Ən sürətli və effektiv pəhriz. Çəki zərər üçün Pəhriz: tərifləri. A təhlükəsiz və effektiv pəhriz

Təəssüf ki, hər kəs gözəl formalı və zərif bədən xətləri, dəri möhkəmlik və hamarlıq öyünə bilər. dəri və gözəllik formalı naminə bir çox gənc qızlar və oğlanlar hovuz, idman zalı getmək və özünüzü amansız aclıq pəhriz AŞPA. son nəticədə, nəticə həmişə xoşbəxt deyil bilər. Məsələn, zamanı aclıq pəhriz mədə və həzm traktının xəstəlikləri bir sıra inkişaf başlaya bilər, və psixo-emosional dövlət pisləşə bilər.

Nə nəticələri kilolu nəticəsində olunur?

Lakin, kilolu bir problem deyil. Bəzi insanlar sagged və dəyirmi qarın çaşdırmaq bilər və ya yağ bel katlanmalarda. Bir qayda olaraq, onlar keyfiyyət və pəhriz nəzarət və qeyri-sağlam həyat tərzi səbəb yoxdur. vaxt onun sağlamlıq vəziyyətinə bağlı əks deyilsə, bir nəticəsi kimi, gələcəkdə sağlam və şəfalı qida istifadə keçid, bədən özü özünə laqeyd gətirib çıxara bilər kədərli nə nəticələr geri bilər. Bu mənfi təsirləri belə sagging dəri, üz boz, acne görünüşünü, ürək və qan damarlarının müxtəlif xəstəliklərin inkişafı və daxildir. Bu halda ən yaxşı xilasetmə sürətli və effektiv pəhriz olardı.

pəhriz fəaliyyət prinsipi

sürətli və ən effektiv pəhriz əsas ideyalarından biri sağlam pəhriz prinsiplərinə sadə hörmət bir birləşməsidir. Məsələn, axşam altı saat sonra yemək faydalı təsiri deyil ki, məlumdur. tamlığı münasibət bəsləmişdir insanlar, bu yol olmalıdır.

Lakin, bu da başqa bir nəticəsi olaraq, axşam yemək istehlak məhdudiyyətlər məqsədi məğlubiyyət, bu zaman əvvəl yağ və ya yüksək kalorili qidalar istifadə də məsləhət deyil ki, xəbərdar olmalıdır, sadəcə faydasız olur və istədiyiniz nail olmaq üçün kömək edəcək.

çəki itkisi üçün həqiqətən görünən nəticələr əldə kömək edəcək növbəti fikir - bu fərdi, kilo töhfə qidalar istisna sürətli və effektiv pəhriz seçilir.

"Gizli" qida

qondarma "gizli" qida bir çox olan qidalar var. Bu şəkər böyük məbləğdə olan fiş, rulonlarda, pasties, gevrek və digər sürətli "qəlyanaltı" sakit gün ərzində "dəfə arasında" sorulur və içkilər daxildir.

üçün bir adam özünüzü səy ilə tez-tez amansız bir çox edə bilərsiniz, ən azı bir neçə əlavə kilo qazanmaq üçün deyil. Amma yuxarıda məhsullarının gündəlik pəhriz iştirakı qida bütün səylərini inkar "yerlə" üçün. hətta istehlak ərzaq məbləği azaldılması nəticəsində, bu kalori böyük məbləğdə qəbul ignore bilməz.

Bir çox kilo ekspertlər bir çözümü var ki, iman - sürətli pəhriz - Siz təhlükəsiz və ən effektiv pəhriz lazımdır. Onun prinsipi yaxşı qidalanma proqramları bir sıra yaşayır, özü işgəncə ildən bəzi məhsullar üzrə qısa bir zaman üçün yol verilir!

Sugar - düşmən bir nömrəli!

Bu barədə şokolad, çox çörək və qənnadı məmulatları, süd və ya meyvə şirəsi içkilər tərkibində olan, və. D. arıqlamaq istəyənlər şəkər istehlak miqdarına diqqət yetirməlidir. Məsələn, onlar şəkər böyük məbləğdə olan kimi, süni içkilər, sərinləşdirici içkilər əldə dayandırmaq çay əlavə etmək imtina edə bilər. Əlbəttə ki, bu deyil "süni" şirin, təbii bal əvəz etmək daha yaxşıdır, belə ki, tarixi, ərik, kişmiş şəklində, orqanizm üçün vacibdir. Bu faydalı və dadlı həm də.

Əlbəttə ki, bu cür məhsulların orta istehlak piylənmə səbəb deyil kimi, bir guşənişin olmaq və tamamilə tort bir parça yemək zövq özünüzü məhrum etmək lazım deyil. vəziyyəti başqa cür sürətli pəhriz heç bir, hətta dünyada kömək edə orada deyil, yalnız yüksək kalorili desertlər gündəlik pəhriz yoxdur olmalıdır.

