Şüurlu qidalanma: əsas prinsipləri. Mən pəhriz oturmaq lazımdır?

yaxşı qidalanma nədir? Yəqin ki, hər kəs bu söz öz mənasını verir, çünki bu suala konkret cavab vermək mümkün deyil. Bundan əlavə, düzgün qidalanma çox amillər (səhiyyə, maliyyə imkanları, dini inancları, mədəni ənənələri, və s.) Müəyyən edir. Və bəzi hallarda pəhriz sual yalnız ordinator üçün səlahiyyətli həll etsin. Belə ki, daha cari qanuni və müddətli "qida şüurlu".

Bu nə deməkdir?

Şüurlu qidalanma - Siz yemək nə, və nə bir anlayış deyil. insanların böyük əksəriyyəti yalnız (maşın) aclıq təmin etmək üçün ərzaq istifadə edin. zəngin bulyon və ya isti it şübhəli keyfiyyətli hissəsi - bu halda ki, bədən daxil etməz.

Başqa bir problem - bu pəhriz kəskin dəyişiklik var. Məsələn, bir şəxs təsadüfi şirniyyat, yağlı qidalar, fast food istehlak və bir anda ciddi sürətli müşahidə başlayır. Və ya, bir moda jurnalının məqalə oxuduqdan sonra, kimsə kəskin 18:00 sonra yemək vermir. Bu aclıq ağrılı hissləri ilə məşğul mümkün deyil, çünki bir neçə gün sonra hər şey normal geri edir.

Bu baxımdan, zehinli yemək - bu obyektiv zərurətdir. One mexaniki pəhriz məhdudlaşdırmaq olmaz. O, nə etdiyini anlamalıdır. Məsələn, vejetaryen ildir ət yemək yoxdur və hətta bunun üçün ehtiyac hiss etmədim. Və niyə? Onlar heyvan qida onun rədd məqsədi bilirik, çünki məhdudiyyət onlara narahatlıq gətirmir. ehtiyac mənası axtarmaq üçün. Hətta pəhriz.

Niyə bunu?

Təəssüf ki, bir çox insanlar yüngül yemək baxın. Buna baxmayaraq, şüurlu qidalanma - şüurlu həyat. Bu fəlsəfə sonra bədən ehtiyacı qida miqdarı ilə müəyyən edilir ki, əsasında, təbii intuisiya oyatmaq üçün kömək edir. Pulsuz radikallar azad emalı hər hansı bir məhsul (hətta ən faydalı) ki, intoksikasiya səbəb olur ki, bilirdinizmi? bədəni ilə mübarizə enerji miqdarı keçirir. Belə ki, daha biz daha sonrakı yemək üçün ehtiyac yeyin. Bu belə intoksikasiya nəticəsi təhlükəli xəstəliklərin bir sıra əlavə edilməlidir.

Digər səbəb şüurlu qidalanma getmək - bu keyfiyyətinə diqqət üçün bir fürsətdir. Şübhəsiz ki, məktəb ailə ilə, bir çox insanlar mədə ölçüsü insanın yumruq təxminən bərabər olduğunu bilirik. Bu məhsulları bir yemək üçün kifayət qədər almaq üçün kifayət qədər olacaq bu həcmi (gün, 5-7 olmalıdır). Mən bu kifayət deyil ki, razıyam. Bu kiçik həcmi faydalı təbii məhsullar maksimal məbləği olmalıdır deməkdir.

şüurlu qida əsas müddəaları

Işin kifayət qədər, bir çox insanlar hər hansı bir məna təsir vermədən, sırf mexaniki şəkildə yeyin. Nəticədə, qida orijinal mənasını itirir və əvəzinə yaxşı zərər bədən gətirmək başlayır. orta şəxs üçün istifadə nə kökündən fərqli şüurlu güc əsas prinsipləri. biz aşağıdakı kimi anlayış mövqeyini ifadə edə bilər:

• Əgər ac hiss zaman yalnız yeyin. biz uşaqlıqdan vərdiş üç yemək bir gün üçün, bədənin ehtiyacına uyğun deyil. Siz tamamilə yemək istəmirsinizsə Niyə, sizin mədə 3 əlbəttə bir canlı nahar yükləməyə. Amma emosional fiziki aclıq çaşdırmaq deyil. Bir pis əhval-ruhiyyə varsa, bu qida lakin bir şey qaldırmaq.
• bədən eşitmək üçün məlumat əldə edin. Bu, həqiqətən, ehtiyac yalnız qidalar yemək imkan verir. iqlim, sağlamlıq vəziyyəti, həyat tərzi və digər amillərdən asılı olaraq, sizin bədən (canlı ət yeməkləri yüngül tərəvəz salatları dən) tamamilə müxtəlif ərzaq tələb edəcək.
• qida və istehlak prosesi malikdirlər. Bu məqsədlə biz gözəl yeməklər, salfetlər, və digər atributları kimi müvafiq ətraf yaradır.
• yemək üzərində. görmə sizin sahəsində yemək zamanı heç bir kompüter, heç bir TV, heç bir kitab, heç bir işçi sənədlər olmalıdır. Hətta yalnız çay içmək prosesində özünüzü batırmaq üçün qərar əgər.
• Həftədə bir dəfə sizin həzm sistemi istirahət vermək oruc gün təşkil etmək. ağır kəmiyyət məhdudiyyətləri aparmaq varsa, yalnız qida şəklində dəyişir. Belə ki, bütün gün yalnız maye məhsulları yeyə bilərsiniz.

