Bədən və dəri funksiyaları hardening yolları. metodları və uşaq və böyüklər sərtləşmə qaydaları

Hippokrat vaxtdan məlum hardening. Qədim zamanlarda, həkimlər günəş, su və hava məruz vasitəsilə xəstənin bədən möhkəmlənməsinə xüsusi diqqət yetiririk. Artıq birinci və ikinci minilliklərə növbəsində əsərləri indiyədək yollarının birində öz aktuallığını itirməmiş bədən hardening əsas üsulları və bu halda yaxşılaşdırır dəri funksiyalarını təsvir böyük Avicenna da.

Necə faydalı temperlənməsi prosedurları

Hər hansı bir canlı orqanizm dünyanın şərtlərinə uyğunlaşır. Hardening - daxili mühitinin sabitliyini təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur sistemləri üçün təlim bir növ. Belə ki, insan orqan temperlənməsi üçün istifadə olunur fiziki amil laqeyd olur. Əsasən, təlim zamanı bədən və dəri funksiyası təkmilləşdirilməsi hardening üsullarını, kosmik temperatur ətraf vibrasiya qarşı yönəldilmişdir. Bu halda, bədənin daxili enerji tənzimlənməsi məqsədi müdafiə reaksiyalar təkan və xarici mühitdə istilik yaratmaq.

Dəri və selikli qişasının bizə ətrafında yaşamaq infeksiyaların bütün növ qarşı ilk maneə var. Onlar mexaniki, kimyəvi və xarici orqanizmlərin bioloji maneə təmsil edir. Bundan əlavə, göz, burun, zərərli bakteriya və viruslar öldürmək tənəffüs indiki müxtəlif bioloji maddələrin sirləri. orqanizm supercooling zaman müdafiə sistemi, məsələn, uğursuz zaman, maneə sınıq, və xəstəlik inkişaf edir.

Skin vasculature inkişaf etmişdir. onlara genişləndirmək və öz növbəsində, bütün ürək-damar sisteminə müsbət təsir göstərir, müqavilə, səbəb, qatarların gəmilər hardening. dəri digər mühüm xüsusiyyət - toksinlerin və digər tullantıların ifraz. yaxşı inkişaf etmiş damar şəbəkəsi asan dəri vəzifəsi öhdəsindən gəlmək üçün. Hardening maddələr mübadiləsi stimullaşdırır və epidermisin yenilənməsi, elastiklik subcutis qorunması təbliğ edir.

Su bədənin sərtləşmə və yalnız

sözü bizə bir çox deşik dip və soyuq su tökərək ilə birliklər var "hardening". Bu bədən və ruh təlim ən ciddi üsulları var. Lakin qış üzgüçülük müqayisə onun səmərəliliyi üçün digər üsulları var.

müxtəlif bədən hardening yolları və dəri funksiyaları da əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşıb isə var.

Növləri fiziki amillərin ayrılmış hardening:

• soyuq;
• istilik;
• hava təzyiqi aşağı.

sonuncu üsul, bununla da qırmızı qan hüceyrələrinin sayının artırılması, hava aşağı oksigen content bədən öyrədir qan hemoglobin səviyyəsini artırır və digər maddələr mübadiləsi adaptiv dəyişikliklərin bir sıra. Geniş və bir çox xəstəliklərin (təzyiq kameralar) müalicəsi üçün (dağlarda) rəqabət idmançı təlim üçün istifadə olunur.

Tez-tez bir hərtərəfli yanaşma tətbiq olunur. A klassik nümunəsidir - səhər təlimlər sonra kontrast duş.

Nə təlim, bilmək lazımdır

Əsas hardening qaydaları bədən sadə və xüsuslara azaldıla bilər:

• Tədricən. , Proseduru həyata keçirilməsi adi bədən üçün bir az daha az rahat şərait bəri. Tədricən vaxt və quenching amil təsirini artırır.
• Qanunauyğunluqları. səhər və axşam - hardening hər gün, bəzən gündə iki dəfə həyata keçirilir. nədənsə 1-2 həftə daha fasilə uzun sürdü, onda başlanğıc mövqe qayıtmaq və yenidən bütün başlamaq.
• Mental münasibət. Müsbət emosiyalar və ehtiyac məhkum xeyli sərtləşmə, prosedurlar səmərəliliyinin artırılması.
• Reasonableness. çox uzaq getmək deyil, bədənin vəziyyətini yoxlayın. Prosedurlar fun olmalıdır. , Təsirini artıraraq rifah diqqət. Onun sözlərinə diqqətli olun.
• Bu acqarına və ya dərhal yeməkdən sonra proseduru həyata keçirmək arzuolunmazdır.

