Fatsa, zülallar, karbohidratlar

xoşbəxtlik, sağlamlıq və pul: Bu gün dünyada, onların tanışları, dostları və ya qohumları ad salamlayıram insanlar yalnız 3 şey istəyən. Bu can damarına edir. Lakin, hər şey bir kamerada saxlanılır mühüm nəticəyə gəlmək olar - sağlamlıqdır.

Without səhiyyə insanlar xoşbəxt olmaq və ya pul edə bilməz. Və belə ki, ildən, çox saxlamaq üçün nə, onların sağlamlığının keyfiyyətinə nəzarət üçün vacibdir insan orqan hər il kiçik əldə deyil, əksinə, yaşlanma və bu proses qaçılmazdır.

insanların çoxu tam faciəsi fərqində deyil, çünki bu sual haqqında düşünür dəyər. orada oturmaq deyil, hər gün klinikaya getmək və köhnə nənələr ilə and - sağlamlıq Monitor. Bu paradiqma tamamilə səhvdir!

sağlamlıq qayğı tədbirlər bir sıra daxildir. Çox hissəsi üçün - bir idman və qidalanma edir. Bu iki mühüm komponentləri insan dəri saxlamaq üçün kömək və daxili orqanları yaxşı vəziyyətdədir, eləcə də hər hansı bir şəxsin həyatı üçün çox vacibdir cansağlığı, təqdim etmək.

Hər kəs daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, daim yaxşılaşdırılması və iradə yetişdirmək.

Bu yeni vərdişləri siz 21 gün üçün "istifadə" bilərsiniz bildirilir. Bu yəqin ki, doğrudur. Mən onlar özləri üçün deyil, başqa hər kəs üçün istehsal əgər asan yeni vərdişləri "istifadə" üçün inanıram. ən güclü motivasiya - özümüzü deyil. Problemin Awareness həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması istiqamətində ilk addımdır.

Mən onların sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün mənə kömək sağlam həyat tərzinin ən mühüm prinsipləri haqqında sizə deyim.

su

sağlam pəhriz ən mühüm - bu su balansı. İndi bir stəkan su içmək üçün vaxt ki, unutmaq imkan verməyəcək mobil applications, bir çox var. Bu proqramlar hər zaman tələsik və vaxt yox idi insanlar üçün uygundur.

su toksinlerin orqanı təmizləyir və bir təzə bədən verir, çünki içmək üçün ən yaxşı şey deyil, qəhvə və ya çay daha sudur. A qəhvə və çay əks vəziyyəti, bədən su axını səbəb olur.

nisbəti BZHU

BZHU "zülallar, yağlar, karbohidratlar" deməkdir. Siz mağaza almaq bilər ki, hər bir məhsul, bu nisbət yazılmışdır.

Bu maddələr insan bədəninin təməlidir. Bu maddələrin hər hansı çatışmazlığı mənfi nəticələrə gətirib çıxara bilər. Ona görə də hər bir istehlak dərəcəsi bilmək lazımdır.

Zülal bütün orqanları və orqan sistemləri etmək hüceyrələri və strukturlarının yaradılması üçün mühüm tərkib hissəsidir. Buna görə də, məşq sonrası nəfər zədələnmiş əzələlərin yenidən protein lazımdır. mal əti, toyuq, donuz əti, hinduşka, balıq, mal əti, yumurta, kəsmik, pendir, qoz-fındıq, bakliyat və bütün taxıl aşağıdakı məhsulları olan protein böyük məbləği.

Bu məhsullar hər hansı bir şəxsin pəhriz olmalıdır. Siz zülal istehlak etmək lazımdır nə qədər bilmək üçün, biz istehlak dərəcəsi hesablamaq.

aşağı fiziki fəaliyyəti ilə insanlar üçün dərəcəsi: 1 kq = 1 g protein.

orta fiziki fəaliyyət ilə insanlar üçün dərəcəsi (3-5 dəfə bir həftə həyata): 1 kq = 1.5 g protein.

1 kq = 2-2,5 g protein yüksək fiziki fəaliyyət ilə insanlar (həftə həyata başına 5-7 dəfə) dərəcəsi.

Siz məbləği tapmaq üçün online ehtiyatların bir sıra istifadə edə bilərsiniz məhsulları protein. Number BZHU adətən hazırlanmasında onların məzmunu dəyişə bilər yəni, xammal şəklində məhsulları üçün yazılı. Bu yağ xüsusilə doğrudur.

