Qızlar üçün düzgün qurutma bədən

Athletic rəqəm hətta qədim heyran etdi. Idman baxmaq yalnız varlı imtiyaz idi. Kim gözəl rəqəm hər kəs ola bilər. yaxşı əzələ relyef əmələ üçün, yelləncək, həm də sağ yemək üçün deyil, yalnız lazımdır. Bu məqsədlə, bodybuilders üçün xüsusi pəhriz üçün.

bədən qurutma qadınlar üçün kişilər üçün eynidir. çəki itirmək bu metodun mahiyyəti kimi tez mümkün kimi bədən yağ qurtarmaq üçün edir. Mən müsabiqə hazırlaşır əsasən idmançılar və bodybuilders istifadə edin.

bədən qurutma - fəaliyyət kifayət qədər yorucu set. çox uzun bir pəhriz bədəndə müxtəlif aksamalar gətirib çıxara bilər ki, insaf faydalıdır. Buna görə də, qızlar qurudulması çünki özlüyündə təcrübəli məşqçi nəzarəti altında belə bir pəhriz həyata keçirilməlidir - bədən stress bir çox və o, hələ də hazır deyil əgər, bu qəza başa bilər. insan sadəcə qida və yeyir məhdudiyyətlərə tab gətirə bilməz. Qida Oxşar jumps həzm traktının üçün zərərlidir.

qadınlar üçün qurutma bədən 1,5-2 həftə ərzində həyata keçirilməlidir. O - cakuzi ilə müəyyən addım kimi. Belə ki, bir il üçün böyük forma özünüzü saxlamaq üçün kifayət qədər yalnız bir kurutma edir. Bu sistemli idman hərəkətləri ilə məşğul olmalıdır.

belə kəsmik kimi zülal, daxil olmalıdır pəhriz tələb: qadınlar üçün bədən qurutma məhsulları aşağıdakı suqəbuledici nəzərdə tutur. zülal onun molekulyar strukturunda ən insanın udma adaptasiya olunur. kottec, əlavə olaraq, yüksək enerji dəyəri, ciddi həyata keçirilməsi üçün vacib olan. Bu məhsul oruc gün ərzində əsas kimi istifadə edilə bilər. Amma bir yemək bədən bu məhsulun 150-dən çox qram udmaq bilməz ki, nəzərə almaq lazımdır.

Qadın Body Drying həmçinin toyuq döş, qaynadılmış yumurta, hər hansı bir filesi arıq balıq kimi istehlak proteinosoderzhaschih məhsul zamanı baş verir. Bu diyet yemək qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı, duzlu, konservləşdirilmiş qidalar zamanı mümkün deyil. Hər hansı bir saat və turşu qadağan. Bu qaynadılmış və ya qida buxarda hazırlanmış tövsiyə olunur.

Nadir hallarda, yumşaqlıq siz barbecue yeyə bilərsiniz. əsas diqqət lif nisbəti yüksək olan məhsullar olmalıdır. Bu göyərti tərəvəz daxildir. bu məhsullar üçün bütün qida idi, lakin siz onlara təzə istehlak etməlidir. Amma qurutma tərəvəz və göyərti son mərhələdə tədricən pəhriz çıxarılmalıdır. Onlar yalnız pəhriz əvvəlində uygundur.

Qadın Body Qurutma aşağıdakı ardıcıllıqla baş verir. Professionals adətən təxminən 3 aydır bu əsas mərhələyə ayırıb. Birincisi, bişirilmiş qidalar, taxıl və tərəvəz kiçik bir məbləğ istehlak etmək lazımdır. Sonra zülal və meyvə atlayabilirsiniz. yemək tezliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bəlkə şirniyyat istehlak, lakin bir daha hər 2 həftə. Onlar maddələr mübadiləsi üçün katalizator edir.

Günün birinci yarısında siz karbohidratlar yemək lazımdır. Zülallar iftardan sonra yemək üçün icazə verilir. Bəzi məhsullar yalnız neftlə hazırlanmış lazımdır ki, qurutma prosesində zeytun yağı və ya flaxseed istifadə etmək tövsiyə olunur. Tough mərhələ diyeti son 2-3 həftə var. Belə ki, zülallar məhdud məbləği (bədən çəkisi az 5%) ingested olunmalıdır. One karbohidratlar haqqında unutmaq lazım deyil, onların istehlak gündə 80 qram qədər azaldılır. susuzlaşdırma mərhələ 4 gün artıq olmamalıdır. Bu zamanda, orqanizmin vəziyyətinə yaxın nəzarət lazımdır.

qurutma zamanı bir adam yağ kütləvi 7 kq qədər itirə bilər. Bu üsul yağ toxumasının kurtulmanın yönəlmiş, çünki Lakin, böyük nömrələri təqib etmir. Bir həftə ümumi çəkisi bir kiloqram artıq itirməyə başladı varsa Məsələn, o, artıq əzələ kütləvi zərər azaldılır ki, mümkündür. Bu halda, ürək daha çox diqqət jogging və gəzinti artım əlavə edin.