cari enerji rejimi təhlili

"Doğru yolu" almaq üçün, siz edilmişdir səhvləri anlamaq lazımdır. Bir şüurlu pəhriz varsa, gündəlik tutmaq üçün cəhd edin. onu gün ərzində yeyilmiş ki, bütün Burn. Siz hələ bir şey özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil, çünki bu, heç bir böyük şey deyil. Just öz hərəkətləri düzeltmek üçün öyrənmək, onların həyata keçirilməsi istiqamətində ilk addım.

Bir neçə gün sonra gündəlik ətraflı təhlilini aparmaq lazımdır. Siz pəhriz təməli məhsullarının müəyyən set olduğunu görəcəksiniz. Və qeydlər şey açıq-aydın, artıq görünür. Belə ki, növbəti dəfə yemək lazım olub-olmadığını düşünmək dayandırmaq. Bu blog cəzalandıracağam. Siz mükəmməl məzmun olmaq istəyirəm.

gündəlik rekord başqa kimsə oxumaq ki, sizin pəhriz düşünün. bu "tənqidçi" entries uygunsuz bir şey görür əgər Şübhəsiz ki, siz xəcalətli olacaq. Belə ki, daim sizin pəhriz ayarlar. Siz əlavə bir şey yemək əvvəl sizin "qida anı" daxil edir, çünki Siz düşünmək lazımdır.

Qida Basics

Şüurlu qidalanma - şüurlu həyat. biz yemək nə, bizim sağlamlıq və görünüşü əsasən asılıdır, çünki bu, heç bir mübaliğə edir. kitab, internet resurslarının və düzgün qidalanma haqqında məlumat digər mənbələr var. Lakin onların qiymətli məlumatlar neçə? ən əhəmiyyətli, və bilirsiniz. Bu təkrar və gücləndirmək üçün yalnız qalır:

1. bol su içmək. Müxtəlif ekspertlər maye 3 litr yarım istifadə etmək məsləhət görürük. hər Onların dərəcəsi özünü müəyyən edir.
2. bir neçə tövsiyələr (5-7) üçün gündəlik qida norma bölün. Bu həzm sistemi daha səmərəli işləmək üçün imkan verir, və aclıq az kəskin olacaq.
3. emal yüksək dərəcəli məhsulları atılsın. emalı, itiləyici yemək və digər manipulyasiya qida faydalı xüsusiyyətləri azaldır.
4. heyvanların pəhriz yağ miqdarı azaldılması doymamış yağ turşusu (omega-3 və omega-6), vurğulayır.
5. Siz (tibbi məqsədlər üçün, məsələn) bir pəhriz ehtiyac varsa bədən bir gün az olmayan 1200 kkal olur ki, sizin pəhriz yapılandırın.
6. yatmaq və fiziki fəaliyyət gedən əvvəl yemək imtina edirlər. Müxtəlif mənbələrdən müxtəlif vaxt intervalları göstərir, lakin siz hesabınıza maddələr mübadiləsi sürəti alaraq, öz məhdudiyyətlər müəyyən etmək lazımdır.
7. nahar əvvəl, enerji almaq üçün daha çox karbohidratlar yemək lazımdır. Günortadan sonra pəhriz əsasən zülal olmalıdır.
8. daha xam tərəvəz yeyin. Bu bədən üçün real vitamin "bomba" və yaxşı "fırça" var.
9. Heç vaxt sürətli, bu mühüm resursları drains çünki.
10. pis vərdişləri imtina.

