Ekspress-pəhriz 3 gün (-5 kq) üçün. təsviri, menyu, hallarda, rəy və nəticələr

Adətən insanlar uzun müddət kilo. Amma gec-tez siz qısa zamanda bu ən nifrət kiloqram qurtarmaq lazımdır bir vaxt gəlir. Sonra 3 gün sürətli pəhriz kimi tanınan yardım olduqca məşhur kilo metodu gəlir. Bu müddət ərzində 5 kq bir iz olmadan yox olacaq. tez üçün sizin bədən gətirmək lazımdır, bu üsul ideal deyil, lakin fəal çəki itkisi üçün uyğun deyil.

Bu üsul ilə çəki səbəbindən bədən yağ yanan az alır və mayelərin çıxarılması vasitəsilə və bədəni təmizləyir ki, yadda saxlamaq lazımdır. Diet "Minus 3 gün 5 kq" Ekspress çox faydalı deyil və onun qısa ömürlü təsiri. Siz onu istifadə etməzdən əvvəl, bir mütəxəssis məsləhətləşmək lazımdır.

metodologiyasının Ümumi prinsiplər

1. pəhriz dövründə tamamilə spirt, şəkər və duz kimi məhsullar istisna üçün vacibdir. Yağlı qidalar, hisə verilmiş qızardılmış və ədviyyəli də qadağan edildi.
2. qısa müddətdə xüsusi effektləri onlar vermir, çünki xüsusi fiziki güc tələb olunur.
3. "3 gün minus 5 kq"-pəhriz Express belə qaynadılmış yağsız ət, kimi məhsul istifadəsi deməkdir aşağı yağ balıq, tərəvəz və pendir stew, süd məhsulları, dənli.
4. Bu dövrdə laxatives və diuretiklərin istifadə etməyin.
5. 3 litr olmalıdır istehlak spirt bir minimum məbləği ilk günü ikinci - 2-2,5 litr, üçüncü - 1-1,5 litr aşağıdakılardır: şərti təmiz su içməli maye olmalıdır. Düzgün istifadə edərkən, su artıra bilər kalori istehlak 25-35% artıb.
6. kimi bir üsul əsasında üçün təcili pəhriz "5 3 gün kilo" gündəlik kalori Bu aydın olmalıdır 1000 səviyyəsi belə texnika bu dövr yağ toxumasının 300 qram maksimum azalma zamanı yandırmaq ki, aydın artıq olmayan pəhriz qəbul edilə bilər kütləvi su və bağırsaq məzmunu çəkilməsi səbəbiylə olacaq.
7. normal pəhriz qayıt tədricən baş lazımdır.

Müxtəlif qaydalara diyeti

İndi təcili ola bilər nə pəhriz, biz menyu və mümkün nüanslar izah baxaq. bir seçin - sizin və bədən üçün daha məqbul. tövsiyələr bütün nəticəsində dəqiq əməl At aydın olacaq.

Gəlin üçün Express-pəhriz (minus 3 gün 5 kq)

Day One:

• Səhər yeməyi: kərə yağı, süd, duz və şəkər (100 qram) əlavə olmadan Qarabaşaq sıyıq.
• İkinci səhər yeməyi: yarım qreypfrut.
• Nahar: pörtlədilmiş toyuq 130 qram parça, xammal və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz eyni məbləği.
• Snack: qatqısız yoqurt 120 qram.
• Şam: Balıq 100g parça, tərəvəz, buxarda hazırlanmış.
• Bedtime əvvəl dörd saat: kefir şüşə (çox 5% yağ).

İkinci gün:

• Səhər yeməyi: ilk gün təkrar.
• Nahar: bir çox böyük alma deyil.
• Nahar: Tərəvəz salatı, limon şirəsi və qaynadılmış döş (100-130 qram) ilə seasoned.
• Snack: içməli yoqurt və ya kefir (yalnız təbii və qatqısız) 160 ml.
• Şam yeməyi qaynadılmış balıq və aşağı yağ bişmiş şirin bibər, 200 qram artıq olmamalıdır qida ümumi çəkisi.
• qatıq bir fincan: bed gedən əvvəl.

Gün Üç:

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması, ilk iki gün eyni şəkildə bişirilir.
• Nahar: seçim - bir alma və ya kivi.
• Nahar: Tərəvəz ilə balıq, buxarda hazırlanmış (250 qram).
• Snack: pendir 80 qram.
• Nahar: brokoli (200 qram) ilə pörtlədilmiş toyuq.
• qatıq bir fincan: yatmazdan əvvəl 3-4 saat.

Banana xoşbəxtlik və ya bir banan qidalanma, arıqlamaq

Bu üsulda, kimi banan ifadə pəhriz 3 gün (minus 5 kq) üçün menyu olduqca cüzi edir. Üç gün ərzində dörd orta banan yemək və daha 2,5% -dən bir yağ tərkibi ilə süd artıq üç eynək içmək üçün hər gün lazımdır. Süd qatıq ilə əvəz edilə bilər. məhsulların bütün həcmi bir neçə (3-4) yemək bölmək olar, eyni dövrdə olmalıdır.

alma həvəskarları üçün Diet

Ilk gün:

• Səhər iki yumurta, bişirilmiş yağsız ət 120 qram çiy tərəvəz 150 qram yemək.
• Gün ərzində siz duz və yağ əlavə etmədən buxarda hazırlanmış tərəvəz 200 qram istehlak edə bilərsiniz.
• gün ərzində əsas yemək əlavə hər iki və yarım saat bir alma yemək lazımdır.

İkinci gün:

• ilk gün eyni rejimi və miqdarda alma yemək.
• Nahar üçün göyərti və limon şirəsi ilə tərəvəz salatı hazırlamaq bilər.

