Sleep hormonu - melatonin. Necə melatonin səviyyəsinin yaxşılaşdırılması üçün necə?

Bu yazıda siz və niyə onun səviyyəsi azalır gəlir məhsulları, hormon ehtiva edən melatonin almaq üçün necə öyrənmək olacaq. Həmçinin onun xassələri və xüsusiyyətləri haqqında oxumaq maraqlı olacaq.

Melatonin insanlarda circadian ritmləri tənzimlənməsi üçün məsul bir pineal hormon deyil. İlk dəfə bu maddə 1958-ci ildə professor dermatoloq Lernerom Aaronom tərəfindən aşkar edilmişdir. Hal-hazırda nə (bu adlanır kimi yuxu hormonu) melatonin faktiki olaraq bütün canlı orqanizmlər mövcuddur dəqiq müəyyən etmək. Bu sadə və bitkilərin də daxildir.

inkişaf hormon prosesi

Melatonin istehsal olunur pineal ilə pineal vəzin -. sonra qan və onurğa maye və yaradılan hormon hipotalamusun toplamaq başlayır. İnsanlarda, melatonin istehsal qaranlıq sonra başlayır. bu sintezi hormonu səbəbiylə vizual orqanları reseptorlardan outputted bir siqnal verir. Melatonin ilkin serotonin (nörotransmitter) çevrilmişdir triptofan (aromatik alfa-amin turşusu), hasil olunur. Əlavə səbəbiylə ferment N-acetyltransferase məruz üçün bir yuxu hormonu olur.

Gündə 30 micrograms - melatonin böyüklər sağlam şəxs orta istehsal. Bu halda, gecə 30 dəfə gündəlik konsentrasiyası məbləği.

insan orqanizmi üçün melatonin əhəmiyyəti

Melatonin - tənzimləmə prosesini həyata keçirmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir mürəkkəb zəruri olan bir hormon İnsan bədənində bəzi fizioloji proseslər. Bu bədən normal fəaliyyətini davam mühüm funksiyalar bir çox var.

tarixi bir yatırdıcı təsiri var təbii məhsul kimi melatonin fəaliyyət prinsipi hələ tam aydın deyil. elm Bir versiyaya görə, hormon birbaşa konsentrasiya səviyyəsində hormonlar və digər aktiv maddələrin istehsalı aşağı yavaşlatan də gün vaxt asılıdır, mobil səviyyədə təsir göstərir. Lakin melatonin fəal insan oyanıqlıq rejimi ilə bağlı tədbirlərin qarşısının alınması ilə məşğul olan bir ehtimal var.

Antioksidant fəaliyyət hormon

Sleep hormonu melatonin bağladığı edə sərbəst radikalları mobil səviyyədə. Bu lipid peroksidasyonu ərzində formalaşır hidroksil daxildir. melatonin yüksək antioksidan fəaliyyəti aydın görünür. Belə ki, hormon zərər hər cür onu qorumaq, DNT bir qoruyucu təsiri var, həmçinin lipid və zülal fəaliyyət, lakin bir az dərəcədə.

melatonin immunostimulatory təsiri

Elmi tədqiqatlar dəfələrlə melatonin immun stimullaşdırır ki, təsdiq etmişlər. O, tiroid sağlamlıq tənzimləyən iştirak edir vəzi, timus və faqositlərdən və T hüceyrələrinin fəaliyyətini artırır. Bundan əlavə, melatonin bir antitumor təsiri var. çoxalmasını mane edə Hormon (bərpası metodu ci ayırıcı) hüceyrələri. Bu müddətdə təsir gücü çox cytotoxic terapevtik agentləri ilə müqayisə edir.

Sleep hormon: melatonin Digər xassələri

bir adam, yuxuda müddəti və dərinliyi düşür zaman Bundan əlavə, melatonin bir çox digər xüsusiyyətləri vardır, hücum vaxtı tənzimləyir. məhz:

yaşlanma prosesinin yavaş edə 1. Hormon. böyük təsiri insan reproduktiv sisteminin cavanlaşma müşahidə olunur.