dəri soyutma üç dərəcə var:

• ilk dəri solğun və soyuq olur.
• Sonra qan damarlarının dəri istilik və qızartı hissi var, qan axını baş verir, uzatmaq.
• Üçüncü mərhələdə, istilik itkisi, bədən supercooled və daxildir qoruyucu mexanizmlərin. Ürək fəaliyyəti qan daxili orqanlara dəstək verdi, aşağı yavaşlatır. Dəri daha soyuq olmaq, mavi solğun. bir od və ümumi zəiflik var. Biz hücum üçüncü mərhələ imkan bilməz hər hansı bir fayda gətirmir və sağlamlıq üçün təhlükəli deyil. Dərhal bədən istilənmək və isti bir şey içmək.

Əks

insan bədəninin hardening artan bədən istiliyi ilə, kəskin xəstəlik zamanı həyata keçirilə bilməz. xəstəlik xroniki mərhələsində, siz həkim başvurmalısınız. Kiçik xüsusi sxem söndürüldü uşaqlar, tətbiq onlar üçün bütün üsulları.

hardening həyata keçirilir

sərtliyi vasitə bədən asan hər kəs üçün evdə və mövcuddur. pioneer uşaqlıq xatırlayır Kim, deyə şüar unutmadı: "Günəş, hava və su - Bizim ən yaxşı dost." Bu həqiqətdir. bədən təsir dərəcəsi aşağıdakı "nərdivan" qurur:

• hava,
• günəş,
• su orqan hardening (silinerek, leysan, üzgüçülük)
• qar üzgüçülük, qar masaj,
• ayaqyalın gəzinti,
• soyuq su ilə birlikdə Bath (hovuz deşik)
• deşik (qış üzgüçülük) üzgüçülük.

hardening Complex üsulları - həyata, həyata, jogging, masaj, avtogen təlim ilə birlikdə.

hava vannaları

temperlənməsi ən yumşaq və sərfəli yolları - hava vannaları qəbul etmək. yaşayan standartlara cari artım insan bədən xarici mühit off hasara olunur ki gətirib çıxardı: kondisioner, istilik, qış paltar həyatımızın rahat və rahat etdik. Amma bu bədən soyuq və istilik öhdəsindən qabiliyyəti çox itirib deməkdir. soyuq çılpaq tərk əgər, müasir insan üçün nə olacaq? Amma Indian yogis yalnız yaşamaq belə şəraitdə edə bilərlər, həm də onun ətrafında bükülmüş onun bədən yaş vərəqələri istilik qurudulmuş.

Belə ki , hava temperlənməsi onun zahiri sadəlik baxmayaraq, səmərəli korroziyaya temperatur tab gətirmək üçün bədən qabiliyyəti inkişaf edir. 10-15 dəqiqə - kənarda temperatur + 20 ° C, Time olan proseduru başlayın. gündəlik sonra 10 min müddəti artırmaq., 2 saat hardening vaxt gətirir. Best çılpaq prosedurları həyata lakin aşağı temperaturda bu hava və təmiz havada yalnız bir gəzmək üçün geyinmək mümkündür. səhər hərəkətləri ilə hava vannaları birləşdirmək üçün yaxşı.

güneşlenme

Solar şüaları dəri maddələr mübadiləsi stimullaşdırmaq və D. ümumi və yerli güneşlenme edin vitamin istehsalını təşviq. ifşa vaxt tədricən 40-50 dəqiqə 5-10 artıb. Bathing yalnız günəş əməliyyatlarının ardından həyata keçirilir. günəş və istilik stroke qarşı tədbir alın:

• Günün vaxtı: 11 saat əvvəl və ya 15 saat sonra
• baş örtüyü baş geyimləri;
• hardening vaxt artıq yoxdur.

sui-istifadə yorğunluq bilər və qıcıqlanma, erkən dəri yaşlanması, xərçəng riskini artırır.

Biz su prosedurları müraciət

müxtəlif temperatur dəri istehsal su Exposure: isti (+ 39 ° C) bir soyuq (az + 18 ° C). su ilə bədən hardening metodları aşağıdakı prosedurları daxildir.

