Diet sağlam qida. sağlam yemək üçün Recipe

Düzgün qidalanma uzunömürlülük və yaxşı sağlamlıq üçün açardır. Təəssüf ki, bütün məşhur yeməklər bədən üçün bərabər faydalıdır. yağ - üçüncü nişasta - Bəzi başqaları xolesterol bir çox ehtiva edir. dadlı və sağlam yeməklər əksəriyyəti əksinə, reseptlər, gündəlik yemək üçün uyğun ət və balıq ehtiva və hətta sarğı. Başqa bir şey onlara hazırlanması üsulu xüsusi olmasıdır.

kommunal hakimiyyəti prinsipi

Birincisi, insan bədən qida tələb olunan məbləği almaq üçün hər gün lazımdır. İkincisi, pəhriz yalnız aşağı kalorili və vitamin məhsulları daxil olmaq üçün vacibdir. Özünüzü olmamalıdır aclıq çəkmək. mükəmməl rəqəm və sağlam bədən üçün demək olar ki, bütün gündəlik qida daxil olacaq ki, düzgün seçilmiş pəhriz tələb edir. menyu tərtib bu çox yüksək kalorili yemək çıxarılmalıdır. Bu qidalanma əsas porsiyon məbləğini azaldır və qəbul tezliyi artırmaq dərhal qeyd etmək lazımdır ki. gün 4-5 dəfə yemək məsləhətdir. Load qəti qadağandır. Bu halda, mədə qida böyük məbləğdə həzm edə bilmir və məhsul heç bir zaman microcomponents split və qan daxil udulmuş.

Yeməyi gec 18 saat daha olmalıdır. Bundan sonra meyvə bir parça yemək və ya nonfat qatıq bir şüşə içmək üçün icazə. Bu doyma yemək zaman bir dəfə deyil ki, anlamaq vacibdir, belə ki, qalan aclıq istinadən əlavə etmək məsləhət görülmür.

Faydalı tərəvəz yeməkləri

Məlum olduğu kimi, ən aşağı kalorili qidalar yaşıl hesab olunur. Bu pəhriz salat əsasıdır ki, "mozarella ilə çuğundur". Bu yeməyi hər hansı bir bayram masa bəzəyəcək. strukturu daxildir:

• 1 kiçik çuğundur,
• 100 g kahı (siniflər qarışıq)
• 200 mozzarella pendir g,
• 2 tbsp. l. zeytun yağı,
• 1 tbsp. l. limon şirəsi,
• istiot, duz.

Həmçinin, ədviyyəli ləzzət üçün quru otlar salat bir çimdik qat yanlış deyil. günəbaxan husks olmadan (20 g) - Recipe faydalı yeməklər gizli tərkib hissəsi daxildir. Hazırlanan salat çox sadədir: otlar və qarışıq qaynadılmış Küp çuğundur, pendir top və neft, limon və digər tatlar ilə geyimli.

Bir çox qida və sağlam tərəvəz yeməyi olan bişmiş balqabaq omlet sousu. Onlar masa gətirə bilər ki, qeyd dəyər, və isti və soyuq. yemək və zaman təxminən 1,5 saat tələb baxmayaraq sağlam yemək üçün Recipe, kifayət qədər asandır. Bunun üçün 4 orta zucchini, 1 böyük pomidor, 10 yumurta, sarımsaq və dadmaq şüyüd lazımdır.

Zucchini nazik zolaqlar daxil uzununa kəsilmiş və yağlı. Pomidor və sarğı bir qarışdırıcı əzik. Sonra balqabaq (40 dəqiqə) bişmiş, pomidor sousu və çırpılmış yumurta tökülür olunur. bu yeməyi qızıl qəhvəyi qədər sobada keçirmək lazımdır sonra. Siz reyhan ilə bəzəyə bilərsiniz.

meyvə Sağlam variantları

Ən məşhur biri aşağı kalorili desertlər hesab "qarağat zövq." Bu bu vitamin bir çox orqanizm sayəsində üçün çox faydalıdır kimi meyvə yeməyi belə bir ciddi pəhriz ilə icazə verilir ki, qeyd dəyər. tərkibi maddələr 150 q qarağat, 3 alma və limon şirəsi daxildir. ilk addım də meyvə və giləmeyvə yuyulmalıdır. Sonra alma soyulmuş və əsas, Küp və limon şirəsi ilə səpilir olunur. Bu tender qədər 10 dəqiqə sonra, meyvə aşağı istilik üzərində qoymaq lazımdır. ki, alma püresi sonra 20 dəqiqə formalar və yandırmaq töküldü qarağat, ilə qarışdırılır sonra.

Digər faydalı resept yeməklər düz adını "Strawberry Şirin" aldı. Bu, yalnız təzə giləmeyvə ibarətdir. aşağıdakı nisbətdə: çiyələk 100 qr, 50 g qarağat, moruq 50 g, blueberry 50 g. reyhan bir filiz istifadə bəzəyəcək. qalan giləmeyvə ilə doldurulur etdi Strawberry püresi.

Faydalı toyuq yeməklər

quş filesi ənənəvi yemək ən aşağı kalorili ət məhsulları hesab olunur. Bundan əlavə, sadə reseptlər və sağlam yeməklər hər evdar mövcud toyuq əsaslanır. Bu ən ümumi tərəvəz ilə kol quş bişirilir. Yeməklərin tərkibi daxildir:

• toyuq 0,5 kq,
• kartof 0,5 kq,
• 1 dolmalıq bibər,
• 1 pomidor,
• 1 zeytun ovuc
• neft, ədviyyat.

