Naps: zərər və ya fayda. çəki itkisi üçün Gündüz yuxu

Bu yaxınlarda daha çox necə faydalı naps haqqında danışmağa başladı. Elm adamları, həkimlər belə bir qısa müddətli istirahət əqli və fiziki bacarıqları müsbət təsir göstərir ki, bu vəziyyətdə yenə insan gündəlik vəzifələrin öhdəsindən gəlmək üçün sonra bədən yenilenir təsdiqləyib. Lakin bu gündüz yuxu bir sübut fayda deyil ki, iman var. Nə qədər siz yatmaq lazımdır sonra overwhelmed hiss deyil, belə ki, gün ərzində? Və bu gün ortasında qoymaq lazımdır olub?

Gündüz yatmaq

gün ərzində əlavə qalan enerji YAP doldurur olub, zərər və ya fayda müəyyən etmək üçün, tədqiqatçılar testlər aparılır. Onlar müxtəlif ölkələrdə yaşayan, müxtəlif peşə nəfər iştirak edib. Nəticələr çox maraqlı idi. əksər hallarda, bu, sağlamlıq üçün yaxşı gündüz bir yuxu ki, təsdiq edilmişdir, baxmayaraq ki, istisnalar var idi. Məsələn, sorokapyatiminutnoe yuxu sonra sərnişin təyyarəsi pilot müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu sanki hiss etdim.

Bu təcrübə vasitəsilə daha rol gündüz yuxu müddəti ifa ki, aşkar edilmişdir. Belə ki, yatmaq lazımdır və ya altmış dəqiqə daha iyirmi dəqiqə və ya daha çox, özləri haqqında yaxşı hiss və gücünü yığmaq. Sonra da dərin yuxu və ya artıq başa bir mərhələsi gəlmək üçün vaxt yoxdur. Əsas odur ki, - daha iki saat imkan vermir gündüz yuxu davam etdi. Benefit ya zərər belə bir yuxu var? həkimlərin nəticələri ilə ardıcıl gün ərzində iki saatdan çox yuxuda edənlər: emosional və fiziki sağlamlıq pisləşir, onun reaksiyalar yavaşladı, və ruhi gücü azalır.

gündüz yuxu istifadə

Naps: insan orqanizmi üçün zərər və ya fayda? Artıq qeyd edildiyi kimi, bu, onun bütün müddəti asılıdır. Əgər bir şəxs yuxu iyirmi dəqiqə, gün ərzində, bu reboot beyin bir növ dəstəkləyir. Belə bir yuxu düşüncə qabiliyyəti sürətləndirilməlidir sonra, bədən enerji hiss edir. Siz gündüz bir az istirahət etmək imkanı varsa, onu istifadə etmək lazımdır. gündüz yuxu aydın faydaları nədir?

• stress azad;
• məhsuldarlığı və diqqət artırır;
• qavrayış və yaddaş təkmilləşdirilmiş;
• ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması;
• yuxululuq azad;
• fiziki iş arzu artırır;
• gecə yuxu olmaması üçün;
• yaradıcılıq artırır.

gün və zayıflama ərzində Sleep

Onların rəqəm seyr edənlər, çox naps üçün təşəkkür edirik. Yararlanın və ya gün ərzində yuxu çəki itkisi üçün zərər? Əlbəttə ki, yalnız fayda. Bütün sonra, kifayət qədər yuxu gün bədən düzgün işləməsi üçün imkan verir. Eyni insan kifayət qədər yuxu Ate, bədən hormonal aksamalar, karbohidratlar artıq udulmuş var başlayır. Və bu kilo və hətta diabet gətirib çıxara bilər. Gündüz yuxu qısa gecə istirahət etmək və müvafiq maddələr mübadiləsi kömək edə bilər.

Bundan əlavə, gün ərzində qısa bir yuxu sayəsində kortizol səviyyəsini azaldır ki, bilmək gözəl. Amma dərialtı yağ bir sıra üçün məsuliyyət daşıyır. Bəli, uyanık sonra enerji partlayış fəal idman təşviq edəcəkdir. Bu, bütün də kilo kömək edir.

gündüz yuxu zərər

bir günorta YAP-dan zərər mümkündürmü? Bəli, yuxarıda qeyd olunduğu kimi, əgər bir adam daha iki saat yuxu və ya sizin bədən dərin yuxu mərhələsinə daxil zaman ayılmaq bilər. Bu halda insan gücü, aşağı reaksiyalar yavaşladı və vaxt sərf olunacaq. Zaman yuxuda adam iyirmi dəqiqə ayılmaq etməyib, başqa əlli dəqiqə oyanmaq daha yaxşıdır zaman iradə dərin yuxu mərhələsi və son mərhələ - bir yuxu. Sonra bir günorta YAP heç zərər olmayacaq.

Həmçinin yaxşı tam gün istirahət gecə yuxuya mane ola bilər. Bu müntəzəm olur, bədən gecə oyaq qalmaq və yuxusuzluq inkişaf üçün istifadə edə bilərsiniz.

Döyüş yuxululuq

"Beauty Sleep: zərər və ya fayda?" - mübarizə edən insanlar ofis saat ərzində oyaq qalmaq üçün tez-tez sual üzərinə əks etdirir. bu vəziyyəti səbəbi gecə yuxu müntəzəm olmamasıdır. Amma hər kəs gün ərzində bir neçə dəqiqə yatmaq imkanı var. Buna görə də, ilə hypersomnia təzahürləri mübarizə etmək lazımdır. Necə? Birincisi, gecə yatmaq üçün kifayət qədər dəyər. yeddi doqquz saat - Alimlər bu böyüklər üçün kifayət olduğunu deyirlər. Bundan əlavə, siz, bedtime əvvəl müdafiə edərək, televiziya yuxulamaq fəal oyun və ya ağır psixi iş oynaya bilməz.

hətta həftə sonları, ayılmaq və eyni zamanda yataq getmək üçün cəhd yuxululuq gün üçün çox güclü deyil. Bu, lakin erkən axşam gec on və ya on bir saatdan yatmaq da dəyər. Əks halda, gecə yuxu qədər təsirli olacaq və gündüz yuxululuq yox.

Bir sağlam gecəsində yuxu üçün daha nə lazımdır?

Əgər kifayət qədər yuxu almaq Belə ki, gün ərzində yatmaq üçün gecə ehtiyac yoxdur. düzgün qidalanma və həyata yuxu üçün zərər və ya fayda? Əlbəttə ki, bütün bədənin nizamlı və balanslı pəhriz və həyata keçirilməsi üçün - yalnız xeyrinə. Normal tam yemək səliqəli gündəlik ritmləri. Buna görə də xərcləri bedtime əvvəl ən azı üç saat yemək.

Sakit və tez də bir gün yarım saat egzersiz kömək edəcək yatmaq. bədən aerobik həyata keçirilməsi üçün xüsusilə faydalıdır. Bedtime əvvəl spirt imtina və sağlam həyat tərzi. spirt dərin yuxu mərhələsinə çatmır və bədən tam istirahət edə bilməz, çünki bu.

Bu həyata keçirmək vacibdir YAP ki, - heç tənbəl bir şıltaqlıq və bədən üçün lazımdır. Bu ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırır performans artırır və immun sistemini gücləndirir.