4 həftə Egg pəhriz: ətraflı menyu (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi)

4 həftə yumurta pəhriz, bu məqalədə tapa olan detalları - çəki gün itirmək məşhur yollarından biri. Lakin, bu seçimi diqqətlə hazırlamaq və ciddi nizam-intizam riayət onu tələb edir.

əvvəlcədən olmalıdır belə bir hadisə plan. pəhriz ayı seçilmiş hər hansı bir ciddi fiziki və ya psixi test və uzun səfərlər azad olmalıdır. Bu hər hansı bir pəhriz kimi, biz təklif, ki, bədən böyük yük verir bağlıdır. qidalanma tövsiyələr pozulmuş olacaq, onda bir nəticə deyil səylərini keçirdi.

yumurta pəhriz mahiyyəti nədir?

adı nəzərdə tutur kimi, qida kimi yumurta qəbul əsaslanır. Nutritionists gizli ən balanslı biri müvafiq hesab edir. Çünki bu əlavə minerallar və vitaminlər istifadə tələb olunur (rejim düzgün istifadə fərz). Ki, biz mono-pəhriz aid deyil seçimi güc seçmişik. menyu Belə ki, necə çox aşağı kalorili meyvə, bəzən "4 həftə yumurta-narıncı pəhriz." deyilir

Ənənəvi olaraq, yumurta asanlıqla həzm olunur qidalar var. insan bədənində öz ziyankarlıq hətta təkliflər var. Əslində, bu yanlışdır. insan həyatının rejimini pəhriz alaraq və müşahidə əhəmiyyəti küçümsenemez.

rahatlığı və ya çətinlik sindirilme məhsul hazır olan şəkildə asılıdır. asan Mədə biz qatı yemək yumurta alır. Bu, çünki yumurta sarısı - (diş püskürmə sonra) birinci il ənənəvi cazibe körpə.

Bu yanaşmanın opponentlər bir dəlil - iddia yumurta kimi bir məhsul kaloriyi məzmun artıb. Lakin bu da bir səhvdir. A orta yumurta heç bir 100-dən çox kalori ehtiva edir. Onların aslan payı sarısı aşkar - o faydalı qida real anbar çünki.

yumurta kimi bir məhsulun aşağı calorific dəyəri baxmayaraq, söz mövzusu deyil. Onlar mükəmməl aclıq təmin və tam zülal qida təmin edir. səhər yeməyi yumurta olan varsa, nahar və şam yeməyi qida çox kiçik məbləğ ola bilər. Aşağıda ətraflı menyu ilə 4 həftə yumurta pəhriz təsviri edir.

biz nə gözləmək olar

dieticians hissəsi uğurlu kilo səhər istifadə etmək üçün əmin olmalıdır ki, inanıram. Əlbəttə ki, heç bir faktı ilə mübahisə edəcək ki, yumurta sarısı və whites - bütün lazımi bədən maddələrin yalnız bir anbar (iz elementləri geniş ən mövcud vitaminlər).

yumurta pəhriz çəki kəskin azalması Mövzu ilk iki həftə gözlənilir. müddəti digər yarısı nailiyyətləri möhkəmləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Artıq qeyd edildiyi kimi, 4 həftə yumurta kilo pəhriz nəzərdə tutulmuşdur və bu dəfə bir il çox istifadə etmək tövsiyə olunur.

onun yumurta əsasını bitki mənşəli qida (aşağı karbohidrat və zülal) ilə birləşir. meyvə və tərəvəz çox - 4 həftə yumurta pəhriz bir hissəsidir. arıqlamaq üçün müxtəlif mənbələrə görə 25 kq ola bilər. Bu ilkin rəqəmlər asılıdır.

Və bir şey qorxu

Əlbəttə ki, böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri və ya allergiya kimi əks var. Bu hamilə və bakım analar üçün belə bir pəhriz uyğun deyil.

O, həmçinin xatırladı və sanitar tədbirlər olmalıdır. yumurta sonra - hərtərəfli pre-rəftara məruz yanlış məhsul. İlk növbədə, düzgün almaq. shell zədələnmiş və ya toyuq qığ ilə smeared halda, alış imtina edirlər.

Store süd məhsulları ayrıca, paketi ifadə şərtlərinə görə olmalıdır və yemək əvvəl yumaq unutmayın. A cooking vaxt 5 dəqiqə daha qısa olmamalıdır. Və baytar möhürü ilə etiketli olunur alınması yumurta, çəkinmək.

