Nə qədər az yuxu və yuxu haqqında ...

müasir həyat tempi gün üçün nə vaxt, mütləq yuxu üçün ayrılmış vaxt azaltmaq lazımdır ki, bir çox şeylər var, bizə bir çox edir. Amma bu - ən mühüm şey bədən bütün funksiyaları bərpa etmək. Və sleepy insan xoşagəlməz mənzərə, lakin demək olar ki, fəaliyyət qabiliyyətsizliyi vətəndaşı deyil. Bu bir çox insanlar eyni zamanda necə az yuxu və yuxu narahat edir nə? Bu mövzuda fərziyyə sizinlə birlikdə cəhd edək.

Bu yalnız texnologiya, həm də yuxu dörd saat bir gün gücünü yığmaq kifayətdir ki, bizə sübut elm inkişaf edir. bir ideal nə qədər yatmaq, yatmaq? 7-8 saat böyüklər və 10 saat - uşaq. Lakin, hər kəs belə bir lüks ödəyə bilər.

Ümumiyyətlə istənilən nail olmaq üçün iki variant var. ilk - bir polyphasic yuxu. siz pulsuz cədvəli varsa, gün ərzində istirahət bir saat qalan eyni gecə ərzində iki dəfə əvəz unutmayın. Belə ki, gündüz 240 dəqiqə yatmaq səkkiz saat gecə bərabərdir. Lakin bu kiçik yuxu və yuxu, bu təbiət ilə məşğul və bütün dünya Morpheus sahəsində olduğu zaman oyaq qalmaq çox çətindir necə sual, natamam cavabdır.

növbəti seçimi - öyrənilməsi yuxu mərhələləri. Alimlər hər zaman bir şəxs wakes və bu idi ki, bu səhər xatırlayaraq olmadan daha yatmağa gedir sonra doxsan dəqiqə bir neçə dövrləri uzunluğu bölünür ki, sübut etdik. Əgər belə dövrlərindən biri sonunda zəngli saat eşitmək - İstədiyiniz fizioloji mərhələsi alınacaq kimi gün gözəl olacaq. Necə 90 dəqiqə yatmaq və az yuxu üçün necə? Siz hələ də əlçatmaz səviyyədə deyil mi? Özünüz cəhd edin! Lakin, daha polutorachasovok istirahət unutmayın ki, daha gözəl iradə səhər Oyanış!

Bu halda yalnız məhdudiyyət Əgər yuxu və zəngli saat dəqiq vaxt hesablanması getmək zaman düzeltmek üçün edir. Siz öz bədən qayğı və hər hansı bir dəyişiklik qeyd etmək lazımdır. Araşdırmalar 7-10 gün kifayət qədər lazımi hesablamalar etmək olduğunu göstərir.

Necə kiçik yuxu və yuxu? Next, təsvir üsulları qəbul etməyən edənlər üçün praktiki məsləhət hesab edir. Təbii ki, bu yataq getmək və eyni zamanda almaq üçün, ki, hörmət etmək daha yaxşıdır. Sonrakı bir-birinə və yaxşı bir istirahət üçün lazım olan vaxt optimal məbləği müəyyən. bedtime gəzmək və ya yataq otağı havasını dəyişmək, hava kifayət qədər oksigen iştirakı güclü və məhsuldar yatmaq olacaq. nədənsə son gecə kifayət qədər yuxu almaq deyilsə, gün ərzində rahat bir müddət kənara təyin etmək üçün cəhd. Heç bir halda etməyib yatmağı siz oyandım əgər beyin artıq başlayıb, çünki səhər və bədən sonrakı yuxu olacaq yalnız mənfi effektləri.

yeddi səkkiz saat istirahət qeyd etmək imkanı varsa Ümumiyyətlə, özünüz bu zövq inkar etmir, bu özü təcrübələr həyata keçirmək üçün daha yaxşıdır. Biz tam sual nə qədər az yuxu və yuxu cavab verəcək və bu məsləhətləri Sizə az fayda gətirəcək ümid!