Vitamin B 6: insan bədəninin rolu, bədəndə olmaması effektləri və vitamin mənbələri

Vitamin B 6 qrupuna aiddir su həll vitamin, sürətlə orqanizmdən ləğv (ardından 8 saat ərzində). O, insan bədənində toplamaq deyil və daim replenished olmalıdır. Əslində, vitamin B 6 birləşmələrinin bir qrup: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, fəaliyyət ekvivalent bizim bədənində sərf olunur.

işıq məruz və müalicə və oksigen fəaliyyət istilik eyni zamanda davamlı zaman pyridoxine spirt və su asanlıqla həll edir, tez aşağı pozur.

vitamin B6 rolu

Qrupun digər vitaminlər kimi, o, mübadiləsində mühüm rol oynayır, və fermentlər, zülal, hemoglobin, glutamic turşusu, histamin, GABA sintezində iştirak edir, qan xolesterol və lipid azaldır, ürək əzələsinin yığılma və doymamış yağ bədən istifadə yaxşılaşdırır turşuları və vitamin B5 ilə birlikdə fol turşusu fəal formaya çevirmək üçün kömək edir.

(Tez-tez "vitamin-antidepresan" kimi adlanır nə olan) digər məsələlərlə yanaşı, bu vitamin antikor istehsalı üçün məsuliyyət daşıyır, və hələ o hormonu serotonin sintezində iştirak edir.

mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün vitamin lazımdır, qaraciyər normal fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan sinir hüceyrələri tərəfindən qlükoza alışını iştirak edir, birbaşa qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması ilə məşğul olan, yağ udma artırmaq üçün kömək edir ki, lipotrop təsiri var, pik dövrlər zamanı beynin işini asanlaşdırır. ateroskleroz, bu möcüzə vitamin lipid maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi.

A. Davis - tanınmış amerikalı nutritionist, vitamin B6 xassələri diabet əvəzolunmaz sübut edəcək. eyni zamanda doza müəyyən etmək üçün bir həkim olmalıdır.

Bundan əlavə, vitamin xeyli convulsions və əzələ spasms, əza keylik azaldır bulantı azad səmərəli təbii sidikqovucu kimi çıxış, dəri iğtişaşlar qarşısını almaq kömək edir səbəbiylə nuklein turşusunun düzgün sintezi, qocalma prosesi qarşısını alır.

gündəlik dərəcəsi

guide (mg) belə gündəlik doza göstərir ehtiyac dair tövsiyə qeyd Vitamin B 6: böyüklər - 1.6-2.2; hamilə - 1.8-2.4; Bakım anaların - 2-2,6; yaş və gender asılı olaraq uşaqlar - 0.9-1.6; körpə - 0.3-0.7.

Bundan əlavə, maddə qaldırılmış hissəsi şəxslərin belə kateqoriyaları üçün tələb olunur:

estrogen ilə kontraseptiv cihazlar və ya narkotik almaq 1. qadınlar;

bir bədən estrogen bir çox istehsal və hamiləlik sonuna bəzən bu vitamin adi qaydalara 1000 dəfə böyükdür ehtiyac var 2. hamilə qadınlar;

bədən ən estrogen istehsal, son iki həftə menstrual tsikli, 3.;

4. dərmanlar olan steroid (məsələn, kortizon) qəbul edənlər;

5. güclü səylərinə baxmayaraq, uzun müddət arıqlamaq bilməz edənlər (səbəb vitamin əskikliyi ola bilər);

antidepresanlar 6.;

7. spirt, siqaret içənlərə;

8. AIDS;

yüksək yük zamanı 9;

acne (səbəb olan piy vəzilərinin artması fəaliyyətidir) əziyyət çəkən 10 yeniyetmələr müalicə etmək çətindir. vitamin 10-50 milliqram krem hesablarının 1 g daxil məlhəm, istifadə edərkən Belə hallarda, səfeh 5-21 gün sonra itir. Birincisi, peeling, qaşınma dayandırmaq və sonra gəlib dəri qızartı və rashes yox.

vitamin B6 çatışmazlığı əlamətləri

Prdoksn olmaması T limfositlərin sayı (immun sisteminin mühüm göstərici), iştaha, bulantı və (xüsusilə hamilə qadınlar) qusma, nasazlıq, əsəbilik, convulsions, depressiya, artan narahatlıq, psychoses azalmasına azaldır. Bundan əlavə, seboreya dermatit, uşaqlar, köp ilə inkişaf geriliyi, böyrək daşı meydana, EEG, anemiya (hətta dəmir tam təmin ilə), konvulsionnym hücumlar (tez-tez uşaqlar) anomaliyaları, qlossit, stomatit, konjonktivit, aşağı və yuxarı polinevrit əzalarını.

Bu vitamin çatışmazlığı da simptomları bəzi üçün müəyyən edilə bilər. ankle geri gecə qəflətən dözülməz ağrı, yalnız mənim yataq sıçramaq ki, güclü görünür Belə ki, bu, sizin vitamin B6 çatışmazlığı bədəndə (bu da maqnezium və ya vitamin E olmaması əlaməti ola bilər) ki, güman etmək olar. yüngül tremor əlində olarsa, twitching göz qapaqları, siz yuxusuzluq və ya pis yaddaş əziyyət - bu vitamin və maqnezium çatışmazlığı gözlənilən yaş əlamətləri, sadəcə əlamətləri ola bilər.

Belə post-operativ bulantı və qusma kimi simptomlar, vitamin B6 çatışmazlığı səbəb ola bilər, və daha çox 10 mg əgər onlar keçəcək. vitamin.

Vitamin B 6: Sources

tərəvəz ilə pyridoxine mənbələri aşağıdakılardır: unrefined taxıl taxıl, dənli, paxlalı, düyü, ispanaq, pivə mayası, buğda bakterioloji, yerkökü, kəpək, avokado, qoz-fındıq, banan, kələm və gül kələm, yaşıl tərəvəzlər yarpağı, sitrus meyvələri, pomidor, çiyələk, kartof , qarabaşaq yarması, qarğıdalı, vəhşi xardal, soya.

ət, balıq, süd və süd məhsulları, oysters, qaraciyər, qızıl, yumurta, böyrək, ürək: heyvanlar üçün.

Bu yemək vitamin əhəmiyyətli itkilərə gətirib çıxara bilər ki, yadda olmalıdır: bu taxıl üyütmə zaman 15-70% -i dondurulması itirilmiş olunur - haqqında 50-70 - ət hazırlanmasında, 50-90.

vitamin B6 məzmunu ilə narkotik daxildir: Piridoksin hidroxlorid, Magne B6, Angiovit.

K vitamin B6 ilə kompleks əlavələr, Autolysate (Brewer-nin maya) aiddir.

İnsanlarda, vitamin B6 bağırsaq mikroflorasının ilə sintez olunur.

Vitamin B 6 inyeksiya və ya tablet şəklində pulada istehsal olunur.

Bu vitamin kəşf - və həmişə gənc görünür, böyük hiss və sülh olsun.