2. Melatonin beləliklə çəki normallaşdırılması töhfə, karbohidratlar və yağlar maddələr mübadiləsi stimullaşdırır.

3. Sleep hormon miokard enerji istehlakı azaldır.

4. Melatonin bağırsaq və mədə iş sekretor və motor funksiyası gücləndirir normallaşdırır.

Qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini seçin 5. stimullaşdırır artım hormon.

damarların normal təzyiq oxunuşda 6. Leads, qan clots formalaşması qarşısını nə qan, lesitinlər.

7. Melatonin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini qarşısını alır.

Necə melatonin səviyyəsinin yaxşılaşdırılması üçün necə? Nə yol olmalıdır?

insan bədənində yuxu hormonu konsentrasiyası səviyyəsinin azalması töhfə:

gecə 1. İş. Bu zaman, melatonin kiçik miqdarda istehsal olunur.

2. Həddindən artıq yataq otağı işıqlandırma. otaq küçə lampası olan şüaları nüfuz varsa oda lampa çox parlaq əgər aktiv kompüter monitor və ya televiziya varsa, melatonin yavaş-yavaş istehsal olunur.

3. "Ağ gecə".

dərman 4. sayı:

• "Fluoxetine"
• "Dozunda"
• "Deksametazon"
• "Rezerpin"
• qeyri-steroid iltihabəleyhinə agentləri;
• beta-blokatorlar;
• vitamin B12 böyük məbləğlər.

Yuxarıda nəticəyə əsaslanır: gecə (iş) və yatmaq melatonin səviyyəsi normallaşdırmaq yataq bütün texnikası və cihazları söndürmək yaxın Windows zashtorivat və bedtime da yuxarıda göstərilən dərman istifadə etmək deyil.

Necə təbii melatonin ilə bədən artırmaq üçün necə?

qida melatonin varmı? Buna görə də, bu amin turşusu ehtiva edir, və ya bir hormon ibarətdir və ya insan bədənində öz sintezini artırır ki, ərzaq triptofan hasil olunur.

Burada melatonin artırılması üçün məhsullar siyahısı:

Cherry. Bu giləmeyvə yuxu hormonu təbii mənbəyidir.

Bananas. Bu meyvə bir melatonin var, lakin fəal istehsalını stimullaşdırmaq.

Badam, çörək tam buğda, qoz-fındıq və sidr etdi. Bu məhsullar yuxu hormonu bir hissəsi olan həmin siyahısına aparıcı mövqe tutur.

Hansı məhsullar yuxu hormonu ola bilər?

təbii süd ilə bişirilmiş Yulaf. Due aclıq təmin, bədən sakitləşdirmək mümkün melatonin sintez sıyıq güclü təsiri, əhval yaxşılaşdırılması.

Bişmiş kartof. məhsul yuxu hormonu ehtiva lakin qabiliyyəti adsorbed var deyil Vat turşusu, onun istehsal qarşısının alınması.

Çobanyastığı. Təəccüblü bir sakitləşdirici vasitə kimi istifadə dərman bitki. Çobanyastığı yuxusuzluq aradan qaldırılması kömək edir, həm də bədən və ruh rahat üçün böyük bir təbii vasitə deyil, yalnız.

melatonin Maraqlı xüsusiyyətləri

Sleep hormon immun sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır və orqanizmin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır. viral infeksiya halında yaxşı yuxu əhəmiyyətli sağlamlıq xəstənin dövlət təbiət yaxşılaşdırır sonra, bu səbəbdən, xəstəlik bəzən tamamilə recedes.

