Nə pəhriz səhər yeməyi olmalıdır

Əgər gün ərzində beyin iş saxlayır istəyirsinizsə, sağlam səhər yeməyi ilə gün başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, yaş, sağlam qida və pəhriz səhər yeməyi artırılması üçün bədənin tələblər gündəlik zərurət olur. older olmaq, yalnız dənli hər hansı bir qutusu və ya gün başlamaq üçün pancake qızışdırmaq bişmiş bilməz. Siz bədən kömək edə bilər bütün qida olan bir tam hüquqlu qida seçmək lazımdır.

Araşdırmalar sağlamlıq yaxşılaşdırılması ilə yanaşı, pəhriz səhər yeməyi, sabit səviyyədə aşağı xolesterol səviyyələri qan şəkər saxlamaq və 2 tip diabet inkişaf mane ola bilər ki, göstərir. oyun yaş bədən, qida məbləğində az kalori lazımdır, lakin deyil ki. siz şirin rulonlarda, donuts və ya yağlı sandviç qidalandırmaq Sizin bədən, bağışlamaz.

Bir hazırlamaq sağlam səhər yeməyi belə çətin deyil. Just mind bir neçə əsas xal saxlamaq:

kalori ilə çox "iqtisadi" etməyin. Sizin orqan bütün gecə və səhər ac olunur - refuel və enerji üçün ən yaxşı vaxt. Aktiv qadınlar üçün tam səhər yeməyi pəhriz 450-500 kalori olmalıdır. Men (artan porsiyon ilə) 100 200 kalori əlavə edə bilərsiniz.

8 ilə 10 qram - Həmişə sağlam protein pəhriz (ən azı 15 qram) və lif bir çox daxildir. bir məhsul istifadə "yavaş" karbohidratlar, belə təzə meyvə və bütün taxıl.

Aşağıda tam pəhriz səhər yeməyi kimi baxmaq lazımdır necə bir neçə misaldır. Sizin zövqə uyğun dəyişdirilə bilər şablon kimi istifadə edin.

Hər kəs bilir saat və ya siropu ilə klassik pancake istifadə ki, - qaldırmaq üçün bir əmin yolu qan şəkər səviyyəsi. Healing yulaf və ya tam buğda unundan bişmiş pancake alternativ kimi xidmət edə bilər - onlar eyni dadlı və ətirli olur. Əvəzində şərbət və ya cem, təzə dilimlənmiş meyvə və qatıq ilə mövsüm pancake ilə duş.

Qayğanaq ilə Bread - tələsik həmişə olanlar üçün adi səhər yeməyi. qızardılmış yumurta yağ çörək və ya croissant, və hətta yağlı kolbasa və ya pendir əlavə ilə birlikdə zaman - bu səhər yeməyi pis xolesterol deyil, enerji mənbəyidir.

pəhriz səhər yeməyi məhsullarının sevimli birləşməsi yandırmaq üçün, yalnız etmək yumurta ilə bir sendviç üzərində kəpək çörəyi. tərəvəz (ispanaq, bibər, soğan, pomidor), və ya göbələklərin - Və kolbasa və pendir daha qida təmin məhsulları dəyişin.

qarğıdalı lopa və ya süd ilə kiçik dəyirmi yulaf taxıl bir fincan - də bir çox səhər yemək tanış edir. Lakin, bu səhər yeməyi bir ibarət "sürətli" karbohidratlar və çox qan şəkər səviyyəsinin artırılması. Ona görə də xidmət başına lif ən azı beş qram, tam taxıl dənli diqqət daha yaxşıdır. Bundan əlavə, sıyıq və muesli pəhriz şəkər bir çox olmamalıdır. hissəsi "şirin ölüm" beş və ya altı qram (bir çay qaşığı bir az daha çox) - bir çox. Better mövsümi meyvə doğranmış və ya yaxşı forma sizin həzm saxlamaq üçün bütün qida ehtiva giləmeyvə, eləcə də çox lazım lif əlavə edin.