Beyin damarlarının üçün təlimlər nəfəs

beyin düzgün çalışması üçün üçün, oksigen lazımdır. Onun hüceyrələri onların enerji almaq deyil. beyin onun kifayət qədər suqəbuledici ilə bağlı problemlərin çoxu. Tez-tez bu qan damarlarının pozulması ilə bağlıdır. Belə ateroskleroz, distoni və ya beyin qan təchizatı digər səbəb pisləşməsi kimi bir çox xəstəliklər. Bu mübarizə üçün ən yaxşı yollarından biridir təlimlər nəfəs. Üçün beyin damarlarının onların iş yaxşılaşdırır kimi, çox faydalıdır. Bu oksigen ilə beyin qidalandırır və qan dövranını aktivləşdirir.

Nə iş gəmilər narahat

beyin oksigen Normal təchizatı bir neçə faktordan asılıdır. Əlbəttə ki, böyük əhəmiyyət insanlar nəfəs hava. Amma içe çekildiğinde oksigen hətta çox miqdarda beyin həmişə deyil. Bu, qan damarlarının, onların spazmı aşağı ton lumen daralması olur. Belə bir dövlət üçün səbəb sağlamlıqsız bəslənmə, stress, pis vərdişlərdən, exercise olmaması, müəyyən xəstəliklər ola bilər. boyun bel müxtəlif xəstəlikləri də beyin qan təchizatı qıra bilər.

çox xəstəliklər var zaman adətən təlimlər əks. Bu hallarda, bir nəfəs beyin damarlarının və boyun üçün həyata keçirir. Bu beyin qan axını təkmilləşdirilməsi və qan damarlarının genişləndirilməsi kömək edir. ateroskleroz, yüksək təzyiq, damar və ya Neyro distoni belə təlimlər Yrd.

Düzgün nəfəs necə

həyat təməli - Bu nəfəs edir. Amma ehtiyac düzgün nəfəs ki, bir neçə nəfər düşünürəm. Və bir çox sağlamlıq problemləri bu ilə bağlı. Çoxu səthi nəfəs. Buna görə də, pis qan ağciyərlərə oksigen ilə zəngindir karbon edir. Bu qan dövranı bir yavaşlatan gətirib çıxarır. Lakin beyin kifayət qədər oksigen qəbul etmir. Natamam, dayaz nəfəs həyat azaldır və müxtəlif xəstəliklərin riskini artırır.

Buna görə də ağ ciyər bütün həcmi istifadə tənəffüs prosesində çox vacibdir. Bu beyin damarlarının işini təsir göstərir. omuz - Proper nəfəs sonra sinə sonra yüksəlir, qarın ilə başlayır. buxarlanma ilə ağ ciyər bütün hava imkan cəhd etməlidir.

nəfəs fiziologiya

beyin damarlarının Inspiratory aşağı qan təchizatı korteks Məni ehtiraslandırır baş verir. Və exhale qan həcmini artırır və bir sakitləşdirici təsiri var. Qan dövranı bu burun vasitəsilə baş verir, xüsusilə də əgər, tənəffüs dərəcəsi artması ilə aktivləşdirilir. Həkimlər belə tez-tez colds və ya adenoids uşaqlar, burun nəfəs pozulması, onların psixi inkişafını ləngidir ki, sübut etdik. Düzgün nəfəs insan, bir çox xəstəliklərdən özünü qoruyur. Buna görə də, beyin damarlarının üçün təlimlər nəfəs çox faydalıdır.

performans və ton qan damarlarının inkişaf üçün, uzun nəfəs lazımdır nəfəs-keçirilməsini və qısa nəfəs. Sakin və sonra bir fasilə ilə nəfəs yavaş vzoh, əksinə, kömək edə bilər qısa istirahət.

tənəffüs hərəkətləri istifadə

Hətta qədim zamanlarda, çox şəfa üsulları tənəffüs hərəkətləri ilə bağlı idi. Ancaq bu yaxınlarda rəsmi olaraq faydalı sübut edilmişdir. Eyni nəfəs üçün etibarlı olduğu kimi beyin həyata keçirir:

