Ən aşağı kalorili qidalar

Bu gün bir çox insanlar birbaşa kaloriyi suqəbuledici ilə bağlı sağlam pəhriz və azalması və ya saxlanılması optimal çəki ilə obsessed olunur. Buna görə də, nə fikir daha çox müvafiq qidalar istehlak edilməlidir ən aşağı kalorili var.

kalori saymaq edənlər, enerji dəyəri həmişə daha xidmət daha məhsulun 100 qram başına göstərilir ki, unutmayın.

Bu aşağı kalorili qidalar hesab olunur - dadsız və nesytnye. Lakin, bu deyil. İsterseniz, siz dadlı və bir "yüngül" menyu edə bilərsiniz , şəfalı qida yaxşı aclıq təmin.

ən qidalandırıcı protein məhsulları. mal əti, dovşan əti, toyuq və ya hinduşka döş, aşağı yağ kəsmik, 1% qatıq: Onların arasında aşağı kalorili variantları bir çox aşağı yağ balıq aşqarların məhrum ağ ət, dəniz məhsulları, yumurta whites, qatıq ilə.

Bu maddələr mübadiləsi sürətləndirir və qan şəkər səviyyəsi azaldır yalnız ən aşağı kalorili qidalar, həm də qida deyil. göyərti, göyərti, giləmeyvə, tərəvəz, meyvə, ədviyyat ədviyyə bilərsiniz yemək dadı yaxşılaşdırılması. bu məhsulların qəbulundan sonra uzun müddət toxluq hissi davam edəcək.

Mən ən aşağı kalorili qidalar, həm də ən faydalı deyil, yalnız etmək istəyirəm. Bu kateqoriya zəruri vitamin və minerallar ehtiva tərəvəz, meyvə və göyərti, ən aid edilə bilər.

Xiyar, reyhan, kərəviz, şüyüd, tərxun, cəfəri bir sidikqovucu təsiri var və şişlik qurtarmaq kömək edir.

Bütün kələm sortlarının və salat, pörtlədilmiş göbələk, kərəviz, xiyar, təzə və dondurulmuş giləmeyvə, portağal, qreypfrut göyərti, yaşıl alma aclıq yatırmaq və maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi.

qırmızı üzüm, nar, qırmızı kələm, yaşıl kahı, qırmızı soğan, pomidor, brokoli, və ispanaq: gəncliyini qorumaq üçün kömək edir.

Bu güc mütləq doğru nisbətdə karbohidratlar, zülal və yağ daxil olmalıdır ki, məlumdur.

karbohidrat sayı aşağı kalorili qidalar hansılardır?

Cereals kompleks karbohidratlar mənbəyidir. Yemək zamanı, bəzi kalori itirmək. Bu - qarabaşaq yarması, darı, qaynadılmış qəhvəyi düyü, mərcimək, makaron, çovdar, soya, noxud.

zülal ehtiva edən aşağı kalorili qidalar siyahısı:

Balıq və dəniz məhsulları: cod, Pollock, hake, lemonema, squid, xərçəng, midye, karides.

Meat Products: döş inleyki və toyuq, dovşan əti, dana əti.

Süd məhsulları: qatıq və kəsmik az 2% yağ, bədən yağ qatıq 0-1 faiz.

Tərəvəz food - tez-tez aşağı kalorili qidalar var. kərəviz, xiyar, daikon, qırmızı turp, pomidor, göbələk, kələm, salat göyərti hər hansı bir (təzə, duzlu), bütün növ: Tərəvəz və az 40 kkal otlar siyahısı.

ən dadlı və ən aşağı kalorili qidalar (az 100 kkal): alma, armud, dolmalıq bibər, yerkökü, qovun, qarpız, bütün giləmeyvə, ananas, papaya, guava. Belə üzüm, manqo, xurma, banan kimi Meyvə gündə 150-dən çox qram olmalıdır. Ağ və qırmızı şərab da gündə 140 millilitr məhdudlaşdırmaq lazımdır.

kalorili suqəbuledici azaltmaq üçün, seasoned qida podsalivaniya tələb etmir kimi ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. eyni şəkər doğru - bu uğurla darçın ilə əvəz edilə bilər.

ən aşağı kalorili içkilər biri - yaşıl çay.

Orada su heç bir kalori tamamilə, belə ki, daha mayelərin, arıqlamaq istəyənlərin xüsusilə içmək lazımdır.

şirin olmadan edə bilməz edənlər, biz ən azı kalori ki, zefir, konfet, portakal reçeli bilməlidir.

çörək məhsullarının çovdar çörəyi və vafli çörək seçilməlidir.

Sağlam yemək insan orqanizmi üçün vacib olan yüksək kalorili qidalar bəzi kiçik hissələrlə daxildir. Bu bitki yağı, və tünd şokolad daxildir.