Quş əti parçalara kəsilir. Bu xam tərəvəz (kiçik kublar) və ədviyyat əlavə edildi. Bütün maddələr qarışdırılır və kol bərkidilmiş olunur. 40 dəqiqə (180 dərəcə) yapmaq. bişirilmiş toyuq döş 0,5 kq, istiot 150 g (müxtəlif rəngli), göbələk suyu 600 ml, üzsüz süd, 5, İncəsənət 100 ml 70 g: Recipe faydalı yeməklər "Hen kral" aşağıdakı məhsulları istifadə edir. l. ağ şərab, 3 tbsp. l. un, duz, ədviyyat, neft.

Göbələk təxminən 15 dəqiqə kəsilmiş və stew. un, kərə yağı, süd və bulyon hazırlanmış sousu sarğı. Sonra toyuq və tərəvəz göbələk ilə qarışıq, və duzlu, kəsilir. final mərhələsi filesi, sarğı və təxminən 30 dəqiqə stewing olunacaq.

faydalı dəniz

Çox zərif ətirli və pəhriz yemək "Salmon Profiteroles" dir. resept faydalı qəlyanaltılar daxildir: 100 q çovdar unu, aşağı yağ kəsmik 150 g, su 180 ml, duzlu qızıl 30 g kürü, otlar və neft 80 g. bir saat bişmiş olan Əvvəlcə gur yoğrulan xəmir top (5 sm). Ayrıca krem pendir ilə qızıl hazırlanır. Hər iki tərkib hissəsi çırpılmış və içlik rulonlarda kimi qarışdırıcı əlavə. Caviar bəzək kimi xidmət etmişdir.

Karides ilə doldurulma ananas, həm də çox vitamin, yalnız dadlı deyil. maddələr tərkibi bal, limon və portağal şirəsi, yağ, duz, ədviyyat daxildir. 4 porsiyon tələb məhsulları doğranmış ananas 1 kq, təmizlənmiş qızardılmış karides 300 g, grated pendir 150 g. Bütün maddələr qarışdırılır və salat kimi xidmət edir.

Faydalı ət yeməkləri

Bir çox nutritionists və qastroenteroloqların siz dovşan filesi bilərsiniz kimi çox yemək onların xəstələrin gəlir. belə maddələr kimi əti əsasında sağlam yemək üçün resept daxildir: 1 soğan, brokoli krem 400 mq 300 q, 2 orta yerkökü, lobya 200 q, quru rozmarin, sarımsaq, kərə yağı, ədviyyat 10 g. bir hissəsi kifayət qədər filesi 1 kq dovşan.

ət geyimli və qovrulmuş, 1 saat isladılmış, dilimlənmiş olunur. Ayrıca tərəvəz sousu hazırlanması. Sonra bütün maddələr 15 dəqiqə qarışıq və stew var.
komponentləri sayı digər faydalı resept qaynadılmış mal əti 300 q, 4 yumurta 2 soğan, 5, İncəsənət təmin edir. l. çörək qırıntıları, kərə yağı, göyərti, ədviyyat. ət kiçik dilim daxil kəsilir. Tərəvəz və göyərti doğranmış olunur. mal dilim döyülmüş yumurta, sarğı və kraker ilə daldırma. tərəvəz ilə bişmiş.

Faydalı şirin yeməklər

Işin kifayət qədər, tortlar də aşağı kalorili və vitaminlərlə zəngin ola bilər. bir pəhriz sağlam qida - Düzgün meyvə desertlər bişirilir. tortlar Recipes öz dəyişkənlik təsir göstərir. Əsas odur ki, - yalnız aşağı kalorili qidalar istifadə etmək.

Ən ümumi qidalanma biri faydalı desertlər şaftalı-pendir tort hesab olunur. O, həmçinin aşağı carb yemək deyil. tərkibi 0,5 kq kəsmik, 2 yumurta, 2 tbsp daxildir. l. yulaf və manna yarması, 1 tbsp. l. bal. konservləşdirilmiş şaftalı 1 jar - qatlar meyvə cem və bəzək üçün istifadə olunacaq. Bütün maddələr qarışdırıcı çırpılmış olunur. qarışıq bir kif daxil tökülür və 30 dəqiqə bişirilir. tort uzununa kəsilmiş və şaftalı ilə saat və qarnir bir qalın qat qoymaq edilməlidir.

uşaqlar üçün sağlam qida

Uşaq gündəlik pəhriz vitaminlər, minerallar və sağlamlığı üçün əhəmiyyətli digər micronutrients zəngin olmalıdır. Xüsusilə 2 il uşaqlar aiddir. Vitamin salatlar - uşaqlar üçün ən sağlam qida deyil. Recipes müxtəlif ola bilər, lakin əsas eyni olmalıdır. vitamin salat strukturu alma, albalı, armud, pomidor, xiyar, yerkökü, kərəviz, üzüm və otlar daxildir. doldurulması kimi aşağı yağ xama və limon şirəsi. hazırlanması maddələr tərkibində asılı olaraq onların nisbi nisbətdə kimi fərqlənə bilər. salat hazırlamaq üçün kifayət qədər gözəl məhsulların bütün doğramaq və xama ilə qarışdırılır.

Həmçinin, gənc uşaqlar həqiqətən istəyirəm qızardılmış plantayn. Bu faydalı və vitaminlər, və pəhriz, gevrek və şirəli yeməyi həm də. kifayət qədər 1 banan neft 15 g. Duz və un tələb olunmur.