Mən kilo makaron yemək edə bilərəmmi? Tips nutritionist

kilo, bir çox bütün nişastalı qidalar tam imtina ilə bağlı. Lakin, bu yalnız qismən doğrudur. Əslində, biz çəki itkisi üçün makaron yeyə bilərsiniz sualına açıq qalır. Bu yeməyi çox insanlar pəhriz ayrılmaz hissəsidir. Tasty asan hazırlamaq və universal edir. Hesab edirəm ki, bir daha və pəhriz edə bilərəmmi? Bu yes çıxır. Və burada olmalıdır məhsulun özü seçimi hissəsi sual.

marka diqqət edin

qablaşdırma məlumat oxumaq üçün əmin olun. Bəzən nutritionists, biz çəki itkisi üçün makaron yeyə bilərsiniz olub danışan seçim cultivar asılıdır ki, diqqət yoxdur. biz çörəkçilik üçün istifadə Plain un, bu onlar üçün düzgün deyil. dərhal sorulur və enerji bir çox verir ki, bu əzik taxıl yumşaq buğda ki, davamlı sürətli carbs. Siz çox potensial sərf edə biləcəkmi? Əgər, kalori yağ ehtiyatlarının şəklində tərəfdən həll gözlənilir nəticələri.

Vitaminlər və lif

Bu, çox tez-tez qarışıqlıq var. Çörək və buğda unundan hazırlanmış digər məhsullar lif və amin turşuları mənbələri hesab edilir. Amma kilo proses artıq bədən üçün stres edir. Niyə də hazır qida məhrum? Belə ki, bir şəxs düşünür və mümkün olub artıq narahatlıq çəki itkisi üçün makaron yemək. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Əslində, bizim pəhriz adətən lif tamamilə məhrum olan yumşaq buğda hazırlanmış un məhsulları var. Ki, siz möhkəm zərər almaq əvəzinə fayda ki, edir.

bərk buğda unu

Belə ki, biz çəki itkisi üçün makaron yeyə bilərsiniz olub sualına cavab yaxın gəlmişəm. Bəli, ancaq keyfiyyətli məhsul var yalnız. İtaliya, məsələn, ucuz un hazırlanmış bir makaron ola bilməz. makaron hazırlanması ilə məşğul əsrlər boyu onlar yumşaq buğda hər hansı bir rəqəm korlamaq olar çox dadlı məhsul olması yaxşı bilirik.

Buna görə də, diqqətlə qablaşdırma təqdim edilməlidir tərkibi oxuyun. bir pəhriz bərk buğda yalnız makaron istehlak edilə bilər. азберем, что они могут дать вашему организму. Onlar sizin bədən verə bilər P azberem.

qadağan meyvə

Mən əminəm ki, bir çox qadınlar artıq optimizm müəyyən surge təcrübəli deyiləm. biz çəki itkisi üçün makaron yeyə bilərsiniz olub bir suala müsbət cavab aldıqdan sonra, hətta pəhriz uzun kursu haqqında qərar qəbul etmək çox asandır. Belə ki, pastası və bütün məqsəd un məhsullarından əsas fərq düzgün istifadə nə edir:

• Bu əriştə yavaş, sürətli deyil karbohidratlar mənbəyidir. Onlar tədricən lazımi enerji almaq və gündəlik ehtiyacları sərf üçün bədən imkan verir, bir uzun müddət həzm olunur. Nəticədə, onlar yağ saxlanılır.
• məhsulların orta istilik dəyəri yüksək deyil yoxdur. Biz bütün bütün taxıl diyeti faydalı olduğunu bilirəm. Belə ki, çəki itkisi üçün makaron - eyni qarabaşaq yarması artıq bütün pis bir seçim deyil. Orta kalorili - başa bişirilmiş məhsulun 95 kkal 100 g. Əlbəttə ki, bu duz və yağ məhdudlaşdırmaq tövsiyə və əlavə dəyər deyil.
• Yüksək keyfiyyətli makaron - səmərəli bağırsaqları təmizləyir və daimi aclıq hissi aradan qaldırılması bir lif ilk növbədə.
• Pasta piylər qırmaq üçün kömək edir bitki protein, bir mənbəyidir. Məlum olduğu kimi, zülal uzun müddət həzm olunur və bədən onu çox enerji xərclədiyi. Bu xeyrinə oynayır.
• tərkibi təhlil, biz görürük ki, vitamin B, E, PP, eləcə də onların arasında iz elementləri ilə zənginləşdirilmiş pastası - bədən yüksək keyfiyyətli iş üçün lazım olan kalium, dəmir, fosfor və kalsium.