• Masaj. Bu ümumi və ya qismən ola bilər. su daldırma yumşaq dəsmal və ya süngər ilə proseduru həyata keçirir. olan - su temperatur + 36 ° C ilə başlayaraq, tədricən aşağıdakı + 18 ° C və aparıcı 3-5 gün bir dərəcə aşağı edir.
• Doldurma. Həmçinin tədricən yol maksimum temperatur gətirilməsi, isti su ilə başlayır. Bu yerdə ayaqyalın duran, onun rəhbəri tökmək məsləhətdir. su tökdü 1-2 üzərində buketler tökülür və ya təxminən 1 3 dəqiqə duş altında edilir.
• sularda və ya hovuz üzgüçülük. yayda hardening Good start gündəlik temperatur Əgər təbiət təmin buraxın. Tövsiyə ilkin suyun temperaturu + 22 ° C, hava + 24 ° C
• Qış üzgüçülük. yaş həddi buz üzgüçülük hardening digər üsulları fərqli deyil. Bu təcrübə 50 il sonra 14-16 yaşına qədər uşaqlar üçün başlamaq məsləhət deyil. perfuziyasının, üzgüçülük soyuq su və s: proseduru digər hardening növləri ilə bədən hazırlanması aşağıdakı başlayacaq. həyata etmək üzgüçülük əvvəl, əsas oynaqların və bədən rub masaj uzanır. First su bir və ya daha çox dəfə daldırma, üzgüçülük müddəti çox 20 saniyə deyil. Sonra yavaş-yavaş 1 dəqiqə vaxt artırmaq. deşik uzun qalmaq məsləhət deyil. üzgüçülük sonra qəti dəsmal döyülmüş və dərhal geyinmək. deşik 2-3 dəfə bir həftə təsiri qorumaq üçün qərq etmək üçün kifayət qədər.
• Douches - hardening məşğul insanlar üçün ən yaxşı seçim. soyuq onu əvəz isti su ilə başlayın. temperatur fərqi prosedur müddəti tədricən artır. Bir dəqiqə hər biri haqqında uzunmüddətli 4-5 Alternations düzəlişlər. gəmilər üçün belə təlimlər mükəmməl, ürək-damar sistemini gücləndirir Dəri tonunu və elastikliyini artırır; Bu bütün gün üçün dirilik bir ittiham edir.

hardening digər üsulları

qar silinerek və qar üzgüçülük sakit sakit hava həyata keçirir. Bu tədricən 30 saniyə proseduru gətirilməsi, 10 saniyə üçün silah və yuxarı orqan hissəsi silinən məsləhətdir.

bədən gücləndirilməsi Əla təsiri ayaqyalın gəzinti verir. hardening Belə bir üsul də uşaqlar və yaşlılar tərəfindən tolere. Həmişə olduğu kimi tədricən artan və temperatur azalması isə təxminən + 20 ° C temperaturda mərtəbəsində çılpaq ayaqları gəzinti başlayır. final mərhələsi - 3-5 dəqiqə qar ayaqyalın gəzinti.

bir ideal - mümkün və mümkün yerdə ayaqyalın hər zaman gəzmək. qum və su şeh və ot, ağır torpaq, çınqıl və daş həyətində, mənzil ətrafında tamamlayın. Bu bədən hardens, həm də yeganə bir çox fəal xal stimullaşdırır deyil. Nəticədə, immunitet sistemini gücləndirir colds meyli yoxa, daxili orqanların funksiyasını yaxşılaşdırır, sinir sistemi normal geri gəlir.

Uşaq və temperlənməsi

uşaq cəsədi sərtləşmə üsulları görə bir qədər fərqlidir, amma əslində proses. kompensasiya mexanizmləri kifayət qədər inkişaf etməyib ki, termorequlyasiya məktəbəqədər uşaq edir. supercooling yuxarı tənəffüs yollarının hissəsi bir uşaq diz qaxac reaksiya zaman, asqırma və öskürmə ilə özünü. bu yığılmış mucus və bakteriyalar həyata təkan edir kirpikli epitelinin, onun vəzifəsi öhdəsindən gələ bilməz. bir infeksiya inkişaf nəticəsində, uşaq xəstə düşür. Burun axıntısı, öskürək, boğaz ağrısı, tonzillit, bronxit və sətəlcəm - yuxarı tənəffüs yollarının qoruyucu mexanizminin uğursuzluq nəticəsidir. uşaq hardening orqanı kompensasiya reaksiyalar hazırlanması və immun öyrətmək infeksiyaları inkişaf qarşısını almaq üçün imkan verir. Həmçinin bərkimiş Quench belə uşaq demək olar supercooled hətta bədəndə istilik saxlamaq üçün imkan Thermoregulation formalaşır.

