Dumbbells duruş fix aparın: curl cəmlənmişdir

Niyə biz dumbbells ilə məşğul edirsiniz? Ciddi sual. Konsentratlaşdırılmışdır curl çox məşhur deyil. yalnız çəkilər bərkidin çünki bu , silah əzələlərin geri və sinə. Sinifdə kilo səyləri eyni fitness adətən bel və itburnu tətbiq edilir. Lakin, çox daha əhəmiyyətli bərpa üçün geri və omuz xatırlayıram. Həyata bu cür sağlamlıq qorumaq üçün nə etmək lazımdır.

ilk çiyin həyata

Çiyin rotator rotators əzələlərin deyilən. belə ki, onları inkişaf etdirilməsi. onun sol tərəfində yalançı mövqeyini edin. sol əlini başımın altındadır. sağ bir dumbbell almaq. Diz əyilmiş. sağ bucaq tərəfində sağ dirsək basın. Palm üzü aşağı. mətbuat, lakin geri gərginləşdirmək. Sizin muştalar tavan baxmaq deyil qədər İndi dirsəkdən silah açın. Yavaş-yavaş onun əl bərkidin. curl 8-12 dəfə qatılaşdırılmış etməyin. üzərində gəzmək və əlləri dəyişir.

əl Mahi - ikinci həyata

sərbəst silah aşağı sizin diz əyilmək, möhkəm mərtəbə qarşı bir kafedrasında ayaq oturmaq. Dumbbells, əlbəttə, dərhal etmək lazımdır.

İndi əl qaldırmaq və bıçaq qovuşduğu hiss düz silah yayılmışdır. Above çiyin boyu əlləri qaldırmaq və bilek əyilmək. Yavaş-yavaş aşağı. Belə curl 8-12 dəfə qatılaşdırılmış təkrarlayın. Bu həyata yuxarı geri və omuz gücləndirir.

üçüncü İş - fırlanma bir meyl ilə

diz sinə toxunmaq qədər bir kafedrasında oturan, güclü irəli söykənmək. eyni zamanda dumbbells ilə Hands mərtəbə düşdü, fırça geri baxmaq. onlar omuz idi ki, muştalar aşağı axtarır isə sizin dirsəklər və lift əymək.

Sizin muştalar gözləyirik deyil qədər, qoşun və blade aşağı və dirsəklər da əyilmiş açın. onlara aşağı düşmə, əl dönün. silah düzəltmək.

Bu geri omuz, yuxarı geri güclənəcək.

sinə əzələləri üçün, dördüncü həyata

Düzelt. bir dumbbell hər tərəfdən edin. onlara irəli (up nail olur) çəkin. onun omuz üçün əllərini çəkərək, dirsəklər onları əymək. Onlar üfüqi vəziyyətdə olmalıdır. Bu həyata sinə və geri əzələlərin inkişaf edir. curl 8 dəfə qatılaşdırılmış təkrarlayın.

"Qayçı" - beşinci çalışması

ayrı ayaq çiyin-eni qədər düzəltmək. hər tərəfdən bir dumbbell almaq. sinə səviyyədə irəli silah uzanır. "Qayçı" bənzər hərəkət edin. İş inkişaf və sinə sahəsi əzələləri gücləndirir. Biceps 12 dəfə qatılaşdırılmış qaldırıcı dumbbells etməyin.

altıncı Exercise - Başını arxasında dumbbell

Bir kafedrasında oturmaq. Siz uyğun gördüyünüz kimi Feet müəyyən. geri düz olmalıdır. baş üzərində bir dumbbell qaldırın. Dirsəklər əymək. Sonra qədər başını arxasında crank silah mümkün yavaş hərəkətləri kimi. başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra. İş inkişaf və sinə əzələləri gücləndirir. 10 dəfə təkrarlayın.

dumbbells ilə məşğulluq siz üç şey hesab etmək lazımdır:

1. Çəki dumbbells. Ağır atletika bir tərəfdən Biceps hər tərəfdən ayrı-ayrı əzələ kütləvi qurmaq istəyən yalnız cəmlənmişdir. Ki, bu bodybuilders kişi vacibdir. Və əzələlərin gücləndirmək və yağ ehtiyacı olan bir funt daha ağır gantelki işıq yandırmaq istəyən.
2. təkrar sayı. qayda sadədir: dumbbell az çəki, daha cəmlənmiş up Biceps lazımdır. Amma yenə heç tükənmə nöqtəsinə.
3. yanaşmalar sayı. eyni həyata idmançı bir neçə dəfə. Bu dəfə deyilən yanaşmalar var. Amma kifayət qədər ümumi sağlamlıq üçün hər həyata yalnız bir dəfə üçün nə etmək.

Bu gün və ya gecə istənilən vaxt çıxış curl cəmləşmişdir deyil, yeməkdən əvvəl və ya yataq gedən.