Arıqlamaq kömək edəcək 23 vegan məhsul

Bir vegan pəhriz təcrübə ilk həftə deyilik bile, siz hələ bütün incəliklərini fiqurlu deyil ki, mümkündür. Və ya bəlkə yalnız arıqlamaq istəyirəm və adi pəhriz ilə cansıxıcı. Nə olursa olsun səbəb üçün kilo yardım həqiqətən təsirli olan qidalar yemək, vegan pəhriz qalmaq qərarına gəldik. Tez-tez sağlamlıq yaxşılaşdırılması və arıqlamaq üçün pəhriz daxil.

qoz-fındıq

Nuts sağlam monounsaturated piylər və sabit qan şəkər səviyyəsi təmin zülal ehtiva edir. Nuts mükəmməl gevrek bir şey istəyirəm, xüsusilə də əgər, doymuş. onlara və dad maksimum fayda əldə etmək üçün, yulaf, salat və ya qatıq ilə badam və ya qoz əlavə edin.

tərəvəz makaron

tərəvəz xeyrinə adi makaron spagetti silinsin! Onlar balqabaq, çuğundur, şirin kartof, yerkökü edilə bilər. Bu xüsusi float faydalanın. Siz pəhriz rəng qatacaq və qida gözəl - bu, həmişə faydalıdır.

çətənə toxumu, torpaq

pəhriz lif və Omega-3 ilə birlikdə protein bir çox almaq üçün bir sadə yol yoxdur. Siz meyvə smoothies üçün çətənə toxumu əlavə etmək və ya onlara sıyıq tutam bilər. Bitki protein çox faydalıdır: lif ilə birlikdə uzun müddət toxluq təmin edir. heyvan zülal lif olmur.

nori yosun

Siz suşi İstəsəniz, bu xəbər təşəkkür edirik edəcək: rulonlarda bükülmüş yosun, çox faydalıdır. Nori - çox tez-tez suşi üçün istifadə olunur dəniz bitkilərin ortaq variant, bu zülal və lif baxımından zəngin bir məhsul. Bu halda, bu yağ və kalori çox az. nori beş vərəqələri - bu əlli kalori və protein lif beş qram üçün böyük bir qəlyanaltı var.

qulançar

qulançar üstəlik, bu immun sistemini gücləndirir, lif olduqca yüksəkdir. Bundan əlavə, qulançar sidikqovucu təsiri, belə ki, şişlik qurtarmaq kömək edə bilər. onun mövsüm başlayır zaman pəhriz qulançar əlavə etmək üçün əmin olun.

qaragilə

Blueberries - arıqlamaq üçün kömək edə bilər bir təəccüblü faydalı giləmeyvə. artıq səksən kalori - dadlı və şirəli meyvə xidmət Per. Bu arıqlamaq üçün çalışırıq edənlər üçün mükəmməl tatlı edir. Siz toxuma səbəbiylə toxluq və şirniyyat üçün cravings aradan qaldırır.

lobya

Bu sağlam pəhriz üçün ideal məhsuldur. karbohidratlar, zülal və lif balans saat toxluq təmin edir. Məsələn, tərəvəz humus yemək və ya lobya salat əlavə edin.

gül kələm

Karnabahar - indi bir bitki çox məşhur deyil. Siz cüt bişirilir və kartof püresi daxil etmək əvəz şərti kartof böyük ədəd yandırmaq və ya kəsilmiş və ədviyyat ilə qril haqqında bişirmək və hətta düyü əvəz edə bilərsiniz bilərsiniz.

quinoa

Quinoa - taxıl, lakin daha bir bitki və protein kimi. film, protein, lif və vitamin bir çox, hətta kiçik bir hissəsi siz toxluq hiss etmək üçün kifayətdir. Bu bədən az yağ və xolesterol udmaq imkan verir, çünki Fiber, çəki itirmək üçün çox vacibdir.

balzam sirkə

böyük kömək balzam sirkə və ya digər sirkə növ çəki itirmək. sirkə qələvi fəaliyyət turşu dad baxmayaraq ki, bu bədən üçün faydalıdır. Ayrıca, bu məhsul minimum kalori və yağ. belə salat sarğı refuel!

avokado

Avocado tez-tez çox cəsarətli hesab olunur. güclü antioksidant - Əslində, lif və sağlam monounsaturated yağlar və glutatyon çox var. avokado smoothies əlavə et və ya çörək yayılmışdır dad çox zəngin və qaymaqlı edir.

yulaf yarması

Bu karbohidrat xüsusi növüdür. Həll lif aşağı xolesterol kömək edir və kompleks karbohidratlar enerji. Bundan əlavə, siz yüksək kalorili yemək istəmirəm, çox təmin edir. , Cookies etmək, bir kokteyl yulaf əlavə sıyıq ilə səhər başlayın.