uşağın yaş hardening

həyat bədənin ilk il temperlənməsi üsulları çox yumşaq və bağışlayandır, lakin biz bədənin onların təsiri gücünü düzgün deyil. hava və günəş vannaları edin. Uşaq lüt və tədricən 10-15 dəqiqə ifşa vaxt artırılması, 1-2 dəqiqə masa yerləşdirilib. Toddler qarın geri ters. proseduru sonra bir gün 4 dəfə bir gün 2-3 dəfə ilk həyata keçirilir. otaq temperaturu + 20 ° C

davranış 3 aydan bəri, küçədə temperlənməsi ilin yayında. yaş. Hava istiliyinin kölgədə seçilmiş + 20 ° C küləksiz aşağı deyil. Həmçinin tədricən 20-30 dəqiqə hava vanna uzunluğu gətirilməsi, bir neçə dəqiqə ilə başlayır.

Bu qış, yay açıq havada yatmaq tövsiyə olunur - açıq pəncərə (bükülmüş isti yorğan ilə körpə) ilə bir otaqda. Daimi uşağın olmaması otaq havasını dəyişmək. gündəlik səfərlər olun: 1 ay yaşında. yarım saat bir gün haqqında, sonra tədricən 3-4 saat bir gün müddəti artır. Kiçik burun axıntısı gəzmək ləğv etmək üçün bir səbəb deyil. Walking olmalıdır yalnız ağır yağış, don, çovğun.

Never Kuta körpə. körpə tərləmə varsa, o, bir az soyuq idi əgər daha çox təhlükəlidir. older yaş, əlavə geyim, bu da hipotermi gətirib çıxara bilər hərəkət uşaqlar qarşısını alır.

7 ay başlayaraq, su quenching həyata keçirir. Baby salfetlər yumşaq dəsmal və ya flanel uşaq bezi ilə isti suda isladılmış.

15 ° C - 1 il 3 yaş Uşaqlar üçün aşağı temperaturda küçədə gəzmək bilər Həmçinin, hava hamam temperlənməsi silinerek və leysan davam edir. ilkin suyun temperaturu + 35 ° C, sonra tədricən + 25 ° C aşağı

otaqda temperatur tədricən + 15 ° C gətirilir Sun üzgüçülük 2 il sökməyin başlayır. körpə overheated deyil ki, onu görmək, baş panamkoy əhatə əmin olun. Həmçinin 2 il açıq su üzgüçülük başlamaq.

Kindergarten (3 7 il). uşaq artıq proseduru özləri həyata keçirmək iqtidarındadır. bədən hardening güclü yollarını tətbiq və dəri funksiyası intensiv inkişaf edir. Bu körpə qurmaq üçün vacibdir, belə ki, o hardening qorxmur idi və onun xeyrinə başa düşürük. üç yeddi yaşında da, dəniz su üzmək günəş vannası və ya digər prosessual davam başlayır. + 15 ° C - suyun temperaturu + 18 ° C, hava endirildi 20 ° C. - küçədə gəzinti davam

Yeniyetmələr. Liseydə yaş hardening üsulları böyüklər üçün eynidir. uşaq uşaqlıqdan sərtləşmə vərdiş varsa, onun bədən artıq bütün prosedurları yaxşı cavab verir. hardening yalnız başlayır, qəbul üçün aşağıdakı ümumi qaydalar su müalicə aparmaq, (erkən, yüngül aşağıda bir neçə dəqiqə müddəti rahat temperatur istifadə və sonra tədricən temperatur azaltmaq və vaxt artırmaq) günəş və hava hamam.

bütün yaş uşaqlar orqanizm hardening şərtləri böyüklər üçün eyni: tədricən, gündəlik, könüllü və kəşfiyyat. dayandırılır hardening kəskin xəstəliklər halda və daha iki həftə vaxt intervalında ki, unutmayın - ilkin səviyyədə başlamaq.