Late nahar - bu həqiqətən belə zərərli olub? gec nahar üçün faydalı variantları

onların görünüşü seyr edənlər, gec nahar kilo səbəb olur bəri, son dərəcə arzuolunmaz altı saat sonra, nə. Amma faktiki olaraq bütün bu həmişə vaxt evə gəlmək mümkün deyil, və yemək nahar tez-tez daha da başlanğıcını itme vaxt sərf etmək lazımdır ki, üzləşirlər. Bu halda nə etməli? Bu axşam orada pis, yoxsa hələ də bəzi məhsulların yatmazdan əvvəl bir qəlyanaltı üçün təsdiq olunur?

münasib nahar Nə vaxt

Nə qədər sonra nahar zərərli hesab edilə bilməz? aliliyinə riayət edənlər "altı sonra yemək yoxdur" və müjdə gözləyir çünki əziyyət çəkir. Siz bedtime əvvəl 3-4 saat yemək lazımdır, bərpa deyil və yaxşı hiss: Nutritionists deyirlər. Bir şəxs onun iş və ya ev chores bunu ilə bağlı 12 saat yataq gedir ki, əgər, o, 8 və ya 9 saat nahar etmək mümkündür.

Siz, həqiqətən, arıqlamaq istəyirsinizsə Bundan əlavə, ekspertlər deyirlər kimi, sizin bədən 12-dən çox saat qida olmadan onu tərk, aclıq çəkmək olmaz. Belə qısamüddətli oruc hətta əlavə bəzən çəki mədə-bağırsaq traktının və durğunluq iltihab səbəb bilər. sonuncu görə oruc uzun müddət, bədən əzələ qida istifadə etmək məcburiyyətində olunur ki, deyil. Belə ki, qida qəbul qısa müddətdə, o, dərhal yağ çevirir.

Bundan əlavə, pəhriz pozulması metabolik yavaşlama gətirib çıxarır və bu çəki və ya itirmək etmək üçün birbaşa əlaqələr var. ideal 3 saat bedtime əvvəl - Ona görə də pəhriz edin və nahar üçün əmin olmaq üçün çox vacibdir. Bu vaxt baş verib gec nahar, siz yalnız zərərli məhsulların ibarət olacaq tədbirdə bərpa edə bilərsiniz ki, yadda olmalıdır.

gec nahar üçün Options

səhər yeməyi qəhvə və çay ilə bir simit nahar bir fincan ibarət iş, sonra özünüz inkar və kartof püresi və buxarda hazırlanmış küftə nahar xidmət üçün yemək çətin deyil. Və bu bir-biri ilə barışmaq çox çətindir nişasta və zülal ibarətdir, çünki belə bir menyu, həzm üçün çox faydalı olmaz idi. bir axşam yemək üçün ideal nə sayılır? Nutritionists gündəlik kalori daha 20% olmalıdır ki, təkid.

Nə gec nahar yemək olar? orqanizm özü əsasən məhsulları boşqab görmək istəyir nə diktə edir. Ancaq yenə də, sağlamlıq qorumaq üçün onlar bədən yalnız fayda gətirə ki, çox vacibdir. Siz yağ ilə bulka bir parça yemək istəyirəm əgər, bu, aşağı yağ pendir və bütün taxıl çörəyi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır, əgər ət yeməyi - bu yağlı burger və qaynadılmış mal əti və tərəvəz bir parça idi ki, arzu olunandır. məhsul olan laktik turşu bakteriyaları, mədə və bağırsaq təmizləmə rahatlıq mikroflorasının qayğı, çünki də çox faydalı kefir və ya qatıq edir.

Yeməyi mümkün kimi yüngül və olduqca canlı eyni zamanda, lakin o qədər güclü olacaq yatmaq və səhər yaxşı əhval olacaq olmalıdır. Amma daha qidalı bir şey yemək istəyirəm ki, istisna, lakin sonra kolbasa ilə bir sendviç var deyil ki, unutmayın bir ağır gün işdən sonra az yağlı qatıq içmək əgər çox çətin olacaq imtina edirlər. İdeal halda, seçilmiş məhsul təxminən 2-3 saat həzm etməlidir belə donuz əti, kolbasa və konservləşdirilmiş ət kimi ağır məhsulları, yol olmalıdır.

pəhriz zamanı nahar necə olmalıdır

bir pəhriz Late nahar aşağı kalorili, maksimum 350 kkal olmalıdır. Bu, əlbəttə, ağ çörək və kolbasa bir parça ola bilməz.

