Qısa bir zaman üçün yatmaq üçün necə

Yuxu əhəmiyyəti haqqında, çətin ki, hər kəs iddia edirəm. Biz sizə təəssüf ki, biz həmişə müəyyən bir saat getmək üçün ödəyə bilməz zaman kifayət qədər istirahət etmək lazımdır, lakin başa düşürük. Nə üçün? bir az yatmaq mümkün deyil, lakin eyni zamanda yaxşı hiss? Əslində, bu, bir minimum yuxu vaxt, uyğun saxlamaq üçün həqiqətən. Necə yatmaq qısa müddətdə? Siz bir neçə qaydalara uyğun olmalıdır. bir sıra amillər bu prosesi zamanı təsir ki. Onların hər biri başqa nəticə olmayacaq nəzərə alınmalıdır.

Necə sürətli yatmaq

Başlamaq üçün, biz bir şəxs səkkiz saat yatmaq lazımdır ki, qeyd. Bu bədən tamamilə hakimiyyəti gündə sərf bərpa etmək üçün vaxt lazımdır nə qədər var. Səkkiz saat - hər yerdə saxlamaq istəyən kimsə üçün lüks. Bəli, tez-tez bir minimum yuxu vaxtı məhdudlaşdırmaq lazımdır. 4 saat yatmaq və yuxu - bu real deyil. Zaman bir "otsypnye" gün yüklemek üçün vaxt, lakin gündəlik həyat belə bir rejimi ilə normal həyat yaşaya bilər.

Necə qısa müddətdə yatmaq? First Düzgün özünüzü qurmaq lazımdır. psixosomatik tibb Bütün məsələ. Bu nədir? Yatmadan əvvəl düzgün özünü konfiqurasiya ki. Siz o gözlərini bağladı, əgər kifayət qədər yatmaq çox tezliklə almaq üçün nə haqqında düşünür, sonra sabah çox pis hiss edəcəyik, heç vaxt. Niyə bu dayanmaq? böyük güc var, bedtime da ağla gələn fikirlər, səhər açıq ki, gözləri düşünmək və böyük hiss edəcək. Bu çox asandır. Keçir təsiri sizə sürpriz olacaq.

qısa bir zaman üçün yatmaq necə haqqında düşünür hər kəs, istirahət nəfəs oynadığı rolu barədə düşünmək lazımdır. təlimlər nəfəs - Bu dinclik tapmaq və dərhal sakitləşdirmək üçün kömək edir. Sizin arxa Lie və ya bir rahat istifadə oturmaq, və sonra bir neçə dərin və yavaş nəfəs almaq. Bu halda, sizin əzələlərin istirahət necə təsəvvür etməyə çalışırıq. Gün yığılmış stress dəmləmək. Ümumiyyətlə, lakin ,, yatmamışdan əvvəl istirahət yardım üçün təlimlər nəfəs var. Onlar yoga haqqında ədəbiyyat bilər.

Təlimlər yuxarıda təsvir əvvəl, bir az isti-up etmək üçün gəlir. Biz yuxu yox fiziki hərəkətləri söhbət deyil, lakin kömək edəcək ki, bu əzələlərin uzanır. Başqa sözlə, sadəcə, çəkmək belə baş, əl twist və.

Necə qısa müddətdə yatmaq? hətta bir havasız otaqda bunu edəcək ki, düşünmürəm. Yatmadan əvvəl, ən azı on beş dəqiqə pəncərə açmaq - otaq hərtərəfli efirə edilməlidir. Mümkünse, pəncərə aralı buraxın.

Siz yataq getmək əvvəl, bir isti duş almaq üçün əmin olun. Bu istirahət kömək edir. Səhər saatlarında bir təzadlı duş almaq üçün tövsiyə olunur - bu şadlanmaq üçün kömək edir.

Alimlər bu yaxınlarda gecə yarısına qədər aşağı düşür kifayət qədər yuxu almaq üçün ən yaxşı olduğunu göstərir. Siz chores üçün vaxt yoxdur? Niyə baş ən aydın zamanda, ki, səhər onları tərk?

Əgər ciddi bir qısa müddət yatmaq üçün necə düşünür varsa, siz yemək nə zaman diqqət. yatmamışdan əvvəl orada tamamilə əks olunur. Son yemək - bedtime əvvəl beş saat. Biz ədviyyatlı, yağlı və digər tərk etmək tövsiyə zərərli qida.

bu səslər kimi uğursuz ola bilər, lakin kimi bir adam ayrı yataq yatmaq lazımdır. Bu, hətta ər-arvadın doğrudur. ikinci şəxs hələ istirahət müdaxilə edəcək.

xüsusilə bir şey haqqında düşünmürəm bed gedən əvvəl. gülümseyecek - pis fikirlər mənfi münasibət yaratmaq və yaxşı olacaq ki. Onlar emosional cavab itkin ki, belə olmalıdır, belə bir kritik anda var.