Kərə yağı və pastries

Butter buna görə də kalori bir çox ehtiva edir, demək olar ki, tamamilə heyvan mənşəli piylər ibarətdir. kalsium, dəmir, yağ turşuları, sink və fosfor - onlar bizim bədən üçün əvəzolunmaz və vacibdir: onun strukturu vitamin B, A, PP, E, və minerallar ehtiva edir. Amma onun istifadə hissəsi heç bir fayda və zərər gətirə bilər, belə ki, minimum azaltmaq üçün bu məhsul istifadə etməlidir, və pəhriz zamanı tamamilə pəhriz xaric. Ədalət bəzi ev kilo pəhriz 10 qram həcmində yağ istifadə imkan verir ki, qeyd etmək lazımdır. bir həftə. Marqarin ən qeyri-sağlam yağlar biri, onun istifadə piylənmə gətirib çıxara bilər. təmiz formada, marqarin istifadə məsləhət görülmür.

Un və qənnadı məmulatları. bütün buğda unu edilir ki, müxtəlif pies, scones, tortlar və pastries - Bu çörək daxildir. Belə məhsulların diyet zaman cansağlığı daşımır kimi, pəhriz aradan qaldırmaq və ya azaltmaq üçün arzu olunandır.

Kolbasa, mayonez, duz, hisə verilmiş ...

Kolbasa kimi sparingly mümkün kimi istifadə və pəhriz zamanı tamamilə onlardan çəkinmək olmalıdır. Bu qida yağ böyük məbləğdə olan ildə istifadə əhəmiyyətli dərəcədə kilo prosesi, eləcə də iştaha stimullaşdırmaq maddələr çətinləşdirir.

Mayonez çox yüksək kalorili, çünki pəhriz zamanı yemək əlavə etmək lazım deyil, üstəlik, müxtəlif konservantlardan və flavorings var. evdə bir sürətli pəhriz sərf baxmayaraq, öz ilə mayonez istifadə imkan verir.

çox diyeti bol maye içmək cəlb və duz şişlik, nəticədə toxumalarda toplanması və maye tutma təbliğ və narahatlıq görünür kimi Duz və duzluluq, insaf istehlak edilməlidir.

Belə ki, nə çəki itkisi üçün təhlükəsiz pəhriz olmalıdır nəticə olan həqiqətən çarpan olacaq?

Fast pəhriz

Fast pəhriz effektiv. Onların Reviews bu fakt göstərir. Onların müddəti adətən çox 3-5 gün heç bir davam, lakin bəzən prosesi və 7-10 gün çatır. əsas vitaminlər və minerallar suqəbuledici təmin vahid və ya müxtəlif menyu ilə hər gün, oruc,. Buna görə də, tez diyeti çox məşhur, lakin yemək vərdişləri kəskin dəyişiklik sağlamlıq təsir göstərə bilər ki, unutmayın. sürətli pəhriz reseptlər var.

Onlardan biri 3-5 gün bir alma ola bilər yalnız xam grated yerkökü yemək olmasıdır. Yeyin bu maddələr qədər o istədiyi kimi ola bilər. Bu toksinlerin çəkilməyə, ballast çəki 12 kq tökmək üçün imkan verir.

Başqa, sərt resept 10 gün yemək bir kök təklif edir. Bu halda həqiqət ləzzət bu xama bir az ola bilər.

Üstünlükləri sürətli diyeti

əsas üstünlükləri:

• minimal stress təcrübəsi. pəhriz, istəyən bir şəxs təcrübə, arıqlamaq üçün daha az stress müddəti qısa.
• Bu müşahidə etmək asandır. aşağı kalorili qidalar, və az miqdarda istehlak - bütün tez diyeti əsas prinsipinə əsaslanır kimi xüsusi menyu var.
• Boşaltma və bədən, xüsusilə həzm traktının istirahət.
• Quick nəticələri. iki kiloqram, amma bir həftə sürətli pəhriz üç gün Çəki zərər çox daha yaxşı nəticələr istehsal edə bilər - beş kiloqram qədər.

Dezavantajları sürətli diyeti

mənfi cəhətləri kimi ümumi hadisələrin var:

• zəiflik hissi;
• ağrı mədə;
• pəhriz və nəticədə çatışmazlığı, bədəndə vitamin və mineralların adi balansının pozulması;
• çox güman ki, keçmiş çəki qayıtmaq.

