Lomber bel yırtığı ilə gimnastika: təlimlər

Həyat bir hərəkətdir. Həqiqətən hər kəs bu həqiqətlə mübahisə edər. Hətta mütəmadi olaraq ağrıları olan insanlar da lazımdır. Amma əsas şey doğru hərəkət etməkdir. Hər hansı bir xəstəlik üçün öz komplekslərini inkişaf etdirdi. Effektivliyinin sirri sadədir. Əzələlərin gücləndirilməsi, qan dövranının yaxşılaşması, müntəzəm məşqlər zamanı meydana çıxması, xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq. Gimnastika ilə lomber bel yırtığı ilə oynanan qeyri-düzgün bir rol . Əzələ toxumasının gücləndirilməsi, lazımsız şüşədən qurtulmanıza imkan verir. Bundan əlavə, intervertebral disk toxumalarının bəslənməsinin artırılmasına kömək edir. Yəni, ən çox ehtiyacı var.

Həkimlərin fikirləri

Çox mütəxəssislər gimnastikanın lomber bel ürəyi ilə müalicənin ən effektiv metodudur. Əksinə, dərman preparatları alovlanma dövründə ağrı sindromunu azalda bilər. Masaj və fizioterapiya üsulları yalnız toxumalarda qan dövranını müvəqqəti olaraq stimullaşdırır. Və yalnız bel bölgəsinin yırtığı olan gimnastika sabit və davamlı təsir göstərə bilər. Beləliklə, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan xəstə qısamüddətli nəticə deyil, uzunmüddətli nəticə verir.

Bədənin təsirləri

Lomber belin hernisi ilə müalicə edilən məşqlər remisyon mərhələsində təyin olunur, çünki ağrılı sendrom tədris prosesini tamamilə mümkün olmur.

İdman kompleksi aşağıdakıları nəzərdə tutur:

1. Əzələlərin gücləndirilməsi. Bu, belin yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, intervertebral məsafəni artırır.
2. Spinal sinirlərin sıxılmasının çıxarılması .
3. Xəstəliyin inkişafını dayandırın.
4. Xəstənin hərəkətliliyinin bərpası.

Ümumi tövsiyələr

Lomber bel ürəyi ilə gimnastika müntəzəm olaraq istifadə edilməlidir. Onun axşam vaxtı seçmək yaxşıdır. Omuzdakı yük tədricən artırılmalıdır. Bu tövsiyə amplituda tətbiq olunur.

İdman zalı başlamazdan əvvəl mümkün qədər əzələlərinizi rahatlayın. Xarakterik böhran qarşısını almaq üçün cəhd edin. Ağrı impulsunun səssiz olduğu andan etibarən məşq terapiyası ilə məşğul olmağa başlamaq məsləhət görülür. Belə bir xəstəliklə üzgüçülük effektivdir.

Zəruri qaydalar

Lomber yırtıq kifayət qədər uzun inkişaf edir. Bu diaqnoz bədənə mənfi təsir edən uzunmüddətli amillərin nəticəsidir. Bir qayda olaraq, degenerativ proseslər metabolizm, yaş dəyişiklikləri və qeyri-adekvat fiziki fəaliyyətə səbəb olur. Dərslər başlanğıcda ağrıdan qurtarılmalıdır. Və yalnız xəstəliyin əsas əlamətini aradan qaldırdıqdan sonra bədən tərbiyəsinə gələ bilərsiniz.

Bel bel yırtığı ilə edilən məşqlər yalnız aşağıdakı qaydalara ciddi riayət edilir:

1. Həssaslığı çox diqqətlə dinləyin. Bütün sonra, hər yırtığı öz istiqamətində fərqlidir. Əgər narahatlıq hissi bədən tərbiyəsi zamanı lomber bel yırtığına səbəb olmazsa, məşqlər sizin üçün tamamilə uyğun gəlir. Ən kiçik ağrılı duyğuların meydana gəlməsi kompleksin daha təmkinli və dəqiq işləməsi üçün bir siqnaldır. Bədən tərbiyəsi dövründə kəskin impulsiv lumbago vəziyyətində, bir neçə həftə ərzində məşqləri təxirə salmaq lazımdır. Müəyyən bir müddətdən sonra sinifə qayıda bilərsiniz.
2. Torso katlanmış bütün elementləri aradan qaldırın. Herniyalı bel ilə birlikdə tövsiyə edilmir.
3. Arxa sahəsində kəskin, şok hərəkətlərindən çəkinin.
4. Tez-tez kompleksi aparmağa çalışın. Gündə 5 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.