Portobello göbələk

ızgara zaman inanılmaz dadlı Bu göbələk, üstəlik, onlar bir salat və ya taxıl ilə birlikdə yaxşı. Onların sıx faktura və inanılmaz ləzzət siz Burger burger alternativ kimi istifadə etməyə imkan verir. One iyirmi bir kalorili var, belə ki, qüsursuz seçimi var. Bundan əlavə, siz yağ və əla dadı ilə bir Burger zövq olacaq. Just zeytun yağı ilə qril haqqında göbələk qızartmaq.

təzə otlar

Onların yeməkləri cəfəri, reyhan, nanə əlavə edin. otlar Intense aroma qida çox razı və rahat edir. Bundan əlavə, siz xəstəliklərdən qorumaq faydalı kimyəvi bir doza almaq. Bu salat, sandviç, şorba, isti yeməklər mükəmməl tamamlayıcı və kimi.

yosun edilən Noodles

Bu tapa bilərsiniz əgər, makaron cəhd əmin olun, lakin nadir növdür. Onlar bir çox vitamin və minerallar, lakin kalori aşağı və xidmət başına karbohidratlar bir neçə qram ehtiva edir. spagetti karbohidratlar çox iyirmi qram olacaq!

Hot bibər

ədviyyəli yeməyi hazırlayın! Capsaicin - bibər və gücləndirir mübadiləsində aşkar bir maddə. onun dadı yaxşılaşdırılması və çəki itirmək prosesi sürətləndirmək üçün, hər hansı bir yeməyi üçün ədviyyə əlavə edin.

alma

Bu şirin və xırtıldayan ideal qəlyanaltı, - siz şirniyyat və ya gevrek ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, alma lif bir çox mədə doldurulması. Siz dadlı qəlyanaltı üçün onun peanut yağ yaxma, çörək alternativ kimi istifadə alma və dairələr dilimlənmiş bilər.

Jicama

Bu kökləri bilmək alın. Jicama kalori və yüksək lif məzmunu, dəmir zəngin aşağıdır. dadlı Jicama ilə humus və ya guacamole var, kartof fiş və ya fransız kartof daha sağlam edir. Bundan əlavə, gevrek Jicama, bu həll lif zəngin və mükəmməl xolesterol azaltmaq üçün kömək edir. Yalnız minus hər yerdə əldə oluna bilər olduqca nadir kök, olmasıdır.

nəbz

Peas və ya mərcimək arıqlamaq üçün böyük kömək edir. Bu toxluq hissi üçün vacibdir lif və zülal, tam məhsulları. Bu qida qan şəkər və insulin səviyyəsini azaldır sübut edir ki, bu, qarın yağ qurtarmaq üçün kömək edir və maddələr mübadiləsini gücləndirir, belə ki, daha çox kalori yandırmaq. Bu məhsullar sizin pəhriz müntəzəm daxil edilməlidir.

topinambur

Siz kartof kimi, əgər Sweet cəhd edin! Siz yandırmaq və sonra bir salat kəsilmiş və ya Fransız kartof bir görüntü edə bilərsiniz. sadəcə xam artichoke salat kəsmək olar. Reseptlər müxtəlif var, siz bu Sweet ekzotik düşünmək belə, cəhd edin.

kale

Siz yəqin ki, kələm bilirik - bu faydalıdır. Bu ən azı yarpaqları eyni kalori arıqlamaq üçün kömək edir. tərəvəz və karbohidratlar ilə kələm birləşdirmək - Fiber toxluq hiss etməyə kömək edir. Siz bişirmək və bir neçə bilər. Siz menyu iştahaaçan kələm tamamlamaq üçün imkan variantları bir sıra var.

Raw salat göyərti

Salat göyərti kalori minimum və qida bir çox ehtiva edir, belə ki, mükəmməl seçimdir. daha az kalori yemək və vitaminlər ilə bədən doldurmaq ki, təzə yaşıl salat ilə nahar başlayın.

nişasta olmayan tərəvəz

Pomidor, kök, xiyar - böyük seçimdir! Belə tərəvəz ilə yarım boşqab doldurmaq üçün cəhd edin. pəhriz tərəvəz böyük məbləği - bu sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bu qarın yağ qurtarmaq və arıqlamaq üçün bir yoldur. reseptlər cəhd və pəhriz özünüzü bir lütf tərəvəz təmin etmək üçün xahiş edirik ki, variantları üçün baxmaq.