Təbii ki, spirt, qəhvə və tütün iştirakı ilə qidalar melatonin yoxdur. bədən öz təsiri altında yuxu hormonu istehsalını dayandırır. mənfi də beyində epifiz vəzi və stressli vəziyyətlər təsir göstərir.

bədən gələcək istifadə melatonin üçün toplamaq üçün heç bir imkanı var. Yaxşı bir hormon aclıq istehsalını stimullaşdırır - yalnız hər həftə ərzində bir gün yemək imtina edirlər. Vaxtlarda səviyyəli idman hərəkətləri sonra bir saat melatonin istehsalını artırır.

sintetik melatonin istifadə

Zaman melatonin çatışmazlığı müasir həyat ritmi, təəssüf ki, qeyri-adi deyil. Gənc yaşda bir adam hələ bunun əskikliyini hiss edə bilməz, lakin 35 il sonra aydın ümumi sağlamlıq olmaması əks olunur. Bu səbəbdən, bir çox həkimlər yuxu hormonu əlavə istifadə etmək məsləhətdir. melatonin əsaslanır narkotik İdarəsi kömək edir:

• yatmaq sürətləndirilməsi prosesi qalxan;
• stress idarə olunması;
• toxunulmazlıq normallaşması;
• qocalma prosesi aşağı yavaşlatan;
• beyin mobil proseslərin həll;
• qanda xolesterinin konsentrasiyası azalma;
• baş ağrısı qurtarmaq.

Xüsusilə bir təyyarə üzrə səyahət əvvəl pre-hormon istifadə məsləhətdir. Melatonin, bu halda kömək edə bilər stress və yeni rejim tənzimləmək üçün asan qarşısını almaq üçün.

Yan təsirləri və əks

Əgər yuxu hormonu istifadə hallarda insan orqanı tərəfindən mənfi reaksiya deyil bir halda. Biri bədən müstəqil bu maddə istehsal edə bilər ki, unutmayın ki, və onun məzmunu ilə narkotik həddən artıq istifadə mənfi sağlamlıq təsir göstərə bilər. Süni sintez melatonin bəzi hallarda tövsiyə edilir:

• Hamiləlik zamanı döş qidalanma körpə (hələ anadan deyil, və körpə tədqiq edilməmişdir uşaqların hormon fəaliyyət);
• xərçəng şişlərində;
• ağır və otoimmün xəstəlikləri allergik reaksiyalar olduqda;
• diabet;
• dövlətlər depresif meylli insanlar uzun müddət var.

Hətta ilk həkim məsləhətləşmədən özünü medicate və melatonin istifadə ehtiyac yoxdur yuxarıda hallarda heç biri olduqda.

elmi-tədqiqat

Nə elm hormon melatonin müayinə zaman gördük? Onun funksiyaları başqa şeylər haqqında 20% ömür artmasına arasında daxildir. Şübhəsiz ki, hormon anti-şiş xüsusiyyətləri var, ancaq təbiət mümkün deyil onkoloji xəstəliklər üçün bir panacea hesab edir. melatonin bədən kifayət qədər təmin etmək - Əsas odur ki, hər bir şəxs nə etmək lazımdır. onun faydalı xüsusiyyətləri bir çox bizim sistemləri və orqanlarının ən normal fəaliyyəti üçün vacibdir.

melatonin ilə İlaçlar

orada melatonin olan hazırlıqlar. "Melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin" deməkdir Amma yalnız dörd var. Aşağıda, onların təsviri eşitmək bilər.

Bütün bu dərmanlar bir beynəlxalq adı «Melatonin» var. örtülmüş olunur tablet, və ya kapsul şəklində istehsal dərman. hipnotik, sakitləşdirici və adaptogen: hazırlıq təbii melatonin əsas funksiyaları oxşar farmakoloji tədbirlər var.

o vəsait almaq üçün göstərişlər aşağıdakılardır:

• desynchronosis (normal circadian ritmləri pozulması, məsələn, planetin müxtəlif zaman zonalarında ölkələrə hərəkət zaman);
• yuxu pozuqluqları, (yaşlı xəstələrdə daxil olmaqla) yorğunluq;
• depressiya.