Gün Üç:

• Səhər yeməyi üçün, 300 qram, üzüm və banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə istifadə icazə.
• Nahar toyuq 100 qram parça və təzə tərəvəz salatı daxildir.
• Apples ilk iki gün eyni şəkildə yeyilməlidir.

əlavə kilo kurtulmanın aclıq aksiyasına ya ağır metodu

Və 3 gün (minus 5 kq) bu qondarma pəhriz Əlaqə çox birmənalı deyil. Bir çox sadəcə oruc öhdəsindən gələ bilməz, ümumi vəziyyəti pisləşir, baş ağrısı ikinci günü başlayır. istifadə həkimə müraciət və zəruri testlər keçməlidir əvvəl bu sürətli metodu cəhd, siz əla sağlamlıq olmalıdır.

ilk gün (hazırlıq)

• Səhər: meyvə təbii şirəsi.
• Nahar: xam tərəvəz və ya meyvə 200 qram.
• Şam: təbii şirə (tərəvəz və ya meyvə).

İkinci gün - aclıq, su yalnız içmək olar.

üçüncü gün (output):

• Səhər: Təbii bitki şirəsi yarım fincan.
• Nahar: kök salatı.
• Şam: şəkərsiz çay.

Blueberry pəhriz: sadə və zövqlü

Blueberry unikal xüsusiyyət var - onun istifadə yağ hüceyrələrinin yanan kömək edir. bu tapıntılar əsasında 3 gün yeni bir təcili pəhriz hazırlanmışdır. 5 kq - bu üç gün müəyyən pəhriz riayət, xilas olacaq bu çəki edir:

• B: kəsmik 200 qram (5% yağ), təzə blueberries 100 qram. Giləmeyvə və kəsmik tək və ya qarışıq formada istifadə edilə bilər.
• İkinci səhər yeməyi: qatıq bir fincan, blueberries 100 qram. İsteğe, siz bu məhsulların bir qarışdırıcı onları məğlub edərək smoothies hazırlamaq bilər.
• Şam: ilk səhər yeməyi üçün eyni.
• Şam yeməyi nahar təkrar.

3 gün üçün pəhriz Express (5 kq getdi idi)

Qida suqəbuledici dörd hissəyə bölünür ki, siz iki lazımdır və üç saat yarım. Time, ən azı 2-3 saat bedtime əvvəl səhnəsində son yemək apardı əsas şey bilərsiniz.

• First yemək: bir qaynadılmış yumurta və ya bitki yağı bir neçə damcı bişirilmiş qızardılmış yumurta.
• İkinci: bir unsweetened çay şüşə və pendir 150 qram.
• Üçüncüsü, pendir və çay 110 qram.
• Dördüncü: limon şirəsi ilə mineral su (bir şüşə).

sürətli reset

Ilk gün:

• Dərhal up uyanık sonra su eynək bir neçə.
• B: bal əlavə isti süd 200 ml.
• Günorta: balıq və ya toyuq, salat göyərti və tərəvəz, qreypfrut 200 qram.
• Snack: hər hansı bir qatqısız qatıq içməli şüşə.
• Şam: tərəvəz şorbası dəmlənir - bir şüşə.
• Late nahar: 170 ml qatıq.

İkinci gün:

• Səhər saatlarında acqarına - təmiz suların eynək bir neçə.
• Səhər yeməyi: qreypfrut təbii şirəsi.
• Şam: tərəvəz suyu, pendir 80 qram şüşə.
• Şam: tərəvəz və hinduşka (toyuq əvəz edə bilər), 200 qram məbləğində buxarda hazırlanmış.

Üçüncü gün:

• su iki eynək dərhal up uyanık sonra.
• Nahar: klassik aşağı yağ qatıq 120 qr.
• Şam: toyuq və təzə tərəvəz - 300 qram.

pomidor pəhriz

üç gün eyni menyu:

• Səhər yeməyi: bir orta ölçülü pomidor və iki toyuq protein.
• Nahar: tomat şirəsi - 150 ml.
• Nahar: bir parça (150 qram) Toyuq salatı iki pomidor və göyərti, qatıq ilə seasoned.
• Snack: pendir 50 qram, bir pomidor.
• Şam: salat göyərti, bibər, pomidor və nonfat kəsmik.

Potato pəhriz: heç də asan

Day One:

• Səhər yeməyi: duz və neft olmadan öz dərilərinə bişmiş bir kartof.
• Erkən nahar: qatıq bir fincan.
• Late nahar: qatıq bir fincan.
• Şam: kartof bişmiş və ya onların dəriləri bişirilir.

menyu ikinci və üçüncü gün ilk gün kimi.

aclıq axşam dözülməz olur Əgər qatıq bir fincan ödəyə mümkündür.

xəbərdarlıq

təklif diyeti bir istifadə və səhiyyə davamlı baş ağrısı var idi, kəskin pisləşib varsa, bədən dərhal təcrübələr dayandırmaq lazımdır, sıçrayışlı təbiəti ağrıları. şərt artırmaq deyil, siz həkimə müraciət etməlidir.

3 gün Express-pəhriz (bu mümkündür 5 kq atmaq) - bədən üçün olduqca çətin test var, olduqca ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər tövsiyələr məhəl. Siz üçün aşağıdakı üsullardan birini bədən gətirmək planlaşdırılmış tarixdən ən azı bir ay əvvəlcədən arıqlamaq haqqında düşünmək daha yaxşıdır kilo və ya mümkün nəticələrinin sürətli olub diqqətlə düşünmək üçün qərar əvvəl.

Sağlam qalmaq!