şüurlu qida Popular üsulları

Şüurlu Qida proqram şəxsi üstünlükləri və hissləri əsasında sırf individualno0 edilir. Amma geniş dünyada istifadə bir neçə sxemləri və üsulları var. İşdə onlardan bəziləri:

• Raw ərzaq pəhriz və ətyeməzlik. bir keçid zaman Etik motivasiya həlledici güc baxımından. o heyvani qida və ya istilik müalicə məhsulları imtina niyə insan aydın başa düşür. Lakin zaman keçdikcə, insanlar danışmaq gəlir. Onlar bitki məhsullarının dad həyata, eləcə də bədənin öz faydalı təsiri hiss başlayır.
• gün və oruc Oruc. Bu yemək vərdişləri təhlil etmək məqsədi bir dəfə tədbir var. Bu üçün fikir qoymaq, eləcə də bədən eşitmək üçün kömək edir. qida qısa çatışmazlığı zamanı siz itkin məhsulları, tatlar və aroması nə hiss, və imtina səbəb olan bilər.
• Detox bədən tam təmizləmə daxildir. Belə tədbirlər onlar yemək deyil uzun müddət ki, həyata keçirilir insanlar müraciət etdilər. də zəif ətraf mühit ilə oxşar dərəcədə regionların sakinləri müraciət. Adətən, bu üsul bir faydalı məhsulun istifadə edilir qısamüddətli mono-pəhriz şəklində həyata keçirilir. Bu qatıq, göyərti, taxıl və tərəvəz və ya meyvə şirələri ola bilər.

Change kəmiyyət lakin keyfiyyəti deyil

statistika onların təsirsizlik sübut edir əgər mən, bir pəhriz oturmaq lazımdır? Siz böyük dərəcədə sağlamlıq və rəqəm, onun miqdarı ərzaq keyfiyyəti asılıdır və ki, başa düşmək lazımdır. Bu görünə bilər kimi çətin deyil. Sizin birləşdirməyə kifayətdir qida gündəlik müvafiq pəhriz əsasları haqqında bilik ilə. Bu lazımi düzəlişlər etmək üçün imkan verir.

pəhriz fərqli şüurlu Əgər siz bunu və nə nə aydın başa düşürük ki, deyil. sadə təcrübələr siz yaxşı sağlamlıq və normal bədən çəkisi ilə təmin edəcək yemək öz unikal qaydaları yaratmaq olacaq. bir qastronomiya zövq və əzələlərin glycogen doza - aclıq sürtüşkən hissi və tort bir parça aradan qaldırmaq üçün bir yoldur - Belə ki, tez-tez yemək ki, başa düşürük.

Taktiki "Şüurlu parça"

tədricən bir adam tərəfindən istehsal Skills şüurlu güc. Bu prosesi sürətləndirmək üçün, biz bir sadə üsulu istifadə edərək gəlir. aşağıdakı Məsələn, "Şüurlu parça" taktikası belədir:

• Siz yemək başlamaq əvvəl, diqqətlə nömrəli məzmunu yoxlamaq. Hər bir məhsulun forma, rəng, ləzzət və faktura öyrənmək üçün cəhd edin.
• sizin ağız bir bite almaq əvvəl, onun qoxusu dərin nəfəs almaq. Bu zövq gətirmək lazımdır.
• qida ağız olanda bıçaq kənara. Bu lazımsız tələsik xilas edəcək.
• Tam çeynənən üzərində. Siz məhsullarının bütün tatlar hiss var. Həmçinin onların faktura dəyişdirmək necə bir hiss almaq üçün çalışırıq. Siz diqqət bilməz, gözləri qapalı ilə çeynəmək.
• Siz tamamilə homogen faktura olmuşdur ki, hiss zaman ərzaq udmaq.
• Siz aşağıdakı parça əvvəl, 2-30 saniyə müddəti gözləyin. Bu müddət ərzində bir xoş aftertaste hiss və zövq olmalıdır.

Digər mühüm qayda

Müasir insan sadəcə belə nəzərə yemək kimi bacarıqları master lazımdır. Qaydalar tez özlərini reorient və yeni rejim yemək üçün istifadə almaq kömək edəcək. Bunlardan biri təsvir edilə bilər:

• adi fincan almaq və vədlər alt yarısı görünən qalıb ki, qida ilə doldurun. Qida Bu məbləğ siz taktika rəhbər, yavaş-yavaş yemək lazımdır "Şüurlu parça."
• Qida bu məbləğ kifayət deyil, siz boşqab yükləyə bilərsiniz. Amma bu dəfə pan 80% pulsuz qalmalıdır idi. məhsulların bu hissəsi də yavaş-yavaş və qəsdən yemək lazımdır.
• ki, kifayət deyil, əgər üçüncü dəfə əvvəlki bənddə kimi boşqab doldurmaq üçün, caiz deyil.

Necə maarifləndirmə inkişaf etdirmək?

