Nə qədər yatmaq yenilənmiş ayılmaq və yaxşı bir yuxu var? Necə zaman yataq getmək üçün öyrənmək?

Bir çox insanlar yuxu olmaması kimi bir problem ilə qarşı-qarşıya. iş hər səhər qədər alın - bu bir yaşayış cəhənnəm var. Siz əvvəllər yataq getmək üçün öyrənmək üçün necə sual istəyirsinizsə, onda bu yazı sizin üçün. yataq getmək üçün erkən bəşəriyyətin yarıdan çoxu üçün - bir real problem var. planetin sakinləri böyük pul chasing onların yuxu və sağlamlıq qurban. Bundan əlavə, tam doldurulma bədən yalnız yuxu zamanı olur. yoga, masaj və ya istirahət No sessiyaları bütün enerji bərpa kömək etmir.

Bir şəxs hər gecə yatmaq, lakin yatmaq bilməz uzun müddət gedir - bu sual narahat: "Necə erkən yatmağı öyrənmək üçün" Biz bu suala cavab əvvəl Lakin, bu məlumat bir izah etmək lazımdır. insanların bir neçə növü var. Yalnız 8 başlamaq üçün sizə nə növü müəyyən - keçmiş 4 saat, və ikinci yatmaq olar. Əlbəttə ki, biz ki, insan yuxu müddəti təxminən 8 saat proqramlaşdırılmış yadda olmalıdır. Lakin insanlar bölünür bayquş və larks. First erkən yatmağı çətin və erkən oyanmaq kimi çətin olacaq. Larks, əksinə, erkən yatmağı və erkən heç bir problem olmadan ayılmaq bilər. Bəzi ölkələrdə nəzərə bu xüsusiyyət almaq və səhər deyil işə çıxmaq üçün icazə, və insanlar kifayət qədər yatmaq zaman. Əsas odur ki, iş vaxtında aparılır almaq üçün.

bütün yuxu mərhələdən bölünür ki, bir nəzəriyyə var. Hər bir mərhələ 1,5 saat davam edir. yuxu 1,5 saat çox olmalıdır niyə ki. E. 3 saat 4,5 və ya 6 və t. D. xüsusi dövrünün sonuna 6 saat vasitəsilə wake up varsa, Oyanış normal və hətta güclü olacaq. 7 saat oyanmaq Lakin, zaman tam sürətiylə yuxu növbəti mərhələsi olacaq - bu, çox çətin olacaq. Eyes bədən hələ yuxu olacaq açılacaq.

Necə erkən yatıb?

yenilənmiş ayılmaq üçün nə qədər yuxu sualına başqa bir cavab, öz-özünə müayinə və vərdişləri inkişaf edir. Sizin bədən yuxu lazımdır nə qədər müəyyən etmək üçün, siz yatmaq lazımdır və öz oyanmaq. Siz yuxuda nə qədər bir parça yazın. Növbəti gecə, sizin ölçmə deyirəm. bir neçə gün bu davam və yuxu orta müddəti. Bu bilərək, Siz yatmaq bilər və asanlıqla vaxtında oyanmaq. sürətli və asan yuxu, onun qarşısında yük deyil. Gecə süd bir şüşə içmək və ya meyvə bir parça yeyə bilərsiniz. Həmçinin, daha yaxşı yatmamışdan əvvəl TV izləmək və ya bir kompüter istifadə etmək deyil. Bütün yaxşı, gecə siz çimmək və əgər dərman çay içmək. çox uzun bir kitab oxumaq bed gedən, lakin əvvəl.

Növbəti gün planlaşdırırıq!

Əgər erkən yatmağı bilməz zaman yataq gedən maraqlı, çünki, lakin, məsləhət bir parça var. Siz axşam gündəlik plan lazımdır. Siz edə bilərsiniz, belə ki, çox şey planlaşdırırıq. Amma bu gün nə edə bilər sabah off qoymaq deyil, xatırlayıram. ən mühüm şey bir wake-up xəbərdarlıqçı olacaq, səhər tərk etmək. Siz kimi deyil, hər şeyi varsa, sonunda qoydu. Morning, sizə sevindirici nə yalnız tutur.

Necə rejim üçün istifadə almaq üçün necə?

insanların bir kateqoriya var. Bu oyanmaq çətin buna görə də, erkən yatmağı, lakin uzun müddət yuxulamaq bilmədi edənlər daxildir. Onlar sual narahat edir: "Necə erkən yataq getmək üçün?" Cavab çox sadədir. Bu rejimin özlərini isinişdirmək etmək lazımdır. Hər gün 15-20 dəqiqə əvvəl yatmağı və yalnız up uyanık etmək lazımdır. Tədricən, siz yuxulamaq üçün bədən hazırlanması və sizin üçün doğru zamanda oyanmaq. məsləhət Digər mühüm parça: hətta həftə sonu rejimində hər zaman riayət etmək lazımdır. bu bir yuxu əldə edə bilərsiniz yeganə imkandır - həftə sonu, çünki sizin üçün funny görünə bilər. Siz dövlət əgər, siz həmişə belə bir zəngli saat olmadan səhər durmağı şən və asan hiss edəcək bilirik.

yataq çıxmaq üçün, müsbət emosiyalar və sabah üçün planları ilə doldurmaq lazımdır. bədən buna görə də, Oyanış həqiqətən çətin olacaq, bu qeyd etmək olacaq - yatmadan əvvəl siz işə getmək istəmirəm, və ya hər halda kifayət qədər yatmaq deyil necə düşünmək edəcək. Və axşam siz çox şey planlaşdırırıq əgər, sonra özünüzü səhər yeməyi üçün dadlı bir şey bişirmək ayılmaq və çox çətin deyil.

Nə Zəngli saat olmalıdır?

Zəngli saat çox yüksək musiqi deyil qoyun. tədricən artacaq əgər Better. Loud musiqi mənfi sinir sisteminə təsir göstərə bilər, və siz pis əhval oyanmaq. bu ipuçlarını kömək etmir, bir sıra daha həyəcan siqnalları qoydu. Siz hələ yataq üz Zəngli saat edə bilərsiniz. onu söndürmək üçün, siz almaq lazımdır, və siz tam ayılmaq edəcək. Yalnız başqa yuxulamaq və mühüm məsələlərdə ilə yatmaq olar, yataq geri getmədi zəngli saat off kommutasiya sonra.

Bəzi insanlar xüsusi yataq islatmaq, sonra istədiyiniz zaman əvvəl 5-10 dəqiqə üçün zəngli saat qoyun. Psixoloqlar ehtiyac yoxdur ki. Better yuxu, bu tam 10 dəqiqə, sonra ayılmaq. Siz başqa sonra yatmaq geri getmək bilər, həyəcan dərhal sonra yüksəlməyə lazımdır. Yuxu sonra dərhal pərdə açmaq lazımdır. Daylight melatonin - - yuxu hormonu istehsalı azaldır və şən hiss edəcəklər. Oyanış çox erkən, hələ qaranlıq zaman olur, oda işığında daxil. Həmçinin, mətbəx pərdələri parlaq, rəngli eynək almaq. bir fincan qırmızı alma qoyun. Parlaq rənglər gündüz, eləcə də sizin üçün işləyəcək. Siz hələ işıq terapiya üçün bir çıraq ala bilərsiniz. Onlar tibbi avadanlıq mağazalar satılır. Bir lampa altında ən azı 20 dəqiqə oturmaq varsa, bədən yuxu hormonu istehsalını azalacaq. Belə cihazları hətta depressiya müalicəsində istifadə olunur.

Water - Həyat Source!

Yeni gün su ilə başlamaq daha yaxşıdır. Dərhal qədər uyanık sonra, bir stəkan su içmək, bu, bütün gün üçün bədən və ittihamlar dirilik ton. Səhər yeməyi zamanı şirəsi və ya yaşıl çay içmək daha yaxşıdır. Siz qəhvə azarkeşləri, onda bu səhər yeməyi sonunda olmalıdır içmək. Əks halda, bu artan qan təzyiqi səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, bu qədər açıq pəncərə ilə yatmaq olardı, lakin bu həmişə mümkün deyil. Alimlər yalnız yataq gedən əvvəl, otaq havasını dəyişmək, sonra pəncərə yaxın və otaqda hava havasız olur 2:00 sonra yataq getmək hesablanır. Buna görə də, lift dərhal sonra açmaq və bir neçə dərin nəfəs almaq. Oxygen beyin oyanmaq kömək edir.

Sex - gün yaxşı start!

Sexologists ən yaxşı yolu gün başlamaq üçün olduğunu iddia - bu cinsi var. bədənin səhər ən rahat və əyləncə unudulmaz olacaq. Bundan əlavə, cinsi sonra bütün gün üçün kifayət qədər olacaq sevinc hormonlar, ifraz.

Nə qida gün başlamaq lazımdır?

oyanmaq üçün asan etmək üçün, gecə və qəhvə spirt içmək deyil. Onlar yuxu təsir xəbərdarlıqçı istinad edilir.

Səhər yeməyi üçün, onlar ayılmaq və iş başlamaq üçün beyin yardım, karbohidratlar istehlak etmək lazımdır. Bundan əlavə, B vitamin və maqnezium istifadə etmək lazımdır. Qoz və dəniz ağtikan sinir sisteminə müsbət təsir və serotonin istehsalını stimullaşdırmaq - bir hormon dirilik.

Bir çox enerji içkilər uyanık vərdiş. Unutmayın - bu mənfi sağlamlıq təsir edir. Enerji diqqət və yaddaş azaltmaq, qan damarlarının spazmı ağlayan, yuxu pozmaq. Buna görə də, onlar xüsusilə səhər içmək deyil, ümumiyyətlə yaxşıdır.

səhər qəhvə içmək, lakin çox ola bilər. qəhvə həmçinin sağlamlıq problemləri var. Onlar əlləri, narahat yuxu sallanır. Əgər bilirsinizsə Lakin zaman dayandırmaq və 1-2 porsiyon bir gün, heç bir problem içmək.

naps

Bəzən insanlar bir YAP lazımdır. 40 dəqiqə 1,5 saat davam edə bilər. Məsələn, müəssisələrin işçiləri üçün Yaponiya, və s. N. insanlar yeməyi istirahət edə bilərsiniz xüsusi otaqlar var. Japanese yüksək ömür və eyni performansı var ki, qeyd etmək lazımdır.

Nə yuxusuzluq işgəncə əgər?

Dünyada rekord var - insan 11 gün yuxuda deyil. Amma yuxusuzluq üç gün sonra adi insanlar crazy getmək başlayır: bədən tükənməsi var, sinir sistemi pozuldu, şəxs diqqət və yaddaş itirir və yuxu varsanılar olmadan 3-4 gün baş verə bilər. Yuxu pozğunluqları bir həkim görmək lazımdır. Bu həkim və ya nevroloq ola bilər. Orada yuxu problemləri ilə məşğul mütəxəssislər var - bir yuxu, lakin onların çox az və çox çətin bu həkim ilə görüş almaq.

bir resept olmadan yuxu həbləri qəbul etməyin, onlar sinir sistemi mənfi təsiri var. Həmçinin, onların qiymətdən diqqət - bu bir avtomobil sürücü edənlər üçün xüsusilə təhlükəlidir.

asan səhər oyanmaq üçün bütün gün xoşbəxt və şən olun, siz yataq getmək üçün vaxt lazımdır.