Yay bədən qurutma

Bir çox oğlan və qızlar fəal idman iştirak edir, gec-tez bədən qurutma haqqında düşünməyə başlayır. yay və qış - Bir qayda olaraq, 2 dəfə qurudulmuş. Nə gözəl baxmaq qurudulmuş və bədən zərər haqqında bilmək lazımdır?

nin əsasları ilə başlamaq edək. bir nədir bədən kurutma? Body-qurutma əzələ kütləvi qorunması maksimum isə dərialtı yağ qat azaldılması adlanır, siz cəlb etmək belə çətindir və sarsıdan. Qurutma - Bu çəki itirmək deyil, pəhriz ilə qarışdırmaq lazım deyil. Siz lazım olub, quru almaq əvvəl Belə ki, bir neçə dəfə mi? qurutma ən böyük səhv - tələsik, hər kəs nifrət yağ xilas, belə ki, çox sağlamlıq zərər verə bilər sərt pəhriz oturmaq kimi tez mümkün kimi çalışır. çəki sürətlə azalıb, amma sonra o, hələ səbəbiylə bədənin maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır sərt pəhriz, belə armatur ilə qaytarır. Həmçinin, belə bir pəhriz siz əzələ kütləvi əhəmiyyətli hissəsini itirə bilər zaman.

Bu qarşısını almaq üçün, siz sağlamlığına zərər deyil, gözəl və uyğun bədən sizə rəhbərlik edəcək bir neçə sadə qaydalara çıxış etmək lazımdır. kalori suqəbuledici azaltmaq üçün bədən qurutma ən əhəmiyyətli şey, yağ kalori olmaması ilə yandırmaq başlayır. Siz bədən stress qarşısını almaq olar, belə ki, hər gün bir az daha yaxşı kalori azaltmaq. Məsələn, bu gün əgər kartof, un, konfet və digər məhsullar (təxminən 4000 kalori) bir çox yemək, və növbəti gün sizin pəhriz yalnız pəhriz məhsullar əlavə, yaxşı heç bir şey onun gələcək yalnız 1500 kalori istifadə etmək. Bu quru var, əgər, sonra təşkil tam rejiminin riayət etmək vacibdir. bədən qurutma - bu, olduqca uzun bir müddət, biz buna hazırlıqlı olmalıdır edir.

Həmçinin qurutma maddələr mübadiləsi vacibdir zaman. mümkün qədər onu Overclock üçün cəhd edin. Daha sürətli siz maddələr mübadiləsi, daha yaxşı edir. Bu fraksiya güc və misal üçün, sürətli maddələr mübadiləsi töhfə qida pəhriz, o cümlədən vasitəsilə əldə edilə bilər, brokoli, qreypfrut, alma, üzvi qəhvə, yaşıl çay, yulaf, soy süd, darçın, turkey, ispanaq, lobya, qatıq (bu deyil məhsullarının tam siyahısı).

Cardio bədən qurutma ayrılmaz hissəsidir. jogging yağ böyük bir məbləği yandırır isə yaxşı ürək doğru, jogging sayılır. ip, Atıla-atıla , üzgüçülük Velosiped binicilik və ya fiqurlu konkidə gəzmək, həmçinin o əlavə kalori itirmək sonra əla ürək, hesab edilir. gücü təlim meraklıları idman döyüşlərdə müxtəlif növ (yunan-Roma güləşi üzrə, jiu-citsu və daha çox) maraqlı ola bilər.

qurutma orqanı həyata keçirilir, güc ilə balans maksimize üçün lazımdır. , Karbohidratlar pəhriz aradan qaldırılması ilk bir az bit, və ya günün birinci yarısında onları hərəkət etmək üçün cəhd edin. Yatmadan əvvəl - Heç bir halda gecə carbs, və hətta pis yemək yoxdur.

bədən qurutma ərzində yol verilir məhsullarının siyahısı:

1. Ət. Amma hər halda, fat deyil, ideal qaynadılmış toyuq döş - bu təmiz protein edir.
2. Dəniz məhsulları. balıq müxtəlif növ neft olmadan qızardılmış bilər, bu dəniz yosunu etmək üçün faydalı edir.
3. Süd məhsulları və yumurta. Kəsmik çox 5%, 1% kefir, qatıq, qaynadılmış yumurta (qida yalnız zülal yemək bilər) deyil.
4. Yavaş-yavaş karbohidratlar sorulur. Səhər yeməyi taxıl, çörək.
5. Meyvə. kiçik miqdarda yemək bilər, məsələn, 1 alma bir gün, qreypfrut, limon, heç bir halda bananas yemək bilməz!
6. Tərəvəz. Green tərəvəz limitsiz miqdarda yemiş bilər. Kartof bir istisna var ki, bu yemək bilməz.

Bütün bu kiçik tövsiyələr sağlamlığına zərər olmadan istədiyiniz relyef nail kömək edəcək. qurutma bədən doğru olmalıdır!