Best sağlam qidalar: onlar nə var?

Hər hansı bir müasir insan uzun mümkün kimi bir gənclik və gözəllik kimi saxlamaq üçün hər şeyi etməyə çalışır. Bu gün bu qədər diqqət həyat və yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz düzgün şəkildə ödənilir ki, təəccüblü deyil. Bu yazıyı sonra, sağlam qidalar siyahısına daxil nə öyrənmək olacaq.

bir nə olmalıdır sağlam qida, və necə düzgün bişirmək üçün necə?

Bizim ən sağlam qidalar pul bir çox başa ki, mübahisə, nutritionists əsas tövsiyələrinə uyğun deyil. Bu gün isə onlar münasib qiymətlərlə əldə edə bilərsiniz. Buna görə də, düzgün pəhriz getmək üçün plan insanlar ərzaq almaq üçün onların əmək haqlarının aslan payı ödəmək yoxdur.

Eyni əhəmiyyətli yalnız məhsul, həm də onların düzgün istifadə seçimdir. Bu da onların hazırlanması bütün əsas incəliklərini bilmək lazımdır, yalnız pəhriz mövcud olmalıdır qidalar (sağlam) bilmək kifayət deyil. Uyğunlaşma prosesi onlara olan vitaminlərin ən davam edəcək. meyvə və tərəvəz üçün, onların bir çoxu onun xammal şəklində istifadə etmək tövsiyə olunur. Onların uzun yemək zamanı demək olar ki, bütün qida yox. Amma şüşə süd alıb orada olan bakteriyalar məhv etmək, qaynatmaq daha yaxşıdır.

Meyvə-tərəvəz

Yəqin ki, bu xərçəng, divertikülit, infarkt və katarakt bəzi növləri öz bədən qorumaq üçün imkan verir müntəzəm istehlak olan ən dadlı sağlam qida var. Çox rəngli meyvə və tərəvəz həyati vitaminlər, minerallar və iz elementləri miqdarı ehtiva edir. Ekspertlər bu qidalar bir neçə porsiyon üçün gündəlik pəhriz daxil etmək məsləhətdir. ən faydalı banan, nar, alma, xurmanın, sitrus meyvələri və yarpaqlı tərəvəz hesab olunur.

Belə ki, sarımsaq soyuqdəymə müalicə deyil, həm də qan lesitinlər. bu da xolesterol səviyyəsinin azaldılması və həzm sistemi normallaşdırmaq kömək edir. Specialists müxtəlif yeməklər üçün əlavə xammal şəklində sarımsaq istifadə etmək məsləhətdir. nanə, cəfəri və ya qəhvə lobya istifadə edərək, öz iy qurtarmaq.

Bananas sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün tələb olunan kalium, ən yaxşı mənbələrindən biri kimi tanınır. Bundan əlavə, onlar tükənəcək enerji bərpa təbii şəkər ehtiva edir. One banan daha çox 15% təmin gündəlik maqnezium qaydaları müsbət sinir və ürək-damar sistemi təsir göstərir.

süd məhsulları

Onlar protein asanlıqla digestible yağ və şəkər faydalı böyük həcmdə ehtiva edir. Bundan əlavə, bu sağlam qidalar kalsium əsas mənbələrindən biridir. Elmi gündəlik süd bir şüşə içdi edənlər az ehtimal mədə xərçəngi əziyyət ki, müəyyən. hətta laktoza dözə bilməyən istifadə edə bilər, çünki xüsusilə faydalıdır qatıq sayılır. təbii məhsul insan bədən serotonin çevrilir ilə əlaqə triptofan kifayət qədər var. Həmçinin qatıq bakteriya mövcud həzm sisteminə müsbət təsir və kolonda bədxassəli şişlərin meydana ehtimalını qarşısını alır.

balıq

Seafood yalnız dadlı deyil, həm də sağlam qidalar. Onlar hər hansı bir balanslaşdırılmış pəhriz olmalıdır. balıq ən növləri digestible zülal çox 20% olan. Bu məhsulun Kulinariya və dad ət aşağı heç bir şəkildə demək olar ki. Xüsusilə qiymətli soyuq dənizlərdə dəniz balıq yaşayan hesab olunur. omega-3 yağ turşuları üçün Record qızıl deyil. balıq Daimi istehlak xolesterol səviyyəsinin azaldır. Bundan əlavə, məhsul depressiya və ürək-damar xəstəliyi üçün ən effektiv profilaktik agentləri biri kimi tanınır.

Giləmeyvə və qoz-fındıq

onlar vitamin bir çox ehtiva edir, çünki bu ən sağlam qida. Belə ki, mərcanı faydalı maddələrin real bulaq tanınır. Bu giləmeyvə antioksidantların miqdarı var. Çiyələk damarlar vəziyyətinin yaxşılaşdırılması bilər ki, bu meyvə vitamin C. Daimi istehlak ən yaxşı mənbələrindən biridir. Strawberry fenolların və digər qida kifayət qədər var.

qoz-fındıq üçün, onlar vitamin B bir çox təqdim kimi, depressiya mübarizə kömək edir ürək-damar sistemi, və selenium, normallaşması yaradır. Xüsusilə bu bir çox əks olunur Braziliya qoz-fındıq. No daha az faydalı və qoz, bağırsaq funksiyasının normallaşması təşviq. Çox faydalı Kişilər üçün bu sağlam qidalar var. Onlar tez-tez istifadə üçün tövsiyə olunur beyin stimullaşdırılması stress zamanı fəaliyyəti və yuxu pozuqluqları.

yarma

Qəhvəyi düyü, selenium zəngin, bir çox xəstəliyin riskini azaldır. Bu məhsul antioksidantlar, təbii yağlar, tiamin, mis, maqnezium, sink və maqnezium yaxşı bir mənbəyidir hesab olunur. Yüksək lif content qəhvəyi düyü həzm traktının bir faydalı təsir göstərir.

Yulaf yalnız bir neçə əlavə kilo qurtarmaq üçün kömək edir, həm də xolesterol content azaldacaq. Bundan əlavə, bu məhsul toxunulmazlıq artırır və ürək-damar sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmaq.