Bir şəxs nə qədər yuxu lazımdır?

Sleep - həyat mühüm hissəsidir. Onun sayəsində, istirahət insan beyninin gün informasiya ərzində yığılmış və enerji bərpa geri dönüşüme.

Ümumi söz: çox yanlış "Siz bütün həyat vasitəsilə yatmaq olar Belə ki,". Və biz bir adam yatmaq lazımdır nə qədər təəccüb başlayır?

yuxu müddəti müəyyən əsas meyar

İndi qədər, bu suala dəqiq cavab birini, nə psixoloqlar, nə də həkimlər də tədqiqatçılar verə bilər. bütün gizli hər bir şəxs saat müəyyən sayda yatmaq olmalıdır ki. Yalnız özünü müşahidə gücünü yığmaq üçün kifayət qədər yuxu müddəti, əqli fəaliyyəti, əqli qabiliyyət normallaşması hesablamaq imkan verir.

Sleep müddəti və yaş

Lakin əsrlər boyu elm bir şəxs yatmaq lazımdır nə qədər müəyyən etmək mümkün olmuşdur. yuxu təxmini müddəti hətta hər yaş dövrü üçün çağırıb. Yeni doğulmuş gün vaxt təxminən 80% yatmaq. 7 ilə qədər yaşlı uşaqlar onların gün həyata bir saat ilə 10-11 saat yatmaq (in uşaq bağçalarında boş yerə deyil gün rejimində yuxu saat təmin olunur). 8-10 saat - 8 il və yeniyetmələr ilə. yeniyetməlik artıq insan və 6 saat daxil.

yuxu, Orta minimum və maksimum müddəti

Lakin yuxu orta müddəti hələ 8 saat eyniləşdirmək. Haradan belə bir rəqəm? Maraqlı fakt Amerikalı elm adamlarının etdiyi bir iş ortaya qoydu. Daha çox 8 saat yatmaq insanların 7 saat hər gecə yatmaq edənlər çox qısa həyatını yaşayır. bir şəxs kifayət qədər yuxu (2 həftə ay) uzun müddət, yəni Əgər az 7 saat azaldılması kişilik, xroniki yorğunluq, yuxu məhrum simptomlar, bütün bədən funksiyaları azalma ola bilər.

kifayət qədər 6:00 şəxslər, lakin var: bu dəfə onlar gücünü yığmaq kifayət qədər yuxu almaq və hər gün yenilənmiş hiss var. 8 saat az çox fərqli. onlar daha az yatmaq, onlar overwhelmed hiss və adekvat şəraitə cavab bilməz.

Nə qədər insan orta performans uyğun deyil əgər yatmaq lazımdır? Əlbəttə ki, siz orta veri etibar deyil, hər bir şəxs unikal və çox müddəti yatmaq ilə bağlı, o cümlədən statistika "çıxmaq". yuxu 5 saat (dövründən və yuxu mərhələləri haqqında məlumatları əsasında müəyyən) hər gecə - Və hələ elm minimum həddini müəyyən etdik.

Bir az yatmaq əgər xroniki "yuxu olmaması" və ya nə nəticələri olur?

Yuxu olmaması adekvat vəziyyəti getmək üçün digər insanların qabiliyyəti hallarına cavab düşünmək imkanı təsir göstərir. yuxu olmaması fizioloji təzahürləri qeyd etmək deyil: yorğunluq, yuxululuq, esneme səs dəyişikliklər, hərəkətləri belə yeriş, inhibe olunur. yuxu olmaması Years orqanizmin sürətli qocalma gətirib çıxarır - tədqiqatçılar yuxu fiziologiyası deyirlər.

Siz yataq getmək lazımdır nə qədər?

Ən müasir insanlar səhər saat 8 iş. Saat yemək və yolda bir müddət. Biz 6.30 qədər almaq lazımdır. Nə qədər siz yuxu fərdi müddəti asılıdır bu zaman almaq üçün getmək lazımdır. Man fərqli tənzimləmək edə həyat tempi. müəyyən At gündəlik 7 üçün bir yuxu dövlət insan orqan daxil hazıram. çox erkən, hətta həftə sonları, ictimai bayram və bayram günlərində ayılmaq davam Buna görə izah edir.

Və daha bir mühüm ətraflı

Bir çox dəyərlər var yuxu mərhələsi. Yuxu fiziologiya təhsil onilliklər üçün alimlər, saat daha sayı istədiyiniz effekti vermir nəticəyə gəlib. Bir şəxs 8 saat yuxuda və Xidməti (və ya kimsə) oyandım əgər onlar vaxtında oyanmaq deyil, çünki Məsələn, bu overwhelmed hiss edəcək və onlar kifayət qədər yuxu almaq deyil, çünki, və. - yəni 4,5 saat, 6 saat 7,5 saat 9 saatlar: Alimlər unikal yuxu ehtiyacı olan bütün insanlar üçün uyğun yuxu mərhələləri və dövründən asılı olaraq müxtəlif müddəti adına 1.5 saat fərqi ilə. 2 saat qədər - Yenə də, bu orta, bəzi yuxu mərhələləri uzun.

Belə ki, bədən bir unikal psixoloji və fizioloji dövlət müxtəlif tərəfdən alimlər tərəfindən müayinə və onlar bir şəxs gün fərdi rejimi etmək yatmaq lazımdır nə qədər müəyyən etmək üçün hər kəs kömək edəcək faktlar müəyyən xüsusilə insan yuxu.