Qarın və tərəflərin zəifləməsi üçün ən effektiv təlimlər

Bir çox xəyalpərəst ideal şəkillər xəyal edir - o, artıq miniatür forma malikdir. Çox tez-tez "yalın" atəş baharın bütün qadın cəmiyyətlərini və bayram öncesi dövrlərini əhatə edir. Yeni il şənliyində, çimərlikdə və hovuzda möhtəşəm baxmaq istəyirik. Bunlar bir neçə kiloqram itirmək üçün bir neçə səbəbdir. Tez-tez bunu tez bir zamanda aparmaq lazımdır, buna görə də bu gün qarın və tərəflərin kilo verməsi üçün ən effektiv təlimləri təhlil edəcəyik.

İlk kompleks

Sözlər olmadan təcrübəyə keçək. Bu əsas kompleks gündəlik fəaliyyətlərinizin 2 həftəsində əzələlərinizi sıxlaşdırmağa imkan verir. Mümkün olan yanaşmalar sayından başlayın. Qarın və tərəflərin kilo verməsi üçün bu təlimlər gündə yarım saatdan az olmayaraq onlara işləsələr həqiqətən işləyir.

1. Sadə büküm. Arxanın üzərində yalançı şəkildə aparılır, ayaqları bükülür. Baqajın üstündən qaldırın. Eyni zamanda, əyilmiş ayaqları çəkirik. Dizlərin dirsəklərinə toxunaraq, beşə hesablayırıq, başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Mümkün olduğunca çoxu təkrar edirik. 20-dən az olmayan.
2. İstirahət üçün çalışın. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Yalnız sızan kimi qarın əzələlərini süzün. Mətbuatınızın necə işlədiyini daha yaxşı hiss etmək üçün əlinizi qarınınıza qoyun. Ən azı 40 oxşar nəfəs-ekshalasiya olun. Karnın kilo verməsi üçün belə asan məşqlər oturarkən ictimai nəqliyyatda edilə bilər.
3. Aktiv velosiped. Ayaqları adi məşqdə "velosiped" olaraq dönər, əllər eyni zamanda başın arxasında. Dirsəkləri baqajın ön hissəsini qaldıraraq, tərs dizə aparırıq. Biz velosipedləri əzələlərdə ağrıya bükürük.
4. Aşağı qayçı. Biz bildiyimiz qayçı, ancaq ayaqları yerdən 15 santimetr məsafədə icra edilir. 20-dən az təkrarlama.
5. İkinci hissədən istirahət üçün təkrar edirik.
6. Təcrübəli kompensasiya. Burada əzələləri ertəsi gün xəstələnməmək üçün uzatmaq lazımdır. Qarınınızı açın, əlinizdə torsonun yuxarı hissəsini qaldırın. Mümkün qədər arxa əymək üçün cəhd edin.
7. Qarın və tərəflərin kilo verməsi üçün bütün məşqləri təkrarlayın və vaxtınıza və ya sağlamlığınıza imkan verin. Hər üç gündə bir nömrə artırmağın bir təkrarlanmasından daha yaxşıdır.

Tərəflərin sürətli kilo itkisi üçün işlər

Bəzi yoga burada kömək edəcək. Barellərdən tez qurtarmaq üçün səhər və axşam kompleksi təkrar etmək lazımdır. Özünü şarj etmək ən çox 8 dəqiqə çəkəcək, ancaq bir həftəlik gündəlik təlimdən sonra onun təsirini hiss edəcəksiniz. Beləliklə, burada onlar - tərəflərin sürətli zərifləşdirilməsi üçün təlimlər:

1. Asılı yamaclar. Əlinizi başınızın arxasına qoyun və tərəflərə sürətlə yamaq qoyun . Başlayanlar üçün kifayət qədər və 40 dəfə təkrar olacaq, onların sayını hər gün artırın.
2. Torso fırlanma. Bədənin aşağı hissəsini düzəldərək, yalnız üst tərəfə döndərin. Əllər, hərəkətin istiqamətində mümkün qədər dirsək götürməyə çalışaraq, sinə səviyyəsində dirsəklərdə əyilmiş olmalıdır.
3. Yavanın zayıflaması və yoga tərəfləri üçün hazırlıq. Ayaqlarınızı keçərək yerə otur. Biz yamacları bu mövqedə edirik. Bacakların qaldırılmadığına və bədən aşağı düşməyinə əmin olun. Yanal əzələlərin necə uzanacağını hiss etməlisiniz.
4. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Sol tərəfi sağ tərəfə qoyun, maksimum yan tərəfə dönün. İşi sənin kimi etdin. Nəfəsini tutmayın, bu çox vacibdir. Bükülmə anında dərindən nəfəs alın, bu vəziyyətdə saxlayın. Digər şəkildə təkrarlayın.
5. Ən effektiv məşq yan bardır. Əlinizdə yalançı, dirsək üzərində əyilərək. Torsonun yerdən qoparılması. Yalnız dirsək və heels üzərində yalın. Bu təlimin daha mürəkkəb bir versiyası, heelsinizə və əlinə uzanırsınız. Ən azı 5 dəfə təkrarlayın.