Nəzəri olaraq, hər şey olduqca sadə və cəlbedici edir. Amma praktikada bu şüurlu qidalanma getmək asan deyil çıxır. metodologiyası (Tiç Nhat Han, Liliana Chang) müəllifləri və ardıcılları tərəfindən yazılmış kitab, aşağıdakı tövsiyələr verir:

• düşüncə ilə yemək birləşdirir. ki, yemək kimi zamanı ətraf stimul artıq təsir etmək deyil. Siz yalnız sizin bədən və müəyyən qidalar onun reaksiya hiss edən bir dövlət özünüzü batırmaq lazımdır. Belə ki, qida əhval və fiziki vəziyyəti təsir necə başa düşmək olar. Bu təcrübələr sağ sizin üçün doğru pəhriz yaratmaq üçün kömək edəcək.
• dərin nəfəs çalışın. Çox ac hiss etsəniz, edir sözün, bir yemək üçün getmək dayandırmaq və bir neçə nəfəs almaq. Siz daxili balans hiss zaman yalnız, sizin yemək başlaya bilərsiniz. Əgər üz sistemi qırmaq başlamaq düşünüyorsanız "məlumatlı parça," bir daha dərin nəfəs başlayır.

Intuitiv Eating: 10 prinsipləri

il ərzində insanlar arıqlamaq üçün boş-boş cəhd özləri diyeti işgəncə. Belə ki, uzun tam əziyyət çəkir Dr. S. Hawkes, idi. Və yalnız intuitiv güc ona yalnız 20-dən çox kiloqram itirmək, həm də nəticə düzeltmek üçün kömək etdi. Onun mənası (pəhriz olduğu kimi) bədən öz ehtiyaclarını inkar və bu sizə lazım olan hər şeyi verən, sizin bədən qulaq asmaq üçün deyil. intuitiv hakimiyyəti mahiyyəti 10 prinsipləri açıqlanır:

1. pəhriz oturmaq etməyin. Bu faydasız, həm də olduqca zərərli deyil.
2. aclıq hissləri hörmət. Food mühüm enerji mənbəyi kimi insan lazımdır. Özünüzü məhdudlaşdıran, siz tez və ya gec sağlamlığı üçün düzəlməz zərər səbəb qırmaq edəcək. yalnız aclıq təmin etmək üçün ehtiyac var ki, özünüzü öyrətmək.
3. güc nəzarət imtina. Iztirablı hesablanması kalori keçmişdə qalmaq lazımdır.
4. qida ilə mübarizə etməyin. Siz həyata keçirilməsi gəlməlidir ki, kişi və olmalıdır bilər. Siz qastronomiya zövqlərə əylənmək varsa, əlbəttə bütün xoşagəlməz nəticələri ilə overeating nəticəsində vasitəsilə düşəcək.
5. toxluq hiss edin. yemək zamanı, sizin bədən qulaq asmaq lazımdır. Dövri siz rahat olub hiss yemək gözləmək lazımdır.
6. yemək ödəmək üçün baxın. çox hissəsi üçün, bir miniatür rəqəm, asiyalılar nümunə alın. Siz hər bite zövq olmalıdır. Sonra keyfiyyətli sayı dəyişəcək.
7. Qida sizin hissləri ayırın. Biz stress bağladığı və ya dadlı bir şey ilə xoşbəxt hadisələri qeyd etmək üçün istifadə olunur. qida ilə onlara şərik olmadan, onların hissləri və onların mənbələri üzərində edin.
8. bədən hörmət edin. Başlatıcı üçün, təbiət tərəfindən verilir dəri almaq. Yalnız orijinal formada sizin orqanı ilə, siz self-təkmilləşdirilməsi üçün güc tapmaq mümkün olacaq.
9. əyləncə üçün hazırlanması. bədən yorucu deyil, siz energizes bu təlimlər üzərində.
10. Sağlamlıq qayğı. bir lütf və qastronomiya zövq gətirmək yalnız həmin məhsulların seçin.

Reviews System

güc onların sağlamlıq və rəqəm şüurlu hərəkət sonra baxmaq daha çox insan. Aşağıdakı kimi bu sistemin təhlil edilir:

• Çəki qida ciddi məhdudiyyətlər qəbulu olmadan əldə itirmək;
• dad reseptlər inkişaf ərzaq zövq imkanı inkişaf;
• çeynəmədən qida udma vərdişi itirilmiş çünki çox, həzm sisteminin funksiyasını yaxşılaşdırır;
• görə mədə coşğun ağırlıq hissi itirmiş;
• nəticədə qida xəstə özlem yox;
• tez toxluq hissi gəlir və aclıq hissi belə kəskin olur.

nəticə

Şüurlu qida - Sağlam və gözəl bədən arzu edənlər üçün real kəşf. Bu anlayış sonra bir adam qida girov olmaqdan çıxar. O təchizatı prosesə nəzarət, həm də ondan həqiqi zövq almaq üçün deyil, yalnız edə bilər.