Tanınmış qablar: növlər, düzgün istifadə, fayda və zərər

Son zamanlarda, ağırlıq çəkmək istəyənlərin menyusunda tez-tez toxuculuq kəpəyi tapılıb. Bu məhsulda daha çox zərər verdiyinə inananlar da var.

Kəpək nədir

Taxıl emal mərhələsindən keçəndə tullantılar - qalıqları qalır. Bu kabuk bir kepektir. Və onların istehsalı üçün, tamamilə hər hansı bir taxıl istifadə olunur.

Özlərinin içində boş bir forması var. Amma istifadə üçün rahatlıq üçün indi onlar zəngin formada alına bilər. Formadan asılı olmayaraq, onların dəyəri tamamilə eynidır.

Onlar vitaminlər (E, B1, B2) və minerallar (kalium, sink, dəmir, kalsium, selen) ilə zəngindir. Amma ən qiymətli olanları elyafdır.

Kəpəyin əsas növləri və onları necə hazırlamaq

Hansı mədəniyyət kələmindən asılı olmayaraq, bunlar iki növdən ibarətdir: toxumalı və toxumalı deyil. Hər ikisi də kilo vermək üçün kələm kimi istifadə edilə bilər . Onları bədənin zərər görməməsi üçün necə istifadə etmək olar?

Kəpəyi qələm etməyin, isti su tökün və yarım saat buraxın. Bu müddət ərzində onlar suyu yığaraq, bir qarışığa çevriləcəklər. Onun təmiz formada yemək və ya bir yemək əlavə edə bilərsiniz. Yağlanan həcm 1 çay qaşığıdır. 1 osh qaşığı qədər. L.

Və əgər bu pulsuz axan kələm deyilsə, qabıqlı kələmin düzgün istifadə edilməsi necədir? Onlar qranullar şəklində olduqda, eyni şəkildə bişirilmək tövsiyə olunur. Mütləq olmasa da. Kraker şəklində olduqda, kifayət qədər həcmli içki ilə içmək lazımdır. Bran kusursuz bir emici, ancaq bu şəkildə hərəkət etmək yalnız maye ilə birlikdə başlanır. Buna görə bol su içmək lazımdır. Əks halda kəpək sağlamlığa zərər verə bilər. Ən azı iki bardak su qaşığı kələmə sarılmalıdır.

Buğdanın meyvəsi

Buğda qabığı kələmi bədəni keyfiyyətcə təmizləməyə kömək edir. Onlar su ilə təmasda şişirən bir süngərə bənzəyirlər. Əvvəlcə kələmin lazımlı hissəsini yeyin, sonra maye ilə içmək lazımdır. Su, çay, süd, kefir, kompot ola bilər. Sonra onlar toksinləri özlərinə daxil embrion, mədə-bağırsaq traktının boyunca səyahət başlayır. Şişmələri səbəbiylə tam mədə hissi var. Nəticədə, aclıq hissi çox azaldılır və istehlak miqdarı azalır. Hansının tədricən kilo verməsinə kömək edir.

Yulafdan kəpək

Yulaf kəpək yulafı qranulları az faydalıdır, lakin onların vəzifəsi bir az fərqlidir. Onlar gözəllikdən məsul olan böyük miqdarda lif ehtiva edir. Bu bədəndən toksinləri təmizləməyə kömək edir, dərini təmizləyir. Saç və dırnaqları da gücləndirir.

Bundan əlavə, yulaf kəpəzi gəmilərin təmizlənməsinə kömək edir, çünki onların normal istehlakı xolesterolu 10% -ə endirir. Yeri gəlmişkən, düyü kəpəyi elyafda daha zəngindir. Xolesterinin səviyyəsini aşağı salmaq lazımdırsa, düyü seçiminə üstünlük vermək lazımdır.

Pəhriz və kəpək

Çox vaxt, harmoniyanı əldə etmək istəyənlər diyetə toxunan kəpək yemək mümkün olub-olmadığını maraqlandırırlar. Bu məhsulun çox faydalı olmasına və təhlükəsiz sayılmasına baxmayaraq, dietdəki miqdarını nəzərə alsaq, onu aşmamaq daha yaxşıdır.

Kilo vermək üçün kələm istifadə, necə istifadə olunmalıdır Bunlar? Diyetə daxil olmaq üçün onlar minimum həcmdən başlayaraq diqqətlə olmalıdırlar. Bir hissəsini tədricən artırmaq lazımdır. Birincisi, iki həftə ərzində 1 tsp olmalıdır. Gündə üç dəfə yemək. Sonra bir hissəsi 1 osh qaşığı qədər artırıla bilər. L. Amma bağırsaq işi çox aktiv olduqda, 2 çay qaşığı üçün kifayətdir. Hər gün.

Qidaya qatı əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, salatlarda kraker yerinə. Əgər onlar yer şəklindədirlərsə, onda hər hansı bir qida ilə qarışdıra bilərsiniz. Məsələn, qarğıdalı püresi ilə.

