Kilo itkisi üçün BJU: norma, nisbət, menyu, təhlil

Hər zaman gözəllik standartları var idi. İnsanlar cazibədar şəkildə itaət etdilər. Lakin uzun illər ideal idealdır. Əlbəttə ki, bir çox insanlar üçün bu çətin vəziyyətə gəlmək çox çətindir, çünki o, oturaq həyat tərzinə, kompüterdə işə, fast-food yeyilməsinə təsir göstərir. Xüsusilə, kilo itkisi mani ədalətli cinsə qarşı həssas olur, baxmayaraq ki kişilər arasında ardıcıl harmoniya tərəfdarı var. Buna görə yeyinti sənayesinin inkişafı təəccüblü deyil və həmişə çoxlu diyetisyenlər var, hər biri kütlələrə gözəlliyin sirrini öz baxışlarına gətirir. Ən incə üsul kilo itkisi üçün BJU hesablanmasıdır.

Düzgün çəki itirmək necə?

Şübhəsiz ki, yağı azaltmaqdan daha çox yağ kütləsi qazanmaq daha asandır, çünki pəhrizinizi idarə etmək, fiziki fəaliyyətinizi artırmaq, un və yağ miqdarını azaltmaq lazımdır. Müxtəlif qida sistemləri müvəffəqiyyətlə mübarizə aparır və arıqlamaq üçün ən sadə yolları təklif edir. Dukan üçün məşhur pəhriz əsasən zülalların yeməsini təklif edir və bu bəslənmənin nəticələrini verdiyini söyləmək lazımdır, lakin çox protein zəifləməsi, böyrək, qaraciyər və gəmilərlə bağlı problemlər olduğundan çox risklidir. Gündə gündə icazə verilən çox az nöqtə var ki, ət, qarğıdalı və hətta votka ilə zövq verən məşhur Kremlin pəhrizi? Et yeyənlər üçün sevinc! Lakin, qəti bir qadağan altında belə bir pəhriz ilə şirniyyat və un məhsulları vardır. Sizin pəhrizinizi balanslaşdırmağa və məhdud miqdarda sevdiyiniz yeməklərinizi yeməyə imkan verən bir bəslənmə sistemi varmı?

Çıxış yolu

Kilo itkisi üçün BZHU hesablayaraq makul bir kompromis tapa bilərsiniz. Vücudun uyğun işləməsi üçün zəruri maddələrin vahid təchizatı tələb olunur, əksinə həyati sistemlərin fəaliyyətində uğursuzluq mümkündür. Bədənində zülal bina materialı kimi zəruridir, ona görə əzələ skeletinin şəxsdə təsvir edildiyi, hər hansı bir işi yerinə yetirmək üçün güclər var. Karbohidratlar xüsusi bir cür qığılcımdır ki, bu məntiqi nəticələr vermək üçün rasyonel düşünməyə imkan verir. Bu insan beyni üçün yeməkdir. Karbohidratlar sürətlə və yavaş ola bilər. Un məhsullarının və şəkərin ilk partiyası, ancaq praktik olaraq heç bir fayda gətirmirlər. Ancaq sonuncular tədricən əldə edilir və buna görə daha çox enerji təchizatı təmin edir. Fatsa çox vaxt əlavə bir qida hesab olunur, amma bu, əsasən yanlışdır. Yağsız, saç və dırnaqların normal böyüməsi mümkün deyil. Bədənində yağların olması səbəbi ilə dəri hamar qalır. Fats - bu, ən lazımlı yağdırıcıdır ki, bir adam bir paslanmayan və hərəkət edə bilməyən bir nağıldan bir Iron Lumberjack halına çevrilir. Buna görə, BJU'nun kilo kaybetmesinde doğru nisbəti çox vacibdir.

BİO qaynaqları

Şəxs bədən üçün mühüm elementləri harada əldə edir? Zülal az yağlı ət, balıq, yumurta və süd məhsulları ilə gəlir. Bitki mənşəli protein lobya içindədir, buna görə vegetarianizm balanslı bəslənmə sisteminə zidd deyil. Faydalı yağlar yağlı ətdən, yağdan, balıqdan əldə edilə bilər. Şirniyyatlarda yağlar var, amma bunları istismar etmək istəmirlər, baxmayaraq ki, bunları tamamilə rasyondan çıxarmaq lazım deyil. Karbonhidratların qaynaqlarını asanlıqla tapın , çünki onlar taxıl, tərəvəz, meyvə, makaron, un məhsulları, kartof və şokoladda mövcuddur. Kilo itkisi üçün BJU yüzdə nədir?

Yüzdə

Ümumi istehlak miqdarının yüzdə 100'ünü istifadə edin. Bu miqdarın üçdə biri (30%) əhəmiyyətli doyma hissi, enerji və əmin-amanlıq, məsələn, əzələ kütləsi üçün makiyaj verən zülallara ayrılır. Fəal çəki itkisi üçün, aclıqdan vaxtında təmin etmək vacibdir, çünki əks təqdirdə növbəti overeatlama riski vardır. Müəyyən rəqəmlərə çevrildikdə, protein istifadəsinin həcmi gündə 60 qramdır. İdeal olaraq, zülalın üçdə ikisi heyvan qidasından, qalan hissəsi isə bitkidən olmalıdır. Heyvan qidası bədəni amin turşuları ilə zənginləşdirir.

Hormonların istehsalını və hüceyrələrin qurulmasını təmin etmək üçün gündəlik pəhrizdəki yağ ən azı 10 faiz olmalıdır. Doymuş yağlar, xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə qatqı təmin etdikləri üçün sağlamlığa daha zərərlidirlər. Əsasən, bir çox sənaye məhsullarının tərkib hissəsi olan palma yağıdır. Bu yağ zəif sindirilir və bədənə heç bir fayda gətirmir. Sağlam doymamış yağlar balıq, bitki yağı və süt məhsullarından əldə edilə bilər.