• Onların divarları gücləndirir;
• qan damarlarını genişləndirir;
• Bu beyin oksigen təchizatını yaxşılaşdırır;
• arterial qan təzyiqi azaldır;
• Bu qan clots qarşısını alır;
• səmərəliliyini artırır;
• Bu yaddaş və diqqət artırır;
• Bu sakitləşdirir və stress öhdəsindən kömək edir;
• Bu yaşlanma yavaş kömək edir;
• Bu vuruş qarşı qoruyur.

tənəffüs hərəkətləri prinsipləri

çox üsulları belə gimnastika var. Onların bir çoxu, məsələn, yoga və ya Çin tibb üçün qədim təlimlərinə gəldi. Digərləri müasir alimlər tərəfindən yaradılmışdır. beyin oksigen təminatının yaxşılaşdırılması və qan damarlarının gücləndirilməsi - Amma onlar hamısı eyni vəzifə yerinə yetirir. təlimlər çox əsas prinsipi - bu dərin nəfəs, kəskin burun, nəfəs məcburi gecikmə və ağız vasitəsilə exhale.

Bundan əlavə, ikinci barmaq bağlanması, bir burun deşiyi vasitəsilə nəfəs mümkündür. Araşdırmalar sağ burun deşiyi nəfəs ürək fəaliyyətini normallaşdırır, qan təzyiqi azaldır sakitləşdirir, baş ağrısı azad ki, sübut var. Sol burun deşiyi vasitəsilə nəfəs varsa, bədən endokrin vəziləri aktivləşdirən, damar tonus yüksəlir, tonluk edir. qarın əzələlərinin Hətta adətən dərin yavaş nəfəs spasms azad və qan təzyiqi azaldır.

İstifadəsinə göstərişlər və əks

bütün faydalı təlimlər nəfəs. Amma bu vuruş və ürək ağır pozulması sonra dərhal həkimə məsləhətləşmədən arzu olunan deyil. Və digər xəstəliklər təlimlər özünüz evdə edilə bilər. beyin damar sərtliyi, təzyiq zamanı xüsusilə faydalıdır tənəffüs təlimlər. Bu beyin qan dövranını normallaşdırmaq və bir vuruş sonra daha sürətli bərpa, səhiyyə hipotenziya, aşağı qan təzyiqi artırmaq üçün kömək edir.

Nə təlimlər həyata keçirilə bilər

Faydalı tənəffüs təlimlər hər hansı bir sistem həyata beyin damarlarının gücləndirilməsi. Siz dərin Buteyko nəfəs Qigong, Çin gimnastika, yoga, Strelnikova texnika istifadə edə bilərsiniz. Lakin bəzi faydalı təlimlər olacaq. Onlar gündəlik səhər təlimlər daxildir və ya bir baş ağrısı, ton artırmaq və daha yaxşı hiss etmək, misal üçün, bir neçə dəfə bir gün ola bilər. Bu məqsədlə bir neçə təlimlər.

• Nasally 5 saniyə üçün onun nəfəs keçirilməsi, dərin nefes. onun dodaqlar qapalı olan, sizin ağız vasitəsilə yavaş-yavaş exhale. Amma buxar lakin duraklamalar ilə dərhal həyata keçirilməlidir. Bir az qəsb - ikinci nəfəs saxlayın. One nəfəs bu nəfəs ən azı 10 etmək. Repeat 5-6 dəfə lazımdır. Bu həyata qan damarlarının gücləndirir və onların ton artırır.
• daimi mövqeyi həyata bir sadə həyata daha çox. Biz sizin burun vasitəsilə yavaş-yavaş və dərin nəfəs lazımdır. tiptoes Eyni zamanda yüksək artım edir. yavaş buxarlanma ilə geri aşağı və istirahət. ağız vasitəsilə exhale.
• Kəskin hətta bir qədər geri kəmərli, nefes və əl-ələ həll. 3-5 saniyə bu vəzifədə qalmaq. bir buxarlanma ilə geri başlanğıc mövqe gəlir.
• 5-7 dəqiqə sxemi altında nəfəs üçün faydalıdır: bir burun deşiyi vasitəsilə nəfəs nəfəs keçirilməsi, digər burun deşiyi vasitəsilə exhale. Bu qan dövranını aktivləşdirmək kömək və qarşısını almaq çox skleroz gəmiləri beyin.

