Lacto-ovo-vegetarian: nutritionists, müavinət, menyu və təhlil görə

Hazırda daha çox insan düzgün qidalanma və müntəzəm həyata idman bir sıra prinsiplərinə sadiqlik deməkdir sağlam həyat tərzi, saxlanılması meylli. Amma enerji təchizatı sisteminin hansı düzgün adlandırmaq olar? məşhur rəy, şirniyyat imtina, Çörək məhsullarının istehsalı, və sintetik məhsulların əksəriyyəti əksinə nəhayət sağlamlıq və uzunömürlülük yoluna qədəm qoydu ki, demək deyil. Professional nutritionists də ət və balıq sənaye istehsalını imtina etmək məsləhətdir. Niyə? yaxşı səbəb əsasında ekspert məsləhət.

yalnız düzgün güc sistemi kimi lacto-ovo-vegetarian diet

vitaminlər, minerallar və yağ turşuları: Bu ət, quş əti və balıq insan sağlamlığı maddələrin saxlanılması üçün vacib olan faktı ilə mübahisə etmək çətindir. Buna baxmayaraq, bu məhsulların istifadə əhəmiyyətli dərəcədə onların potensial (və əksər hallarda - və real) görə azaldılır zərər: müasir sənaye az tədqiq konservantlardan, o cümlədən təhlükəli sintetik maddələrin geniş istifadə tələb edir. istehlakçıların sədaqət qazanmaq məqsədilə məhsul Rusiya və xarici istehsalçıları ilə doldurularaq bişirilir ləzzət Enhancers, boyalar və hətta dad agentləri (sonuncu, kolbasa, yarımfabrikatların xüsusilə zəngindir qoruyur). onun üzərinə bir baş var və kim bədən faydasız və mənasız kimyəvi əlavələr zəhər razı deyil alıcı üçün nə etmək? Belə aşqarların çox üçdə iki kanserogen ki, qeyd etmək deyil.

Lacto-ovo-vegetarian, ən adi məhsullar daxildir menyu olan bu vəziyyətdən çıxış yeganə yolu görünür. Siz tam həyat üçün vacib maddələrin zəngin təbii qidalar müəyyən limit edə bilər, əgər Niyə, faktiki olaraq inedible kimya pul sərf?

xüsusi pəhriz

məhdudiyyət yoxdur məhsulların siyahısı - Insanların instinktiv etimadsızlıq əsas səbəbi bir lacto-ovo vegetarian hərəkət etmək. dağıtmaq üçün sistem enerji təchizatı olduqca dəqiq təmsil siz onunla qalmaq gedir menyu təhlil etmək kifayət deyil. ət, quş əti və balıq pəhriz Bırakma - Bu sağlam həyat tərzi üçün bir fad deyil. Professional nutritionists hər gün yemiş bilər qida böyük müxtəliflik yaxın diqqət tövsiyə etdi. Bu meyvə, tərəvəz, yumurta, süd və süd məhsulları, çörək məhsulları, makaron, (hər kəsin sevimli şokolad daxil olmaqla) şirniyyat, taxıl və sıyıq, muesli, qoz-fındıq, quru meyvələr, göbələk, hər hansı bir içkilər. demək olar ki, hər şey yemək imkan ətyeməzlik xətti, lakin ən zərərli - lacto-ovo.

ət olmadan yaşayan

Siz (törəmələri daxil olmaqla) ət və balıq məhsullarının imtina bilmək lazım olan ən əhəmiyyətli şey, - yeni həyat addım bütün orqanizmin bərpa uzun, lakin imtina prosesi başlayır ki. (Ətraf mühitə çirkləndirici) toxumaların çirkləndiricilərin suqəbuledici ümumi payı azalır xroniki xəstəlikləri, uzunömürlülük, mədə-bağırsaq traktının problemlərin olmaması piylənmə və çəki azaldılması qarşısının alınması, aşağı risk, sümükləri gücləndirmək - bu bir lacto keçid bir çox faydaları bəzi yalnız var -ovo-ətyeməzlik. artıq uzun və xoşbəxt həyat yoluna qədəm qoydu edənlər, və professional nutritionists views Əlaqə bir nəticəyə azaldılır: ət və balıq imtina heç bir zərər sizə yalnız fayda və hər halda olacaq. Siz qida çatışmazlığı qorxur varsa, əvvəlcədən sizin pəhriz plan üçün cəhd edin. Aşağıdakı tam həftə lacto-ovo-vegetarian, ətraflı menyu inanmıram edənlər üçün.

başlamazdan əvvəl

Birincisi, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi ət və balıq məhsullarının təcrid, siz protein çatışmazlığı əziyyət deyil ki, aydınlaşdırmaq edək. Zülal zəngin bitkilər daha çox faydalı steaks, eti və kolbasa çox var. təbii qidalar qoruyucu phytochemicals ehtiva edir. Məsələn, lobya lif ilə zülal birləşməsi vasitəsilə qan şəkər səviyyəsi aşağı öz unikal qabiliyyəti üçün tanınır. sümüklərdən kalsium qələviləşdirmə töhfə deyil - ət lobya ilə müqayisədə, noxud və mərcimək buna görə də az kükürd amin turşuları ehtiva edir. Siz möhkəm azı lacto-ovo-vegetarian cəhd etmək qərarına varsa, həftə menyu məhsul və hazırlamaq üçün yollar seçilməsi gedin kömək edəcək.

