Hər hansı bir problem olmadan mümkün qədər tez qarın yağ aradan qaldırılması üçün

bir çox məlum bir problem - mədə ətrafında Extra katlanmalarda. pəhriz və həyata - ilə məşğul olan ən ümumi yolları. Amma bu metodlar bütün tövsiyə universal deyil ki, xatırlamaq vacibdir. Bir neçə ay əvvəl və ya ana südü ana oldu Məsələn, nə bir, nə də başqa siz uyğun deyil. Həmçinin aşağıda görəcəksiniz ki, həyata keçirir.

Belə ki, kimi tez qarın yağ aradan qaldırılması mümkün bir tər qədər iş və əks yoxdur üçün yalnız bir nazik rəqəm yuxu deyil, həm də hazır? Hər gün aşağıdakı təlimlər həyata keçirir.

bir qədər isti yaxşı 1. Start. Bu həyata sizin əzələlərin isinmək və yüklənməsi üçün hazırlamaq kömək edəcək. Bundan başqa, qarın, həm də əlləri yalnız balanslaşdırılmış yük sayəsində onların cəlbedici forma saxlamaq üçün kömək edir.

2. əlləri və ayaq mərtəbəsində aşağı alın. nuru və əzələlərin uzanan bir sağ bucaq qədər çürük. üç dəfə təkrarlayın və başlanğıc mövqe. , Diz bükme olmadan sol ayağı bir az seçin qısa və sonra aşağı basıb saxlayın. Yenə üç əymək və indi sağ ayağı düzəltmək. tərəfdən yük əlavə etmək üçün, siz yüngül yaylı push-up ilə həyata qoşula bilər.

Sizin mədə 2. Lie, silah və ayaqları düzəltmək. bədən təxminən 80 dərəcə bir bucaq üçün bədən və düz ayaqları həm yükseltin. Hands irəli çəkin. başlanğıc mövqe qayıt. 8 dəfə təkrarlayın.

yük artırmaq üçün, kiçik dumbbells bilər.

3. mərtəbədə oturmaq geri əllərini və bədən atma. Əlinizdə eyni zamanda Lean. Sizin ayaqları Düzelt və yavaş-yavaş irəli bədən meyl isə sinə qədər diz çəkmək başlayın. başlanğıc mövqe qayıt.

həyata asan deyil necə tez qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə? hər kəs üçün çətindir ilk, narahat olmayın. Biz kimi bu kimi bir çox dəfə bunu etmək lazımdır.
, Əksinə, exercise çox asanlıqla verilmiş və ya yük artırmaq istəyirsiniz ki, bir kiçik çəki almaq (məsələn, su dolu şüşə üçün əl vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz) və ankles arasında saxlayın.

Biz davam edir.

Sizin arxa 4. Lie, yüngül sizin diz bükme. bədən Lift və diz düz silah çəkin. Siz başlanğıc mövqe qayıtmaq zaman mərtəbə omuz aşağı unutmayın. Bu sürətli qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə bir çox effektiv yoldur. 8 dəfə təkrarlayın.

5. Bu buttocks altında öz əlləri ilə, onun geri qoymaq lazımdır, və ya mat kənarında onları keçirilməsi. mərtəbə kəskin bucaq ayaq qaldırın. Çimdik və mərtəbə düşmə olmadan onlara 10 dəfə yayılmışdır. başlanğıc mövqe qayıt və təzədən təkrar, lakin ayaqları ilə (exercise "qayçı") keçdi.

mərtəbəsində dirsək qol əyilmiş meyl sağ tərəfdə 6. Lie. Başını arxasında sol alın. büküm edin və yan yalançı çıxarkən, geri ayaqları hərəkət. Düzgün həyata Əgər, qarın oblique əzələlərin gərginliyi hiss edəcək. təxminən 15 dəfə edin. yük artırmaq üçün, dumbbells istifadə edə bilərsiniz.

İlk baxışdan 7. bu həyata əvvəlki kimi - həm sürətli yağ qarın aradan qaldırılması üçün necə diqqət. Lakin, ikinci daha lateral qarın əzələləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.

bir kafedra və ya stool edin və onun qarşısında qoydu. , Bir kafedrasında qədər sizin tərəfdən bir üst bir ayaqları yalan. son həyata kimi mərtəbəsində dirsək Lean qol əyilmiş. əzələlərin süzülən bədən up, aşağı hissəsində yükseltin.

əlləri və diz meyl mərtəbə aşağı 8. Drop. Take a gimnastik roller. Yumşaq irəli, laminat roller bədən aşağı aşağı və orijinal vəziyyətinə qayıdın. 7-8 dəfə təkrarlayın. Bu arıqlamaq üçün tanınmış bir yoldur. Mədə olduqca tez bütün digər əzələ qrupları kimi çəkdi.

Nəticədə yalnız ciddi işin ardından görünən olur əslində - yoxdur ki, uğur əzmkarlıq tamamilə asılı demək. Və başqa. Bu başqa bütün səylər heç bir şey azaldıla bilər, həyata keçirilməsi ilə yanaşı, siz kilo qarın üçün doğru qida seçmək lazımdır ki, yadda olmalıdır.