Siz hər gecə gec gecə qəlyanaltı olmaq üçün belə bir rejimi var? Nə arıqlamaq üçün yemək? inkişaf etməyib çəki üçün, axşam yemək əsasən digestible zülal ibarət olardı. axşam yemək ən yaxşı seçim ola bilər:

• kəsmik;
• qatıq;
• dənli ilə qatıq.

meyvə kimi - sualına birmənalı cavab, siz yataq gedən və ya əvvəl onlara yemək bilər, mövcud deyil. bədən toxuma üçün zəruri və axşam yağ yataqlarının görünüşünü tetikleyebilir fruktoza və karbohidratlar edir ki, digər - Məsələn, bəzi nutritionists şirin meyvə iddia edirlər.

size xidmət pəhriz yemək bir bulker yerləşdirilmiş deyil 250-dən çox g, yəni olmalıdır. Əlbəttə ki, yemək təyin yuxu əvvəl 3 saat başa çatmalıdır, qida tam həzm və mədə ağırlıq hissi yarada bilmədi.

adi kəsmik və ya qaynadılmış balıq sizə uyğun deyilsə, misal üçün, bişirmək olar:

• balqabaq sebzeli yahni;
• Göbələk ilə pörtlədilmiş toyuq;
• xiyar ilə Easy Toyuq salatı;
• onlar şəkər və ya digər şirinləşdirici əlavə deyil ki, əsas şey - çay, qəhvə və ya kakao içmək qadağan deyil.

atdıqdan sonra nahar

fitness zalları və ya daha çox adam işdən sonra ziyarət kimi təlim tez-tez yalnız altı sonra son. həyata məqsədi varsa - Kilo, gərgin həyata sonra üstünlük iki saat gücünü yığmaq üçün yoxdur bədən yağ istifadə edir.

Və gecə aclıq güclü hissi bir yüngül qəlyanaltı (1,5 saat keçiriləcək yemək) həyata etmək yaxşı deyil, var idi. Bu karbohidratlar mənbələri idi ki, arzu olunandır:

• kəsmik ilə meyvə;
• bitki yağı kiçik bir məbləğ ilə sıyıq;
• meyvə və tərəvəz salatları;
• kepekli peçenye və ya çörək.

onlar mədə bir ağırlıq xeyli proqram səmərəliliyini azaldır səbəb çünki ət patties və ya kolbasa sendviç növünə görə Ağır məhsulları yemək yaxşı deyil. Bundan başqa, yüksək kalorili tortlar və digər pastries çəkinmək lazımdır.

evə gələn sonra iki saat sonra bir az qəlyanaltı olmalıdır. Lakin atdıqdan sonra gec gecə qəlyanaltı çox asan olmalıdır. pendir, qatıq və ya kefir - - lakin mütləq aşağı kalorili Belə ki, bir qıcqırdılmış süd məhsulu yeyə bilərsiniz. tövsiyə olunmur aclıq hissi ilə yataq getmək, başqa yuxu narahat olacaq və bədən bərpa etmək üçün vaxt yoxdur.

Yeməyi proqram növündən asılıdır

Bu, belə qadınlar, arıqlamaq üçün çalışırıq ağır məşq, lakin hələ də istənilən nail olur. Niyə belə olur? ilk addım həyata məqsədi yerini edir. Bütün sonra, əzələ kütləsinin artım təşviq ki, o var, və yalnız kilo diqqət ki, o var.

Siz əzələ qurmaq istəyirsinizsə, otağı tərk sonra ilk 20 dəqiqə yaxşı yemək çünki ilk nahar rolu vacibdir və bu, protein məhsulları (yumurta, ət, pendir) olmalıdır. güc bu şəkildə gedir zaman yağ kütləvi çox ağır əzələlərin ilə əvəz olunacaq, çəki kəskin azalma müşahidə edilə bilməz.

kilo və nahar yalnız diqqət təlim yalnız tərəvəz və aşağı yağlı süd və ya ət məhsulları olan varsa, çəki azaldılması uzun atmayacaq.

