Bir ip atlamağa doğru necə doğru: sağlığa atla!

Sağ atlama ipi, sağlamlığınızı və fiziki vəziyyətinizi qoruyan bir neçə sadə, lakin effektiv qaydalar var. Tövsiyələrə əməl etsəniz, iplə düzgün keçməyinizi deyil, bu asan və effektiv idmana ehtiyacınızın nə olduğunu anlayacaqsınız. Və ilk növbədə bir ipin özü lazımdır - işıqlı, güclü, rahat tutacaqları və möhkəm bir əlaqə. Bu halda, qoşqu çox sürətli atlamalarla belə yaxşı bir ip düzgün, hamarca gedir, qarışıqlaşmır və təsadüfi düyünlər yaratmır, sükutla dönməyəcək və ya hərəkət etməyəcəkdir. Əslində, hər zaman səhv olarsa , ipi necə atlaya bilərik? Yaxşı bir ip daha asanlaşdırır.

Doğrudur, hər hansı bir yerə atlaya bilərik, ancaq ayaqları, xüsusən də barmaqlarını zərifcə zədələyən yaxşı idman ayaqqabıları daima var. Yaxşı, şərti olaraq yumşaq bir səthə atlasanız, məsələn, bir idman salonunun kauçuklu səthi, xalçaçılıq, hətta bir qazonda atlaya bilərsiniz. Lakin sərt səth, ilk növbədə unyielding oynaqların üçün mənfi nəticələrlə doludur. Bu, olduqca təsir edici bir müddətdən sonra, oynaqların daha da gücləndiyini və daimi ritmik hərəkatlara alışdıqları zaman, çətin bir parke zəmində olsa belə asfaltda istədiyiniz qədər atlaya bilərsiniz. Bir iplə necə düzgün keçməyinizdən narahat olmalı və yalnız özünüzü güc və dözümlülük üçün yoxlayın.

Hər hansı bir idman məşğələsi kimi atlama ipi tədricən olmalıdır. Əlləri, gövdənin, ayaqların düzgün vəziyyətini izləmək üçün əzələləri tədricən sürətləndirmək üçün. Əgər qabiliyyətinizə şübhə edirsinizsə, məşqçiyə fitness mərkəzindən müraciət edə bilərsiniz: o, iplə atlanmaq üçün necə dəqiqliklə öyrənəcəklərini və sizin əldə etdiyiniz və bacarıqlarınızın nə olduğunu bilir . Merminin uzunluğunun seçilməsi rahat işlərin əhəmiyyətli bir zəmanəsidir, əllərin doğru mövqeyi ilə başdan keçən tacdan qabağa təxminən 10 santimetr keçməməlidir. Çox uzun bir ip sənə davamlı çaşqınlıq verir və qısa bir mola sağ əl hərəkətlərini pozur.

Bir çoxları narahat edən son dərəcə vacib bir məsələdir : çəki itirmək üçün ipdən nə qədər tullanmaq lazımdır? Gündə beş dəqiqədən başlayacaqsınız, daha çox, tədricən müvəffəqiyyətin açarıdır. Beş dəqiqəlik bir başlanğıc üçün on dəqiqə istirahət etməlidir, bir neçə həftəlik dərslərdə, bir saat qədər - iplə verilmiş vaxt gətirir - istirahətlə. Tədricən istirahət üçün vaxt qısaldılır. Diqqət, ağırlığınız normadan iyirmi kiloqram daha çox olarsa, onda sizin üçün daha vacibdir, ancaq ipdən necə düzgün keçməyinizi, ancaq atlamayın. Bu çəki üçün iplə olan dərslər peşəkarın nəzarəti altında aparılmalıdır. Buradakı əsas risk, oynaqların, dizlərin və ayaq biləklərinin zədələnməsinin təhlükəsi və ağırlığın çox olması artıq təhlükəni artırır. Bu həddindən artıq çəki ilə hələ də atlama ipi sizi mükəmməl şəkildə həll edərsə, tədricən və tədricən artan yük prinsipi mütləq təhlükəsizlik texnikası kimi olmalıdır. Bunches və joints tədricən məşq, yük üçün istifadə.

Daha qabaqcıl idmançılar üçün aşağıdakı jumping cədvəli yaxşı işləyir: dəstələr arasında istirahət etmək yerine, atlayışı dayandırmadan tempi azaltmağa çalışın. Tənəffüs sistemini hazırlayır, dözüm artırır. Bütün dünyada yarışlar ipdən sıçrayışlarda, Yaponiyadan Amerikaya, insanlar isə dözümlülükdə, yəni atlama ipinin sürətində və sürətdə rəqabət aparırlar. Yarım dəqiqə ərzində ip üzərində 162 atış edə bilərsiniz, istənilən halda belə bir rekord müəyyənləşdirilmişdir. Kim bilir, birdən daha çox bacara bilərsən?