Gün 1: səfər başlanğıcı

• Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və ya bir omlet, tost kəpək çörəyi yağ bir kaşığı ilə.
• Nahar: tərəvəz salatı böyük bir boşqab, qatıq təzə meyvə ilə.
• Şam: anakardiya qoz-fındıq, kök və ya tomat şirəsi ilə bitki stew.
• Snacks: xam qoz-fındıq, üstünlük badam və ya qoz nömrəli.

düz qazlı bol su içmək.

Gün 2: Daha tərəvəz

• Səhər yeməyi: sıyıq multizlakovyh taxıl, süd (üstünlük soy) bir şüşə, portakal reçeli və ya cem ilə kəpək çörək tost. Jam də avokado parça və ya sevdiyiniz peanut kərə yağı ilə əvəz edilə bilər.
• Nahar: humus (cücə noxud püresi), kepekli pastil-pit, albalı pomidor, kök, banan.
• Şam: gül kələm, salat göyərti, təzə meyvə ilə pendir tort.
• Snack: protein shake, kök çubuqlar və kərəviz, tərəvəz daldırma üçün humus.

Yalnız lacto-ovo-vegetarian getmək və mümkün qədər sizin pəhriz kimi sağlam etmək istəyirəm çalışırıq istəyirsinizsə yağ marqarin və ağır pendir üstünlük - yumşaq. protein kokteyl hazırlanması üçün protein toz və yalnız sıkılmış şirəsi ilə hər hansı bir təzə meyvə lazımdır.

Gün 3: taxıl və süd

• Səhər yeməyi: giləmeyvə və darçın ilə yulaf, inək südü (badam, düyü və ya soy əvəz edə bilərsiniz).
• Nahar: Tərəvəz sandviç, üzüm bir ovuc (mayonez, doğranmış pomidor, qırmızı soğan, salamura şüyüd ilə kəpək çörək iki dilim arasında Brüssel kələmi yarıya).
• Şam: dolmalarda - ədviyyəli sousu ilə soy ət, pendir, soğan və lobya ilə doldurularaq bişirilir isti tortillas.
• Snacks: dilimlənmiş banan və darçın bir çimdik ilə qatıq.

mağaza qatıq seçilməsi ki, tərkibi heç bir sintetik əlavələr, şəkər və meyvə hazırlıqları əmin olun. Bu təzə meyvə əlavə, daha çox öz sağlamlığını riskə daha yaxşıdır.

Gün 4: zülal nisbəti

• Səhər yeməyi: mövsümi meyvə xidmət blueberries ilə taxıl.
• Nahar: Tərəvəz salatı, Tempe (qıcqırdılmış soya bir tort), alma.
• Şam: soy ət (məsələn, tomat pastası ev kimi) üzvi sousu və grated parmezan, bişmiş alma KÖFTELİ ilə spagetti.
• Snacks: qoz pastası ilə yarım tam taxıl simit.

Lacto-ovo-ətyeməzlik zülal çatışmazlığı qarşısını almaq üçün protein məhsulları diqqət cəlb edir. Kimi tez-tez mümkün yemək soy ət, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, quinoa, lobya, noxud, fıstıq.

Gün 5: dadlı

• Səhər yeməyi: qurudulmuş meyvə parçaları ilə Muffins, bir protein sallanır.
• Nahar: bişmiş lobya, təzə kök, kərəviz, meyvə salatı.
• Şam: tempi və qəhvəyi düyü, pomidor şirəsi ilə bitki stew.
• Snacks: təzə meyvə ilə süd, qatıq ilə bütün taxıl dənli bir hissəsi.

ideal seçim lopa seçərkən yulaf edir. Buğda lopa , yemək də yaxşı həzm və yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır.

Gün 6: tələsik

• Səhər yeməyi: süd, kiçik Kurabiye ilə bütün taxıl dənli.
• Günorta: tərəvəz roll, kişmiş ilə yulaf cookies, qovun.
• Şam: bitki burger, bişmiş kartof, yaşıl salat yarpaqları.
• Snacks: granola.

Yeni həyat tərzi lacto-ovo-vegetarian diet olmuşdur, xüsusilə də əgər - supermarket almaq üçün daha Bəzi yeməklər özünüzü hazırlamaq. Recipes müvafiq tarifler bilər və onların sadə, biz bu məqalədə təqdim edir.

7 gün: müxtəliflik qeyd

• Səhər yeməyi: 2 bell bibər, sarımsaq, göbələk, pomidor və pendir, kərə yağı ilə kəpək çörək tost, meyvə şirəsi ilə Pişmiş yumurta.
• Nahar: kəskin şorbası mərci, kəpək çörək, meyvə salatı (məsələn, mango və çiyələk).
• Şam: vegetarian lasagna, kahı.
• Snacks: qoz-fındıq və quru meyvə qarışığı.

Gördüyünüz kimi, şeytan o boyalı kimi belə dəhşətli deyil. Sizin şəxsi inancları edək və peşəkarlıq görkəmli nutritionists reklam şablonları və birtərəfli fikir üstün əgər lacto-ovo-vegetarian diet tezliklə, həyat yolu çevrilir.