Mən nahar keçmək lazımdır

gözəl rəqəm arxasında ən çox qadınlar üçün deyil üstünlük verirlər. Əvəzində yeməyi, onlar pis, qatıq çay içmək və ya edə bilər. Faydalı belə bir əvəz yemək və bədən ac zaman nə?

Alimlər prinsipcə yeməyi ləğv, belə dəhşətli deyil kimi uzun kimi yemək arasında interval 12-dən çox saat idi ki, iddia. son yeməkdən sonra səhər yeməyi 13-14 saat vasitəsilə gələcək, sizin maddələr mübadiləsi aşağı yavaş olacaq və, əlavə olaraq, həzm problemləri ola bilər.

Çəki itirmək şəxs yüksək kalorili qidalar bir çox yemək gedir yalnız 100 g aşağı yağ kəsmik, yalnız fayda ki, bir bədən yeyilmiş əgər yeməyi zərər, ola bilər ki, yadda olmalıdır.

Late nahar: o, həqiqətən belə pis əgər?

bir pəhriz və ya oturan bir adam, o gec nahar böyük ziyan ola bilər unutmayın ki olmalıdır. Bu axşam bayram sonra, məsələn, çox zəngin və razı olmuşdur zaman olur. Bu bedtime əvvəl üç saat ərzində əgər Lakin, dəhşətli bir şey baş verəcək.

Yemək dərhal vəfat sonra verilir zaman, bədənin bütün proseslər həzm proseslərin, o cümlədən aşağı yavaş. Nəticədə, qida onu uzanan mədə gecikir. Bundan başqa, qida də qalacaq və qan artıq bədən zəhərlənmə, tənəzzül məhsulları qəbul edib. Nəticədə, səhər şəxs zəhərlənmə pis, bəlkə hətta əlamətləri hiss edir.

Bu yataq artıq çəki təhlükəsi, həm də ürək-damar və endokrin sistemi ilə problemləri imkanı yalnız yağ çevrilir əvvəl bütün yeyilmiş ki, insulin hormonunun axşam xüsusilə fəal idi ki, yadda olmalıdır.

gec nahar əsas qaydaları

böyük hiss və yaxşı baxmaq üçün, axşam yemək bu qaydalara həyata keçirilməlidir:

1. Eating gec bedtime əvvəl üç saatdan çox olmalıdır.
2. Yeməkdən sonra yüngül fiziki fəaliyyəti ehtiyac qida tam assimilyasiya kimi dərhal divanda uzandı üçün tələsik etməyin.
3. masa bir az ac almaq lazımdır.
4. Portia bir şüşə çox olmalıdır.
5. bir canlı yemək etmək üçün ən yaxşı belə nahar, yüngül olmalıdır.

Nə nahar vaxt və arzu deyil

nahar çox canlı idi, və ya insanlar sadəcə lazım artıq yedim zaman adətən bu baş verir. nahar üçün, 35% - - üç yemək nahar üçün bir gün səhər yeməyi üçün qida gündəlik həcmi 25% -ni lazımdır 40%. Hər halda, belə ki, sonra yuxu zamanı aclıq əzab deyil, aşağı kalorili smoothies etmək lazımdır.

Bu qarışdırıcı ilə qıcqırdılmış süd məhsulları, meyvə və tərəvəz hazırlanmış ola bilər. Belə ki, kəsmik, süd və ərik və ya banan, çiyələk və pendir birləşdirmək mümkündür. içmək istilik zamanı əhəmiyyətli olan, asan və sərin idi, siz onu buz əlavə edə bilərsiniz.

Necə yox gecə yemək

Bir çox gecə narahat aclıq hissi və hətta nahar əl soyuducu gedir sonra. Belə hallarda, bu doyma illüziya yaradır, çünki üstünlük isti, limon ilə hər hansı bir dərman çay içmək üçün ən yaxşı.

o, yalnız yatmaq istəyirəm sonra ki, çox istirahət edə bilərsiniz qida və isti çəllək, haqqında düşünür olan yayındırma. Yaxşı kömək və nanə ilə gecə diş pastası sizin diş fırçalama.