əlavə highlights

bütün - 4 həftə ətraflı menyu üçün yumurta pəhriz Mövzu. Success və etibarlı təsbit proses nəticə mümkün həyata verir. Çəki nəzarət acqarına səhər həyata keçirilməlidir. Nahar, nahar və səhər yeməyi svop icazə verilmir. içməli rejim üçün Watch out. Siz ədviyyat istifadə edə bilərsiniz, lakin ola bilməz - neft və tərəvəz yağ.

qadağan və spirt altında onun yüksək kalorili content. Qəhvə və çay yalnız şəkərsiz icazə verilir. adı "4 həftə yumurta portağal pəhriz" deyə kalori bir çox yoxdur, yalnız meyvə və tərəvəz istifadə haqqında deyir. banan, əncir və üzüm və tərəvəz çəkinin - kartof.

lehte ve eksiklikleri haqqında

yumurta pəhriz əsas üstünlükləri: adətən xoş və hər kəs tanış yumurta, dadı. Bundan əlavə, bu məhsul çox sərfəli qiymət. Cooking yumurta yeməklər menyu müəyyən sıra edir variantları ola bilər. yemək prosesi uzun və ya xüsusilə çətin adlandırmaq olmaz.

kalsium ilə birlikdə zülal yumurta olan xeyli dırnaqları, dəri və saç vəziyyətini yaxşılaşdırır. fitness təlimçilər ya protein qidalanma faydaları haqqında sizə xəbər verəcəkdir - Belə bir pəhriz ilə bir proqram atmaq yoxdur.

Mənfi points: qidalar karbohidratlar dieting baş ağrısı, həzm problemləri və bəlkə pis nəfəs ilə nəticələnə bilər ki, müəyyən bir açıq olacaq.

4 həftə Egg pəhriz: gün hər biri üçün ətraflı menyu

nin nutritionists bu 4 həftə icad nə baxaq.

yarım qreypfrut iki yumurta (bir seçimi, böyük narıncı kimi) - hər həftə səhər yeməyi boyunca. Bu səhər biz olduqca monoton yemək edir. bəzən adlanır Ona görə də "4 həftə yumurta qreypfrut pəhriz." Və hər nahar və şam ətraflı müzakirə aşağıdakı.

həftə One

bədən tanımadığı qida rejiminə uyğunlaşmaq prosesi, çünki ağır keçin. Burada bir neçə gün üçün bir nümunə layout edir.

artıq yumurta bir neçə hər hansı bir yeməyi qeyd olunan bazar ertəsi səhər yeməyi edilir. qaynadılmış təcəssümü Bundan başqa çantası və ya buxar bir omlet etmək və isti suda pişirilmiş yumurta bişirmək olar. Nahar - qondarma monofruktovy. armud və ya alma - Bu meyvə yalnız müəyyən bir növü icazə verilir. Miqdarı məhdud deyil.

qadağan əncir, banan və üzüm unutmayın. nahar üçün, özünüzü kiçik bir parça hazırlamaq ət (yağsız). Bu ədviyyat və ya grilling və ya buxar ilə bişmiş olmalıdır.

Çərşənbə axşamı. Səhər yeməyi, yuxarıda qeyd olunduğu kimi, eyni. Nahar dəri olmadan turkey və ya toyuq əti bir kol bişirilmiş və ya ızgara dilim ibarətdir. Məsələn, qaynadılmış tərəvəz və ya istilik ilə emal - - nahar üçün bəzi müxtəlif təmin ızgara pomidor, (və ya balqabaq və ya bibər), bir yumurta cüt və sitrus meyvə bir şey orta ölçüsü olan.

Çərşənbə nahar orta pomidor, özünüzü aşağı yağ pendir ilə tost tost. asan pendir sendviç mikrodalğalı bişirmək üçün. maksimum güc 15 saniyə timer seçin, və siz tamamlayın ilə - çörək pendir də əridir üçün vaxt var. Yeməyi qaynadılmış ət parçası ola bilər.

Cümə axşamı nahar bazar ertəsi ikram edildi nə kimi. Yəni biz bir bite meyvə yalnız bir cür edir. gün çox zəngin deyil Dinner - salat yarpaqları ilə müşayiət qaynadılmış ət bir az.

Cümə nahar yumurta bir cüt əlavə qaynadılmış tərəvəz xidmət edir. Onlar qaynadılmış hazırlanır və nəticədə qarışıq əzilmiş edir. salat və ya yosun bir garnitür ilə uyğun balıq yeməyi kimi, və bir desert narıncı kimi xidmət edəcək.

Şənbə nahar, bir meyvə, lakin bazar ertəsi və cümə axşamı ilə müqayisədə fərqli bir şey seçmək üçün cəhd edə bilərsiniz. nahar üçün, özünüzü qızardılmış hinduşka hazırlamaq.