Karbohidratların payı tükənən yeməklərin aslan payıdır. Bu lif, vitamin və minerallardan ibarət gündəlik dietin 60 faizidir. Bunları tərəvəz və meyvələrdən, taxıldan, çörəkdən kepekli undan əldə etmək olar. Bişmiş mal və şirniyyatlarda bol olan yüngül karbonhidratlar tez yağlara çevrilir, belə ki, onları sui-istifad etməməlisiniz. Hesabatda göstərilən rəqəmlər orta hesab olunur və hər halda dəyişə bilər, buna görə kilo itkisi üçün BJU norması dəyişkən ola bilər.

Həyatda idmanla

Günün ən çox hissəsini bir kresloda sərf edən bir şəxsin pəhrizliyi peşəkar idmançıların pəhrizindən radikal olaraq fərqlənir. Orta dərəcədə intensivliyi öyrəndikdə, yaxşı bir nəticə 30/20/50 nisbətində kilo verməyə BZHU verir. Belə qidalanma bütün əzələ qruplarına vurğu edərək həftədə üç dəfə fiziki stres altında optimaldır. Bir insan uzun müddət aclıq hiss etməyəcək və buna görə də onu ala bilməz. Kilo itkisi üçün BJU cinsinə, ilin vaxtı və fəaliyyət səviyyəsinə diqqət yetirməklə düzəldilə bilər. BJU normasını hesablayarkən 1200-dən aşağıya düşməməli olan orta kaloriyi qəbul etməyi nəzərə almalıyıq.

Lazımi hesablamaları edin

Hamar kilo itkisi həmişə çətin üsullardan daha təsirli olur. Buna görə də, gözəl bir rəqəmə nail olmağınız üçün əvvəlcədən pəhrizin kalorili dəyərini və menyusunu hesablamalısınız. Əslində, soyuducunun məzmununu həssas bir şəkildə qiymətləndirir və alqı-satqı ilə düşünürsəniz, ani aclıq baş verdiyi üçün heç bir zaman spontan alış olmazsa, yalnız vaxt, həm də pul saxlaya bilərsiniz. Bədənin bir gram qatı zülal və karbohidratlar dörd kaloriyə çevrildiyini və bir qram yağın doqquz kaloriyə bərabər olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Yəni gündəlik 1200 gündəlik pəhrizin kalori miqdarı ilə 30/10/60 nisbəti kilo itkisi üçün optimal BZHU'dur. Menyu zülal ilə 360 kalorili, yağlı 120 kalori və karbohidratlarla 720 kaloriya istehlak deməkdir. Bir çox diyetisyenler bu metodun eksklüziv diyetə bərabər olduğunu sübut edən bu kaloriya haqqında son dərəcə mənfidirlər.

Düzgün qidalanma qaydaları

BJU'yu müşahidə etməkdən ötrü, özünüzün sevimli yeməklərini ödəyə bilər, hər cür diyeti qadağan edə bilərik. Belə bir enerji sistemi ilə menyu hazırlamaq üçün tövsiyələr də var. Səhər saatlarında bir çerez və ya dondurma kimi xüsusi bir şey ödəyə bilərsiniz. Günün sonuna qədər bu boş kalorilərin təhlükəsiz "yanmaq" üçün vaxtları olacaqdır. Enerjiyə qənaət etmək üçün gündüzü taxılın qəbuluna başlamaq məsləhətdir, yəni ideal səhərdə südün içində taxıl və şəkərsiz su olacaq, lakin balla. Səhər püresi içərisində yemək istəyən insanlar performanslarının artımına, nahar və normal həzm qədər aclıq olmamasına diqqət yetirirlər. Səhər qalxmaq xüsusilə çətin olduğundan, özünüzü hərtərəfli təzələməlisiniz, buna görə də yağı və bir dilim püresi ilə bir sendviç əlavə edə bilərsiniz. Populyar qızardılmış yumurta da çox aktual bir seçimdir, çünki yumurta proteinlərin əsas qaynağıdır, lakin yağı neftdən istifadədən çıxarmaq və ya minimumda istifadə etmək məsləhətdir. Artıq kalori və yağ yeməyi ketçup, mayonez və hər hansı bir sousu əlavə edəcək. Kilo itkisi üçün BJU normuna cavab vermək üçün satın alınan məhsulun etiketini yenidən öyrənmək daha yaxşıdır. Bu cür yemək sisteminə çəkilən insanların fikirləri, nahar yeməyi üçün tövsiyələr hazırlamaq imkanı verir. Gündəlik kalori dərəcəsini aşan küncdə qıran bir hamburgerlə tam bir yemək əvəz etmək lazım deyil. Bir karbonhidrat doza bir çörək şorbası ilə, ikincisi isə ət və ya balıq hissəsini bir bitki garnitürlə yeyə bilər. Yemək bədəni daha yavaş işləyir, ona görə də onu ovlamaq olmaz. Yağsız qaymaqlı və bal, quş əti və ya salat ilə kəsik pişik bir loxma ola bilər. Yeri gəlmişkən, gündə üç yemək kifayət deyil, belə ki, gün ərzində qəlyanaltılar haqqında unutmayınız, dietinizi idarə etməyə kömək edəcəklər. Bir qəlyanaltı əlində alma, meyli barları, bütün taxıl çörəklərindən və digər dadlı və faydalı əşyalardan ibarətdir.