: çalışan və dözümlülük inkişafı üçün gəzinti, çəki təlim bütün növ edir. gün isti-up ilə başlamaq lazımdır. Morning yemək gündəlik pəhriz otuz beş faizi ibarət olmalıdır.
Gənclər hərəkət faydalı olmaq üçün daha çox ehtimal olunur. Buna görə də, səhər yeməyi sonra optimal yarım saat gəzintiyə getmək. piyada işə getmək. yetişkinlik, çox vaxt ən azı həftədə üç dəfə kardiosistemy stimullaşdırılması məqsədilə təlimlər verilməlidir.
bütün əsas ərzaq suqəbuledici 16 saat qədər istehlak edilməsi lazım baxmayaraq insanın gündəlik pəhriz, 5-6 yemək daxil olmalıdır. yataq 22-23 saat hazır olmalıdır. Bedtime əvvəl bir neçə saat kitab oxumaq və TV seyr bu zaman aradan qaldırılması, sizin beyin istirahət. Bu rahat musiqi dinləmək və bir axşam stroll etmək üçün ən yaxşı.

Günün Mode qadın

xüsusi gündəlik riayət etmək lazım olduğuna işarə edən qadın fiziologiyası rütbə ilk hamiləlik və doğuş. Günün rejimi edən menstrual tsikli, ton və hormonal səviyyəsi dəyişdirmək üçün kömək edir unutmayın.
Kifayət qədər vaxt təlim həsr: ürək qayğı stimullaşdırmaq təlimlər, və uzanan təlimlər. Woman on saat 6 saat, bir gün ən azı 8-9 saat yatmaq üçün faydalıdır. üç tam yemək və iki qəlyanaltılar gündəlik nisbəti bölün.
Yoga və fitness ən azı 40 dəqiqə bir gün üçün orta yaşlı qadınlar da istifadə etmək lazımdır. On beş dəqiqə bir proqram verilməlidir. 30 il sonra yuxu saat sayı azaltmaq üçün tövsiyə olunur. yemək sayı saxlamaq istədiyiniz isə 40 il sonra ət və karbohidratlar nisbəti azaltmaq lazımdır.

uşaq günü rejim

Erkən yaşlarından uşaqlar onların sağlamlığına qayğı tədris olunmalıdır. Bu nizam-intizam erkən yaşda bir uşaq öyrətmək vacibdir. Səhər yeddi uşaq yuxudan gec 21 saatdan yatmaq onu hazırlamaq üçün ən yaxşı. uşaq altı ilədək də vacibdir naps var. Uşaq ən azı iki dəfə bir gün gəzmək ona təlimlər tədris və əsas qida 5-6 dəfə bölüşürlər.
First gəzmək nahar əvvəl etmək, ikinci bir neçə saat bedtime əvvəl, lakin bu fiziki fəaliyyət azaltmaq etməlidir. məktəb yaşında uşağın gündəlik təlim uyğunlaşır. Buna görə də, artıq bir gün yuxu var, lakin gündüz Bu istirahət üçün uşaq vermək də vacibdir.
gün rejim sağlam həyat tərzi təşkil edir unutmayın, və asılı olmayaraq yaş və cinsi kateqoriyalar, hər bir şəxs hörmət vacibdir.