Bazar nahar bişmiş təmsil və ya tərəvəz bir garnitür ilə toyuq qaynadılır. Hər hansı bir sarğı olmadan nahar asan meyvə salatı.

həftə iki

Bazar ertəsi, kələm və ya squash qarnir ilə (lakin qızartmaq deyil) nahar ət hazırlanması. Yeməyi bir qreypfrut, hər hansı bir yumurta yeməklər və pomidor və xiyar salat.

pomidor bir neçə ilə çərşənbə axşamı nahar ət aşağı yağ növləri. zucchini əlavə Supper buxar omlet. bir alma və ya portağal - desert üçün.

təzə salat (xiyar və pomidor) - Çərşənbə günü nahar ət, əlavə ibarət olmalıdır. nahar üçün, aşağı yağ pendir, yumurta yeməkləri və qreypfrut desert öz tost bişirilir.

nahar menyu tozu kəsmik edilir Cümə axşamı, buxar yumurta və qaynadılmış tərəvəz Pişmiş. toyuq, iki yumşaq qaynadılmış yumurta, və narıncı - nahar edir.

Cümə nahar pomidor və nahar qreypfrut və isti suda pişirilmiş yumurta ilə ət qovrulmuş.

Şənbə günü Cümə axşamı və ya cümə eyni nahar - seçin. Hər hansı bir sarğı olmadan nahar asan meyvə salatı.

Bazar günortadan yemək soba və ya tərəvəz bir garnitür ilə qril toyuq bişirilmiş ibarətdir. eyni və yemək nahar.

Biz üçüncü həftə keçmək

yumurta rolu getdikcə azalır. Bu məhsullar hər hansı bir sayı istifadə etmək üçün icazə verilir. Belə ki, bazar ertəsi - meyvə gün. qadağa altında yalnız nişastalı (artıq verilmişdir banan, əncir və üzüm).

Çərşənbə axşamı - Vegetable gün, lakin kartof yol olmalıdır. Tərəvəz multivarka və ya buxarda hazırlanmış bişirilir.

Cümə axşamı - balıq gün. balıq yüngül şorba hazırlamaq bilər, qaynadılır. Bu kələm ilə əlavələr edilə bilər.

Cümə, əlbəttə, aşağı yağ sortlarının, ət həsr olunur. Bu tərəvəz bilərsiniz müşayiət.

Bütün qalan gün qeyri-məhdud miqdarda meyvə bir növ pəhriz riayət etməlidir.

Və burada dördüncü həftə

əsas qayda - qida müxtəlif hamar keçid. Bu məhsullar kosmik məhdudiyyətlər yalnız sadiq, hər hansı bir ardıcıllıq üçün icazə verilir.

Belə ki, başlamaq edək. Bazar ertəsi, gün üçün menyu toyuq və ya mal əti dörd ədəd hər ağırlığında təxminən 75 qram, konservləşdirilmiş balıq jar, pomidor bir neçə üç xiyar, bir az xam kələm, çörək və bir portağal bir dilim daxildir.

Çərşənbə axşamı və nahar üçün, və nahar üçün - qaynadılmış ət (və ya buxarda hazırlanmış) - 200 q, bir neçə ədəd məbləğində üç xiyar və tozu kəsmik (təxminən 50 qram) yarım paketi, çörək, bir dilim və bir portağal daha həll pomidor.

Çərşənbə həsr qaynadılmış tərəvəz (sayı - 400 g). Bundan əlavə, pomidor bir neçə və bir neçə xiyar, kəsmik, çörək və bir qreypfrut bir dilim yarım paketi yeyin.

Cümə axşamı kiçik yarım toyuq, üç və ya dörd pomidor və portağal istifadə etmək olar. Oxşar menyu, özünüz və həftənin bütün qalan edə bilərsiniz.

Şənbə, qaynadılmış toyuq filesi və yanacaq olmadan pomidor və xiyar salat məsələn, özünüzü müalicəsi. qatıq, kəsmik (1 paketi) və narıncı kimi xidmət tamamlayır.

Bazar günü bir daha konservləşdirilmiş tuna bir jar yemək, eləcə də kəsmik, çörək və qreypfrut kiçik bir məbləğ, eyni bir qaşıq dolusu ödəyə bilər.

Bu mövzu tərifləri

İndi biz sizə yumurta pəhriz məruz istifadə edə bilərsiniz ki, bu yeməklər üçün bir neçə sadə reseptlər təklif edirik. Onlardan biri - folqa ət. dana əti, orta ölçülü gənc kök, sarımsaq bir və ya iki cloves, göyərti (cəfəri, soğan, reyhan) və ədviyyatlar ilə Zövqünüzə tanış fond.