Siz sürətli və ya hər hansı digər pəhriz riayət başlamaq əvvəl, əqli və fiziki cəhətdən, həm də hazırlamaq üçün tövsiyə olunur. yeni rejim və pəhriz üçün bədən əvvəlcədən hazırlamaq deyil, bu, ağır stress səbəb və az və ya heç çarpan nəticə edə bilərsiniz. reseptlər mənbələrdən bir sıra tapmaq üçün asan hər hansı bir sürətli kilo diyeti, effektiv və faydasız də ola bilər.

bir pəhriz üçün hazırlanması

Bir başlanğıc üçün bu düşünmədən pəhriz "oturmaq" deyil ki, qeyd dəyər. Bu bir həftə inkişaf istehlak qeyd məhsulları başlamaq lazımdır. Bu dərhal bir hazır yemək çəkin istifadə etməzdən əvvəl olardı (daha 300-dən çox qr maksimum hissəsini.). Sonra yeyilmiş pəhriz və qida məbləği ətraflı təhlilini edir. Yalnız az yüksək kalorili ilə əvəz olunur nə məhsulları analiz etmək lazımdır ki, sonra sizin üçün ən incə uyğun pəhriz seçin. Həmçinin qeydləri köməyi ilə kilo səbəbləri haqqında bir nəticəyə gəlmək olar.

Nə nutritionists məsləhət?

effektiv Fast pəhriz, real həkimlər, nutritionists onlar arıqlamaq və sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün "boşaltmaq" üçün bədən yardım üçün istifadə edilə bilər ki, təsdiq edir. Lakin, eyni zamanda onlar vitamin əlavə etmək üçün eyni zamanda bir pəhriz gəlir. Əks halda, relyef ağır zəiflik, əsəbilik, aclıq və bir çox digər xoşagəlməz duyğular zamanı hiss ediləcək.

Hər bir şəxs müxtəlif və xüsusi fəaliyyət üçün bədən cavab da fərqlidir, belə ki, sürətli pəhriz təsiri proqnozlaşdırmaq çətindir. "Ərinmiş" kiloqram nəticəsində iddia faktiki olaraq mümkün deyil, bir çox amillərdən asılı ola bilər. Bu təhlükəsiz və ən effektiv pəhriz olacaq - hər bir fərdi üçün fərdi pəhriz etmək üçün kömək edəcək bir neçə sadə qaydalar var.

fərdi pəhriz prinsipləri

Hər pəhriz olmalıdır:

• Pleasure və müəyyən pəhriz pozmaq və güc köhnə növü geri arzusu yaradır.
• qida, minerallar və amin turşuları daxildir.
• pəhriz pəhriz daxil məhsulları qəbul etmək ikrah səbəb deyil.
• vanna və ya sauna gedən təzə hava, exercise ilə birlikdə.
Sağlamlıq fəsadların səbəb yoxdur.

iştaha yatırmaq Products

iştaha azaltmaq kömək məhsul yoxdur. Onlar lif böyük məbləğdə ehtiva edir. bədəndə sonra, xeyli uzun müddət üçün toxluq hissi səbəb ölçüsü artırır. bədən xrom tələb məbləği olur zaman, aclıq hissi də yatırıldı olunur. Bu mal və donuz əti qaraciyər, buğda unu, qara bibər var. O, həmçinin aclıq soy məhsulları, pendir, banan, tünd şokolad və yulaf həlak təsirli. iştaha azaltmaq məhsulları ilə yanaşı, qiymətli yod əhəmiyyətli məbləği var, bu armud, soğan və dəniz bilər. Bu yod maddələr mübadiləsi asılıdır Tiroid, bir faydalı təsiri məlumdur.

Və hormonlar səbəbiylə əlavə çəki əgər?

Bir şəxs sonsuz müxtəlif üsullarla özünüzü yorucu, arıqlamaq üçün çalışırıq zaman, çünki pəhriz nəticəsində olmaması da ifrat, lakin bu nəticə əldə deyil. Bu halda, bu olan kilolu problemləri də tamamilə hətta ən sürətli və effektiv pəhriz kömək edəcək aradan qaldırılması deyil səbəblərdən baş verə bilər ki, başa düşmək lazımdır.

hormonlar bir sıra bədən düzgün balans olmaması bəzən əlavə kilo görünüşünü səbəb olur mübadiləsində müxtəlif iğtişaşlar gətirib çıxarır. Bu hormonlar yağ tənzimləyici, leptin, insulin, testosteron və kortizon var. Bu hallarda, hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl, bir Endokrinoloq başvurmalısınız.

Hormonlar və müvafiq istirahət

tam istirahət etmək lazımdır zaman - hormonal sistem varsa, bütün üçün, onu nəzarət saxlamaq üçün necə bir az gizli var. Endokrin sistem uğursuzluqlar imkan deyil və bədənin ümumi iş disbalansının təqdim etmir üçün, təxminən 8 saat yatmaq lazımdır.

Bu sürətli və effektiv pəhriz etməyə qadirdir sizə kömək edir? Bu suala cavab vermək üçün, siz artıq çəki dəqiq səbəbləri müəyyən edə bilər sorğu nəticələri əsasında siz qəbul həkimə müraciət etməlidir. pəhriz dəyişdirmək və ya əlavə kilo görünüşünü töhfə digər amillər aradan qaldırılması - Səlahiyyətli ekspert həmişə nə demək.