Amma kilo itkisi üçün kələmin necə istifadə edildiyi bütün variantlar deyil. Ağırlığınızı azaltmaq istəsən, un və şirindən vaz keçməlisən. Və bu, ən tez-tez bir pəhriz zamanı ən çətindir. Bir bişmiş cookie və ya pasta kəpək əlavə zaman, siz kalori məzmunu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Yüksək kalorili kek yemək yeməyə başlamamaq üçün bu fürsətdən faydalanmaq lazımdır.

Kosmetologiya branası

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, çəki itirmək və dərini yaxşılaşdırmaq, yalnız içərisində kələmi istehlak etməklə deyil. Onlar da xarici istifadə üçün istifadə olunur.

Məsələn, 5 çay qaşığı halda. Qarğıdalı kələm və yumurta sarısı və su ilə qarışdırmaq, qırışları düzəldən gözəl bir maska əldə edəcəksiniz. Problemli sahələrə tətbiq edilməli və bir saata buraxılmalıdır.

Kəpəyi südlə doldurursanız, bir dəri ovucu alacaqsınız. Dərhal yuyulmamaq tövsiyə olunur, ancaq 15 dəqiqəlik bir maska kimi üzə buraxın.

Kəpəyin faydaları

Kilo vermək lazım deyilsə, bu qabırğa kepelini yeməyə dəyər mi? Onlarda bir fayda varmı?

Bu məhsul səhvən pəhriz kateqoriyasına daxil edilmir. Tərkibinə görə, aşağı kalorili tərkibdə doymaq qabiliyyəti müxtəlif sağlamlıq problemləri olan bir çox insanlar üçün faydalıdır. Həm də düzgün bəslənməyə diqqət göstərənlər üçün. Məsələn, onların içindəki beta-glukan yüksək xolesterol ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Şəkər diabetli insanlar üçün bir qurtuluşdur, çünki bir əlavə olaraq istifadə edərkən qlükemik qida indeksini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür. Buna görə də, bu insanların menyusu daha fərqli ola bilər. Həm də qabırğanı kəpək Diabetə meylli olanlar üçün mükəmməl bir müdaxilə olacaq.

Onların müntəzəm istifadəsi bədənin metabolik proseslərini sürətləndirir, immunostimulyator kimi fəaliyyət göstərir.

Kəpək böyük miqdarda olan lif, qəbizlik problemini həll etməyə kömək edir. Buna görə faydalı bakteriyaların bərpasına kömək edir, disbakteriozun varlığında bu məhsula diqqət yetirmək lazımdır. Kolonda onkoloji xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün kələm mısır qranullarının istehlak edilməsi məsləhət görülür.

Tanınmış kəpək kilo itkisinə səbəb olmasına baxmayaraq, bu problemin mütləq həlli deyillər. Onlar bütün kompleksin tərkib hissələrindən biri olmalıdır, bədəninizi istənilən forma gətirməkdir. Tam normal məşqləri unutma. Ayrıca pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.

Kəpəyin zərəridir

Bəzi göstərişlər varsa, bu təbii məhsul bəzən təhlükəli ola biləcəyinə inanmaq çətindir. Həddindən artıq həcmdə yeyilən qidaların bədəndən çox tez çıxarılmasına gətirib çıxardığı üçün, kələm istehlak miqdarına diqqət yetirməyin. Və onların faydalı maddələr sadəcə udmaq üçün vaxt yoxdur. Mədə-bağırsaq traktının xoşagəlməz problemlərindən əlavə, bədənin vitamin-mineral balansının pozulmasına səbəb ola bilər.

Dərman qəbul edən insanlar bilir ki, toxumalı kəpək öz təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, çünki əməli hərəkətləri aktivləşdirilmiş karbona bənzər bir emici olur. Gerekirse, kəpək menyusuna daxil olun, həkimlə birlikdə qəbul edilən dərmanlarla birləşdirmək imkanı ilə məsləhətləşin.

Mədə xorası olan kəslərə kələm istifadə etməyin. Kolit və ya qastritin ağırlaşması halında kontrendikedir. Lakin bu xəstəliklərin aradan qaldırılması zamanı, əksinə, istifadə üçün tövsiyə olunur.

Hamiləlik dövründə də tərk edilməlidir. Uşaq menyusunda onlar yalnız üç yaşından başlaya bilərlər. Ən çox ehtimal ki, kabızlığa qarşı mübarizənin bir ölçüsü olaraq təyin olunur.

Bran, hər hansı məhsul kimi, öz göstəricilərinə və əksinədir. Onlar xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması kimi kilo üçün istifadə edilmək tövsiyə olunur. Kademeli olaraq lazım olan menyulara daxil edin. Maksimum icazə verilən doza keçməyin. Bundan əlavə, çox maye içmək vacibdir.