ət dar və dərin olmalıdır parçalar ilə, bir bıçaq ilə kəsilir. sarımsaq və kök var qoyur, sonra bütün parça duzlu və bibər edir. folqa bir hesabatı göyərti qoydu və üst olunur - ət hazırlanmış parça. Bütün sıx bükülmüş və saatda 200 dərəcə bir preheated soba yerləşdirilmişdir.

Omelette qaynadılmış tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış

Bu, əlbəttə, ədviyyat yumurta, tərəvəz 300 qram (pomidor, balqabaq, gül kələm, brokoli) bir neçə və tələb olunur. İlk növbədə, multivarku və ya gəmi istifadə edərək, bitki qarışığı hazırlamaq. Sonra bütün tam hazır gətirilən bir saat dörddə yumurta qarışığı və digər bişirilmiş omelets ilə doldurdu.

Qril haqqında Cooking tərəvəz

Hər hansı bir tərəvəz şəklində maddələr (məsələn badımcan, pomidor və m. P.) My kəsilmiş və eyni temperaturda bir qəfəs bir soba 40 dəqiqə bişirilir. biz sarımsaq basın Bu zaman, ədviyyatlar ilə qarışdırılır. sarımsaq qarışıq yanacaq hazırlanmış tərəvəz əlavə olunur.

toyuq və tərəvəz ilə Salat

200 qram toyuq bişirilir. da bir kök, bir yumurta və yaşıl noxud yarım soğan və sevimli ədviyyat bankların dörddə edin. ət və soğan, yaşıl noxud əlavə bütün qarışıq ilə yanaşı, əzilmiş yerkökü və qaynadılmış yumurta.

pəhriz doğru yol

Siz yumurta pəhriz qırmaq, demək olar ki, adi yerlərinə qayıtmaq kilo. Bundan əlavə, bu qaydalar həzm traktının xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bilmək lazımdır. Burada ən mühüm olanlardır:

• Qaynadılmış tərəvəz tədricən təzə ilə əvəz olunur, balıq və ət məhsullarının həcmi sonra yavaş-yavaş artır.
• Sonra üstünlük kompleks karbohidratlar, pəhriz təqdim olunur.
• fiziki güc pəhriz effektiv deyil ki, lakin onlar mülayim olmalıdır.
• rejim içməli ən azı bir istifadə və gündəlik maye yarım litr təmin edir.
• Təxminən 3 saat bedtime əvvəl - yemək sonuncu, (qədər 6 dəfə) çox kiçik bölmək daha yaxşıdır.

tez-tez bir və ya iki həftə bərabər müddəti artıq pəhriz gəlir. dietitians tövsiyələr gələcəkdə riayət olunmalıdır, nəticələr sizin üçün dayandırıb yoxdur.

4 həftə Egg pəhriz: cədvəldə ətraflı menyu

Bir çox oxucu bir strukturlaşdırılmış şəkildə məlumat almaq üçün vərdiş - belə ki, istifadə etmək asandır. Xüsusilə bu azarkeşləri üçün və biz belə 4 həftə üçün yumurta pəhriz kimi bir mövzu təşkil çalışmışıq. cədvəldə Ətraflı menyu aşağıdakı tez gündəlik yemək Orient özləri kömək edəcək.

Nə nailiyyətlər gözlənilir

böyük ölçüdə hesablanır 4 həftə yumurta pəhriz nəticələri uyğunluq rejimi qəddarlıq və çəki itirmək şəxsin ilkin çəki asılıdır. Bu ehtiyatlı təqib ilə 20 kiloqram mümkün kilo qaydaları inanılır.

İnsanlar tez-tez məhsul və xidmətlərin bir sıra haqqında fikir bölüşmək, heç bir istisna və hesab pəhriz edir. Onların arasında tərifləyici və mənfi, həm də. , Arıqlamaq üçün idarə edənlər fəal bu seçim öz orijinal çəkisi aparıcı rəqəmlər geniş gəlir, və qaydaları olan (20 və ya hətta 30 manat aşağı düşüb) etkileyici nəticə əldə. "Test" pəhriz əlavə vitamin almaq və bir vanna və ya sauna ziyarət tövsiyə etdi.

Əlbəttə, bir neçə mənfi baxır. arıqlamaq üçün yumurta pəhriz köməyi ilə nail edənlər, onlar da tərk. Amma biz bütün yollarla tamamilə təsirli olduğunu unutmayın olmalıdır.

kilo bu metodu Diyetisyen kifayət qədər hörmət ilə müalicə olunur. İndi ilə tanış ətraflı menyu ilə 4 həftə yumurta protein pəhriz əsasında, bir normal həyat və məhsuldar iş üçün lazım olan bədən bütün verir. normal kilo yanaşma hərtərəfli olmalıdır - Bu, yalnız müalicə-bütün bu hələ ki, unutmayın olmalıdır.