Hamilə qadınlar üçün Nutrition

Hamiləlik - hər bir qadının həyatında və onun bütün ailə bir daha mühüm mərhələ. Bu hamilə qadın və onun həyat yoldaşı, həm də mənəvi və fiziki vəziyyəti daxildir. Onlar həm hamilə qadınlar üçün qida normal fizioloji dövlət insan qidalanma qədər fərqli olduğunu anlamaq lazımdır.

Səhv vaxt yemək qadağan və daha çox pozan: çox jurnal, qəzet, kitab və digər nəşrlər yazılıb Bu mövzuda, lakin dövlət xanımlar hələ səhvlər etməyə davam edir. Məsələn, bir çox gələcək moms ki, unutmaq hamiləlik ilə qidalanma həftə həftə yalnız icad deyil. pəhriz 10-12 həftə müddət kalsium aşağı olarsa, körpə çürük ilə problemləri var. trimesters hər Bu həftə üçün yemək vacibdir olan orqanların hər hansı bir formalaşması bədənin bir uşaq olmaq, bütün 9 ay keçir.

Hamilə qadınlar üçün düzgün qidalanma onun ana qarınındakı körpənin sağlamlığını təmin edəcək. Başlamaq qaçınılması lazım qida "qadağan" siyahısını hesab edilsin.

1. Bu, əlbəttə, spirt. Yetər pivə bir şüşə içmək, və şişkinlik olunacaq əlavə, özünüzü və körpə beyin yoxsul performans təmin edəcək.
2. hamilə Power daxil olmamalıdır olan məhsullar konservantlardan, emulqatorlar və müxtəlif boyalar - bütün zərərli. Və adi qadın bu qidalar qarşısını almaq lazımdır.
3. Chips, sərinləşdirici içkilər və şirələr, saqqız - bu ana sağlamlığı və onun doğmamış uşaq zərər.
4. Spicy, hisə verilmiş, duzlu və duzlu, çox, sizin orqanı daxil almaq lazımdır - bu kolbasa, turşu, hisə verilmiş ət və balıq, duzlu balıq növü var.
5. Just tortlar, pastries, şirniyyat, makaron və saat ehtiyatlı olun. Əlbəttə, onlar karbohidratlar mənbəyidir, lakin onlar yağ şəklində təhvil edirlər, və bu kökəlmə belə yaxşı çünki belə bir dövrdə qadın, arzu olunan deyil.
6. onlar allergen kimi, xərcləri və sitrus meyvələri məhdudlaşdırır.
7. Siz şokolad və qəhvə bir lover varsa - kasnı əvəz, belə ki, bitki çayları, bal və limon ilə qarışmırıq.
8. Göbələk, daha yaxşı yemək sizin bədən və belə fövqəladə rejimində iş və göbələk həzm sistemi üçün əlavə yük yaradacaq deyil. Bundan əlavə, onlar zəhərlənmə səbəb ola bilər, və bu körpə üçün bir təhlükədir.

Burada hamilə qadın üçün qida daxil olmamalıdır məhsullarının siyahısı.

bu siyahıya daxil deyil ki, bütün mümkün deyil, lakin bu kiçik hissələrlə yaxşıdır. daha ətraflı hamiləlik zamanı yemək bilər ki, düşünün.

1. zülal mənbələri. Zülal - bir bina ana. günü hamilə qadın təxminən 100 qram protein lazımdır. süd, ət, pendir, balıq, ağır pendir və yumurta Onun bir çox. Eləcə də qoz-fındıq və dənli paxlalılar kimi.
2. hamilə qida karbohidratlar daxil olmalıdır. Bu sıyıq, çörək edilən buğda unu, tərəvəz, kartof. Onlar səfər etmirlər uzun müddət qlükoza və aclıq səviyyəsini yüksəltmək edə bilərlər.
3. yağ mənbələri. Bəli, bir çox hamilə üçün qida yağlar dəyər daxildir ki, mübahisə. Və yağ haqqında nə? Bu doymamış yağlar, protein, kalsium, vitamin E, və minerallar ilə zəngindir. Belə ki, yemək, lakin ləzzətini qaçırmaq deyil. Just yağ tələb olunan məbləği xama və ət əldə edilə bilər.
4. vitamin mənbələri. Əlbəttə ki, bu, ilk növbədə meyvə və tərəvəz. Onlar yalnız vitaminlərlə zəngin, həm də mikro və makro minerallar deyil. Məsələn, vitamin C, hətta daha limon çox olan, moruq, kələm, qarağat, sarımsaq əldə edə bilərsiniz. Vitamin A və E sarı və qırmızı tərəvəz və meyvə, həm də təzə otlar əldə edə bilərsiniz. taxıl zəngin Vitamin B.

Ümumiyyətlə, bütün təbiət bizi təltif etmişdir - faydalıdır. sağlam və xəstə almaq deyil!