Təcrübə göstərməyin

Effektiv bir kompleksə keçməzdən əvvəl başa düşmək lazımdır ki, bu metod bütün xəstələrə aiddirmi? Axı bədən tərbiyəsi arzuolunmaz təsirlərə gətirib çıxara bilər.

Beləliklə, "bel belinin çılpaqlığı" diaqnozu ilə aşağıdakı hallarda tövsiyə edilmir:

• Xəstənin ürəyin narahat bir ritmi var;
• Şiddətli ağrı sindromu ilə;
• Tez-tez qanaxma tendensiyası ilə;
• Xroniki xəstəliklərin ağırlaşması zamanı;
• Yoluxucu xəstəliklərin kəskin mərhələlərində.

Dr. Bubnovskinin gimnastika

Lomber bel yırtığının tanınmış həkimi tərəfindən hazırlanan təlimlər kifayət qədər effektivdir. Bubnovsky dünyaya "kinesiterapiya" və ya "adaptiv gimnastika" adlanan nadir komplekslər təqdim etdi. Həkim hipodinamiyi aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. Axı, tez-tez bir çox xəstəliklərin inkişafına gətirib çıxaran mobilizmin olmaması, intervertebral yırtıq daxildir.

Bubnovskiyə görə bel belinin yırtığı olan gimnastika bir çox məşqdən ibarətdir. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək.

Təlimlərin kompleksi bütün dördlərdə yerinə yetirilmişdir

1. Mümkün qədər bütün əzələləri rahatlayın. Dərin nəfəs al. Yavaş-yavaş, zərifcə arxa qıvrım. Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş əyilmək. 20 təkrar etmək tövsiyə olunur. Bütün hərəkətlərin düzgün şəkildə aparıldığını unutmayın. Əgər məşq zamanı ağrı hisssəniz, amplitudanı aşağı salın. Yoxsa bir müddətdir bunu etməyin.
2. Bütün ayaqlarına oturun, diz və xurma ağacına bükün. Slowly lean forward. Mümkün qədər itələyin. Dirsekləri bükməyin. Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşqi 20-30 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
3. Bütün dördüncü mövqedən yavaş-yavaş sol ayağınıza batırılır. Ona yavaşca baxın, sağ tərəfini çəkin. Sol tərəf irəli qaldırılmalıdır. Sağ ayağı üçün də eyni şeydir.

Geri məşqlər

1. Bədəninizə silahlarınızı sərbəst çatdırın. Dərin nəfəs al. Pelvisi zəmindən yıxarkən çox yavaş-yavaş nəfəs alın. Onu maksimum icazə verilən yüksəkliyə qaldırmağa çalışın. Solunduqda, başlanğıc mövqeyə qayıdın. Hərəkət mümkün qədər hamar olmalıdır. Keskin hücumları qəti olaraq qadağan etdi. Ən azı 20 yanaşma həyata keçirin.
2. Sırtınızda yatarkən əllərini başınıza qoyun. Dirsekləri yuxarıya doğru yuxarı qaldırın. Ayağınızı sağ açılarda bükün. Göğsünüzə qarşı çənəni basın. Yavaş-yavaş, işi çox diqqətlə qaldırın. Diz dirsəklərinə toxunmağa çalışın. Hisslərinizi müşahidə etmək çox vacibdir. Ağrı artmamalıdır. Əks təqdirdə, bu fəaliyyət omurğa ciddi şəkildə zərər verə bilər. Başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə qayıdın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Əzələ toxumalarında yorğunluq hissini dayandırın.

Fizioterapiya məşğələləri kompleksi

Bel bel yırtığı ilə aşağıdakı təlimlər kifayət qədər təsirli olaraq tanınır. Fotoşəkil onların bəzilərini yerinə yetirmək üsulunu nümayiş etdirir. Bu kompleks bütün əzələ korsetini və bağlarını gücləndirməyi nəzərdə tutur.

1. Bütün ayaqlara alın. Eyni zamanda sağ qolu sol qolla qaldırın. Qəbul edilən mövqedə, 5 saniyəyə 5 saniyə saxlayın. Bundan sonra, əllərinizin digər cütü üçün məşq edin.
2. Sırtındakı yalan. Rahatlayın. Ayaqları yerin səthindən əyilmək və əymək. Pelvis qaldırmaq, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Bu zamanda, əsas diqqət ayaq və çiyinlərində olmalıdır. Diqqətlə və asanlıqla başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Mədə üzərində dönün. Əllərini çene altına qoyun. 5-7 saniyə baş, çiyin, sinə və əlin səthini qoparmaq. Aşağı arxa əyilməyə çalışın. Magistralın alt hissəsi (qarın, pelvis və ayaqları) yerə hərəkətsiz qalmalıdır.
4. Mədəinizdə qalın. Əllər bədənin üzərində yerləşdirilir. İlham və ayaqlarındakı çiyinlər çəkin. Nefes alma vəziyyətində, ilk vəziyyətə qayıdın.
5. Sırtındakı yalan. Düzəldin. Ayaqları ayaqlarınıza çəkin. Bu anda, çenenle göğsünüzü hedefleyin. Birdən-birə hərəkət etmədən həyata keçirmək asanlıqla həyata keçirilməsini unutmayın.

Xəstəliyin kəskin mərhələsi üçün dərslər

Unutmayın: bel belinin yırtığı ilə edilən məşqlər iştirak edən həkim tərəfindən seçilməlidir. Bədən tərbiyəsi ilə bağlı müstəqil şəkildə düşünürsəniz, özünüzün duyğularına diqqət yetirin.

Xəstəliyin kəskin dövrü üçün aşağıdakı dərslər təklif olunur:

1. Otağın ortasında bir kreslo qoyun. Onun arxa dəstəyi yoxdursa yaxşıdır. Bir süngər və ya yumşaq bir yastıq qoyun. Mədəinizdə yatın. Bu vəziyyətdə, beliniz təbii yerlərdə bükülür. Bu, yırtığın sinir uçlarının sıxılmasını dayandırmasına imkan verəcəkdir. Ağrı azaldığını hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, bu məşq əzələ çərçivəsinin təlimini təmin edir, onurğa spreyi stimullaşdırır. İcra edərkən, dərindən nəfəs alın, sinə yuxarı hissəsini istifadə edin.
2. Arxanın əzələlərindəki gərginlik böyük bir gimnastik topu tətbiq etməklə çıxarıla bilər. Onu geri çəkin. Yavaş-yavaş qarşılıqlı fırlanma işləri. Spines ilə top da bir növ masaj həyata keçirilməsi, qan təchizatı stimullaşdırılması təmin edəcək.
3. Omni uzatmaq üçün, İsveç divarı üçün əyri dəzgahdan istifadə edə bilərsiniz. Heç bir uyğun olmayan board yoxdursa. Üst kənar yer üzündən bir metr hündürlükdə sabitlənir. İkinci mərtəbə yerə qoyulur. Üst hissəyə əlləri sabitləşdirəcək kayışlar əlavə etməlisiniz. Xəstənin səthində mədə yatır. Ən rahat vəziyyətdə, bir müddət sərf etmək lazımdır. Bu işğal bütün belin yumşaq bir səthinə səbəb olur. Dərhal heç vaxt narahatlıq yaramır və hər yaşa aid fıtıq olan xəstələr üçün uygundur.

Nəticə

Xəstələr olduqca tez-tez bel bel ürəyi ilə gimnastika xəstəliyə qarşı mübarizə üçün çox şübhəli və effektiv bir tədbir olduğuna inanırlar. Ancaq mövcud herniyi müalicə etmək üçün əsas və ən optimal üsuldur. Axı, xüsusi məşqlər yalnız əzələ toxumasını gücləndirməklə yanaşı, qan dövranını da stimullaşdırır, bütün onurğa koloniyasından gərginliyi azaldır.