glycemic index

Bu, sağlam həyat tərzinin çox ardıcılları yönümlü olan əhəmiyyətli bir göstəricisi olan məhsul faydalı və ya zərərli və ya deyil. Belə ki, bir GI nədir? Bu qida olan karbohidratlar orqanı tərəfindən sorulur və qan şəkər səviyyəsinin artırılması olan dərəcədir. miqyaslı 100 ədəd ibarətdir. Bu aşağı GI ilə qidalar lif yüksək və yavaş-yavaş həzm olunur. bu rəqəmin 100-ə yaxın olsa, bu məhsul demək olar ki, dərhal emal olmadan qlükoza səviyyəsinin kəskin artım və sonrakı payız səbəb qan axacaq emal karbohidratlar, ibarətdir deməkdir.

bu sizə demək bütün hansılardır? Siz kilo üçün makaron yeyə bilərsiniz barədə qərar qəbul zaman, siz özləri üçün seçdiyiniz makaron glycemic index da diqqət etmək lazımdır. Aşağıdakı rəqəm sakit siz vicdan əzabı olmadan makaron yeyə bilərsiniz. Əlbəttə, nəzərə ucuz məhsul ağırlığını alınmır.

düzgün hazırlamaq

Və biz getmək və kilo ola bilər makaron haqqında danışmaq davam edir. Hətta, həzm corny, siz naümidcəsinə mess makaron çox yaxşı glycemic index artır, çünki. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu siz mandarinlər GI indeksi gətirmək üçün keyfiyyətli məhsul seçmək, və yeme zaman hiss olunur ki çətin mərkəzi bir şəkildə bişirilir istəyirsiniz. Düzgün makaron bişirilir, onlar udulmaq bilməz və ehtiyac yaxşı çeynəmək.

Bu təsiri nail olmaq üçün, siz diqqətlə qablaşdırma olan təlimat, oxumaq lazımdır. İndi 1-2 dəqiqə az vaxt unutmayın. Bundan sonra, bir süzgəc rədd - və masa gətirə bilər.

caiz hissəsi

Bu, bütün hata olan digər mühüm nöqtəsidir. Yulaf, qarabaşaq yarması, makaron - bu kilo səbəb yoxdur sağlam və faydalı məhsulları var. onların plitələr var Lakin, kilo gözləmək olmaz. Bir zamanda ödəyə bilər makaron Maximum hissəsi - bu bir pəhriz olanlar üçün haqqında 100-120 g olacaq hazır formada quru ovuc, və ya 50, bu maksimum məbləği.

Bu müxtəlif yanacaq

qızıl qəhvəyi qədər yağda qızardılır, ət sousu ilə keçdi və ya pendir makaron səpilir böyükdür. Amma kalori çox yüksək. . Buna görə də, özünüz üçün siz bitki doldurulması seçə bilərsiniz. Əlbəttə, onların hazırlanması üçün pörtlədilmiş pomidor, soğan, yerkökü, və zucchini var. Bu ədviyyat istifadə etmək qadağandır, lakin discard neft deyil. Souslar çox dadlı göyərti, sarımsaq və yoğurt var.

yemək plan

Nutritionists hər bir məhsul olduğunu təkrar saxlamaq yoxdur - bir dəfə. Səhər siz ayılmaq və gün başlamaq üçün enerji bir çox lazımdır. Buna görə də, səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçimdir yavaş karbohidratlar mənbəyidir. Bu çəki itkisi üçün makaron gecə yemək olarmı? Hər halda, protein məhsulun idman zalı sıx bir proqram ən yaxşı uyğun hətta sonra. Bu tərəvəz ola bilər əlavə və son çarə olaraq - bir az tost. A sıyıq və makaron növbəti səhər buraxın.