Diaphragmatik tənəffüs bir panacea? Bəlkə də

Çoğumuz kronik olaraq oksijensizdir. Həm obyektiv, həm də subyektiv səbəblərdən. Hər il, nəfəs aldığımız havada oksigen miqdarı sənaye emisyonları və qlobal istiləşmə səbəbiylə% 0.002 azalır. Bu rəqəm kiçik görünsə də, ancaq vaxt keçdikdən sonra oksigen kiçik və daha kiçik olur.

Subyektiv səbəblərə görə biz stresə sahibik, həyatın müasir ritmində onun sayı hər il artır. Stress səbəbi ilə, nəfəs gücümüz azalır. Araşdırmalar göstərir ki, sivil ölkələrin əhalisinin demək olar ki, 90% -i bütün ağciyər qabiliyyətini istifadə etmədən səthlə nəfəs alır.

Nə üçün diaphragmatik tənəffüsə ehtiyacınız var?

Səthi tənəffüs bioloji sistemimizin normal işləməsi üçün lazım olan oksigen miqdarını vermir. Beləliklə, kifayət qədər oksigen yoxdur, bədənimiz üçün lazım olan maddələrin 100% udmaqdan imtina edir və toksinlər yığılmış yağda rahat yerləşdirilir, çünki metabolizm fəlakətli şəkildə yavaşır.

Əlbəttə ki, bağırsağın yaxşı işi yalnız toksinlər və zərərli maddələrin yandırılması üçün oksigen tələb etmir, bağırsaq villi hər hansı bir zibildən təmizləmək üçün lif lazımdır. Lakin bu ayrı bir mövzu.

Nə edilməlidir? Atmosferdə oksigen miqdarını artıra bilmərik, ancaq bədənin yetərincə aldığı üçün nəfəs ala biləcəyimizi öyrənə bilərik. Bunun üçün diaphragmatik nəfəs var. Eyni zamanda sağ yemək və bağırsaqların təmizliyi üçün qayğı varsa (kifayət qədər lif istehlak edirik), bədən bir saat kimi işə başlayır.

Los-Anceles Universitetində alimlərin işləri ilə təəccüblü nəticələr verildi. Onlar əyani velosipedlərdə tənəffüs gimnastikası ilə məşqləri müqayisə etdilər . Və 20 dəqiqəlik diaphragmatik tənəffüs istifadə edən bir şəxsin məşqə çıxdığına görə, məşqə çıxan velosipeddən daha 40% daha çox kalori itirir. Hələ də bu mövzuda bir çox imkanlar var. Axı, insanların çoxu yalnız ağciyərlərini 25% -dən istifadə edir. Qalanlar qeyri-aktivdir.

Yalnız sağ diaphragma tənəffüsünü istifadə edərək, çəki itirmək, bədəni təmizləmək və sağlam olmağımız mümkündür. Daha çox gələn oksigen, adrenal və tiroid bezlərinin işini asanlaşdıran yağlar və toksinləri yandırır. Beləliklə, hormon balansı düzəldilir, yağ yağ toplayır, toksinlər ağciyərlərdən sıx sərbəst buraxılır (toksinlərin 60% -dəkinə ağciyərlər vasitəsilə çıxarıla biləcəyini sübut edir), yaxşılıq yaxşılaşır.

Tənəffüs dərəcəsi

Əlbəttə ki, təlimsiz bir şəxsin ürəkdən tam döş ilə nəfəs alması çətindir. Lakin bu lazım deyil. Gündə bir neçə qısa iclas keçirərkən, çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Qısa müddətli təlim sessiyaların xaricində nəfəs genliklərinin əhəmiyyətli dərəcədə artacağına gətirib çıxaracaq. Oksigenin alınması bəzən artacaq. Gündə beş dəqiqə gündə üç-dörd seans keçirmək kifayətdir. Ən başında və beş dəqiqədə çox görünür. Gicəlli hiss edə bilərsiniz, amma nəticədə hər şey yaxşı olacaq. Sessiyaya başlamaq üçün nə qədər sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirmək lazımdır.

Nefes növləri

Onların bir çoxu var. Özü ilə diaphragmatik tənəffüs xüsusi bir orqan müalicəsi üçün əsas ola bilər. Sakitləşdirici (həssas təzyiq də azaldır) tənəffüs var, həyəcan verici, təmizləyici boğaz və burun var (anqinə və soyuqdan yaxşılıqla unudulub bilər).

Bunlar bütün növlərdir, ilk növbədə əsasları öyrənməlisiniz. Bu çətin deyil.

1. Dərin nəfəs alındı. Qarınınızı sıxdı.
2. Qarın qalır. Dərindən nəfəs alın.
3. Tam nəfəsdə qarın içərisinə çəkirik (havanın içərisindədir).
4. Slowly exhale. Qarın geri çəkilir.
5. Tam bir ekshalada qarınızı sıxışdırırıq.

Bütün bunlar. Döngə tamamlandı. Tədricən bu, hamar bir şəkildə ortaya çıxmağa başlayacaq və belə aydın müəyyən edilmiş sərhədlərə malik olmayacaq. Hansı mərhələdən (nöqtədən) nəfəs aldığımız və nə qədər, nə qədər nəfəs aldığımızı və necə nəfəs aldığımızdan çox asılıdır. Bu prinsip tənəffüs növləri arasında fərq qoyur. Təlimlər ən yaxşı şəkildə təmiz havada və əlbəttə tam mədədə deyil.