Gymnastics Strelnikova üsul

Bu texnika indi ən məşhurdur. Onun nəfəs təlimlər xəstəliklərin bir sıra istifadə olunur. A xüsusi xüsusiyyət diafraqma iştirakı ilə qısa kəskin nəfəs edir. beyin damarlarının üçün bu çox faydalı, belə təlimlər görə. Bu təbliğ:

• ağ ciyər ventilyasiya təkmilləşdirilməsi;
• venoz qan daha yaxşı axını;
• damar hamar musculature təkmilləşdirilməsi;
• beyin qabığı ilə inhibe və Məni ehtiraslandırır normallaşması;
• beyin hüceyrələri oksigen zənginləşdirilməsi;
• əhval-ruhiyyə və sağlamlıq yaxşılaşdırılması.

yaxşı təlimlər Strelnikova gimnastika

Dr. Strelnikova yaratdığı təlimlər bir sıra var. Lakin beyin damar neçə normallaşması üçün istifadə edilə bilər.

• Sizin diz əllərinizi söykənmək, bir kafedrasında oturmaq bir az əyilmək və istirahət. 10 saniyə istirahət, 2-4 qısa kəskin nəfəs olun. Bu gedişlə, 10-15 dəqiqə nəfəs.
• İkinci mərhələdə koklama kimi 8 qisa nəfəs tərəfindən edilməlidir. 10 saniyə fasilə ilə belə yanaşmalar 12 etmək.
• belindən onun Fists basdı. kəskin aşağı əlləri aşağı nefes, siz exhale - başlanğıc mövqe almaq üçün.

beyin damarlarının üçün Çin gimnastika

Qədim Şərq şəfa sistem nəfəs rolu əsaslanır. Çin stres yalnız təbiəti ilə harmoniya olan insanlar sağlam ola bilər ki. Buna görə də, nəfəs sakit, dərin olmalıdır. bu prinsiplər əsasında beyin qan damarlarının üçün gimnastika onlara düzgün qaydada işləməyəcək və bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq üçün. Bir neçə sadə hərəkətləri istifadə edilə bilər.

• Fists daxil sıxdı, bir-birinə - Siz ayrı, bir kafedrasında ayaqları oturmaq diz və onun əlləri onun dirsəklər qoymaq lazımdır. Head əllərini aşağı və istirahət. Sizin qarın əzələlərinin istifadə edərək, yavaş-yavaş və dərin zəruri olduqda nəfəs. sinə yüksələn deyil.
• həyata geri diz əyilmiş ayaqları yalançı ifa olunur. sinə - Bir tərəfdən, onun mədə digər yatdı. Inspiratory sinəsinə çıxartmaq və qarın çəkmək lazımdır. əksinə - exhale. Bütün hərəkətləri yavaş və hamar olmalıdır.
• daimi mövqeyi onun mədə, həm də əlləri qoymaq. Siz burun vasitəsilə nefes zaman işıq dolu və onun qarın vurulmuş olunacaq. öz əlləri ilə onun mədə basaraq pursed dodaqlar dodaqlar lazımdır exhale.
• Yavaş-yavaş nefes və əllərinizi qədər uzanır. Əgər exhale kimi, onun sol tərəfində bir tərəfdən basaraq, sol əyilmək. Sonra digər istiqamətdə eyni deyirəm.

Necə ilə məşğul

Nəfəs təlimlər gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. iş üçün yeganə şərt istirahət və üz almaq imkanı var. Bu sonra və ya yeməkdən əvvəl dərhal ilə məşğul arzuolunmazdır. Əgər zamanı təlimlər nəfəs , beyin damarlarının daralması sizin həkim ilə məsləhətləşmək lazımdır əvvəl. Bütün təlimlər nuru olmadan, yavaş-yavaş və sakit həyata keçirilir. başqa razılıq yoxdursa, onların icrası yuxarı orqan düzəldilmək lazımdır.