Necə evdə sürətli əzələ qurmaq üçün necə?

Bir çox kişi onların fiziki formada narazı olmaq yayda tez-tez və onların çoxu bir dəfə onların əzələlərin qədər nəql etmək üçün güclü istək var. Lakin ekspertlər və praktiklər görə, onlar niyyətində deyil isə heç bir xüsusi fiziki fəaliyyət yerinə yetirmək üçün. Adətən, və evdə əzələ qurmaq arzusu ümumi arzu olaraq qalır. Belə hallar təəssüf ki, böyük əksəriyyəti. həqiqətən arzusu var, və müxtəlif təlimlər, mənim məqalə təqdim təlimlər sonra bu dəsti, bunu başlamaq əgər Lakin, əlbəttə ki, gələcək. Ən mühüm şey daim özlərini evdə əzələ qurmaq üçün kömək edəcək yeni qol müəyyən edilir.

Bu maddənin Oxucular burada müxtəlif məsləhətləri bir dəstə tapa bilərsiniz, ancaq siz ağır tər yalnız oturmaq deyil, oxumaq və gülmək olacaq xüsusi nəticəsində istehsal ki, xəbərdarlıq etmək istəyirəm. Siz tənbəllik aradan qaldırılması və mənə təklif tapşırıqları yerinə yetirmək üçün başlamaq üçün cəhd olmasaydı, siz belə arzu nəticələr əldə heç vaxt.

bu həyata həyata keçirir ev sadalamaq olardı. Siz təlim üçün sərf etmək lazımdır ki, ümumi vaxt, təxminən 1-1,5 saat təşkil edir. Belə ki, oxu başlamaq və dərhal siyahısına bu təlimlər daxildir. Və evdə əzələlərin yelləncək unutmayın mənim tənbəllik üzərində addım yalnız lazımdır.

Təlimin əsas prinsipi - əzələ kütləvi artıb.

əzələ kütləvi artırmaq üçün siz fiziki fitness üçün tanınmış həyata bir sıra çıxış etmək lazımdır. Siz ciddi Burada verilən bütün məsləhət edin, hər gün öz bədən çəkisi sabit artım hiss edəcəklər. Siz kilolu olmayacaq. Təlim zamanı tədricən əzələ kütləvi çevriləcək. Belə ki, siz idarə və təlim gəlir bütün yükü evdə əzələ qurmaq və yayılacaq.

Ümumiyyətlə, bütün hərəkətləri mərtəbəsində üfüqi bar kompleks pull-up və push-up bölünür. Best başlamaq , bar çəkərək bu, əsas məsələdir kimi əzələ proqram evdə ən səmərəli keçir. Başlamaq üçün, onun əlləri ilə bar tutmaq üçün cəhd edin, və sonra əks grip gedin. Həmçinin, silah əzələ kütləvi sürətli toplanması ayrı çiyin-eni çəkərək gətirmək. Bu həyata jerks olmadan və təkrar ən çox, eyni həyata keçirmək üçün çox vacibdir. qaldırılması və bir üfüqi bar ilə bədən azaltmaq zaman eyni sürətlə uyğun olmalıdır. Bundan əlavə. Siz özünüz seçə müəyyən ritm burun vasitəsilə nəfəs unutmayın. Ən əsası, bütün up və nəfəs ritm ilə müqayisədə bar bədən azaltmaq.

İndi başlamaq pushups. mümkün qədər düz əllərinizi saxlamaq və fırçalar doğru yeri riayət edin. push-up müxtəlif növ bir çox və var əzələ kütləvi set , əlbəttə hər onlara cəhd olacaq. Başlamaq üçün, tam mərtəbə ilə əlaqə mümkün qədər bədən silah əymək üçün cəhd edin.

Siz push-up edilir, bir neçə dəqiqə istirahət lazımdır və sonra mətbuat yoxdur. Bu və yalnız tam əməliyyat bir neçə ay, yalnız müntəzəm təlim nəticəsində gözəl bir mətbuat olacaq ki, qeyd dəyər. Belə şeylər zaman zaman xəstə almaq və əzələlərin zəiflik hiss ki, hazırlanır. Siz ruhi bu ərəfəsində artıq addım və iş özünüzü məcbur etmək lazımdır. evdə əzələ qurmaq üçün yeganə yol zaman və çox zədə olmadan qısa müddət lazımdır.