Fatsa bədən enerji "ehtiyat" üçün məsuliyyət daşıyırlar. Onlara olmadan, insan orqan fəaliyyət bilmədi. Bu tamamilə pəhriz piylər istisna etmək mümkün deyil. Fatsa bizim bədən yardım və buna görə də onlardan istifadə etmək vacibdir. bir normal insan vəziyyətinə gündə ən azı '30 yağ istehlak edilməsi lazım, və ya dəri problemləri, saç və dırnaqları ilə başlayır. Norma hələ də mövcuddur və bir şəxsin çəki hesablanır.

OK: şəxsin / 2 çəkisi.

Yəni, mənim çəki 70 kq, dərəcəsi = yağ 35 qram, lakin əgər 55 kq çəki dərəcəsi = halda yağ 30 qram!

Bu faydalı (doymamış) və pis var ki, bilmək vacibdir (doymuş) yağlar. Bir çox deyilən haqqında eşitmişəm "balıq yağı." Bu faydalı neft, həmçinin omega-3 kimi istinad edilir. Hər hansı bir balıq var. Sağlamlıqsız yağlar infarkt səbəb qan clots formalaşması təşviq edə bilər, belə ki, onların istifadəsi özünüzü qorumaq lazımdır. Onlar yağları (kokos, kərə yağı, palma yağı, kakao), eləcə də ət rast gəlinir. Siz doymuş yağ suqəbuledici azaltmaq varsa, xeyli yaxşılaşdırılması rifah.

Karbohidratlar - enerji mənbəyidir. karbohidratlar olmadan hər hansı bir hərəkətə qüvvələr olmaz. Var , sadə və mürəkkəb karbohidratlar. fərq kompleks karbohidratlar yavaş-yavaş uzun müddət üçün bu enerji verir orqanı tərəfindən həzm olunur. Məsələn, qarabaşaq yarması, yulaf, arpa, darı sıyıq, makaron və kartof kompleks karbohidratlar ehtiva edir. Sadə karbohidratlar tez həzm və bədən kompleks karbohidratlar istifadə çox daha sürətli qida lazımdır başlayır ki, gətirib çıxarır qan şəkər qaldırmaq olunur.

Çoxu çünki karbohidratlar kilo, belə ki, onların istehlak dərəcəsi xəbərdar olmaq lazımdır.

Norm müəyyən kütləvi: = 2 q karbohidrat 1 kq.

OK zayıflama: 1 kq = 1.5 g karbohidratlar və daha az karbonhidrat 1 g.

konservantlardan ilə şişelenmiş içkilər və şirələrin imtina

data içkilər bədən üçün pis və hətta onu məhv kimyəvi əlavələrin böyük həcmdə ehtiva edir, çünki bu prinsip vacibdir. Buna görə, sağlamlıq yaxşılaşdırılması səbəb çıxarılması.

pis vərdişlərdən uğursuzluğu

İçməli və siqaret - hər bir insanın düşmən. Çoxu bir siqaret əylənmək və ya bir gün pivə bir neçə şüşə içmək üçün sevirəm. Bu prinsip içki kifayət qədər tam imtina siqaret tam dayandırılmasını nəzərdə tutur, və deyil. çox araşdırmalara görə, qırmızı şərab bir şüşə hər gün bədən çox fayda gətirir. şərab və ya pivə köməyi ilə müxtəlif xəstəlikləri müalicə bir çox üsulları var. Buna görə də, içməli tam imtina - bu, mübahisəli məsələdir. Lakin, bunu nəzərə spirt kilo qarşısını almaq kalori bir çox ehtiva edir ki, almaq vacibdir. Sizin məqsədi Belə ki, əgər - çəki itirmək, bu spirt imtina etmək lazımdır.

idman

Yalnız bir sağlam pəhriz mühüm nəticələr verməyəcək. Siz ən azı bəzən idman oynamaq lazımdır. bədən "canlı" hiss ki, Bir neçə dəfə bir həftə bütün əzələ qrupları üçün təlimlər etmək. çünki Bir çox çünki iş və ya digər hallar bir oturaq həyat tərzi səbəb, siz görə oturaq həyat böyük sağlamlıq problemləri üçün, daha çox hərəkət etmək lazımdır. və - "deyərək prosesi mühərrik hərəkatı" gedir kimi "hərəkət -. bir həyat"

Buna görə də, burada məktəb bədən tərbiyəsi dərsləri etdiklərini olan uyğun Yoga və ya müntəzəm həyata edir.

Bu sağlam yemək haqqında giriş məqalə və idman haqqında bir az idi. Mən bu prinsiplərə riayət çağıran deyiləm. Sizin həyat dəyişdirmək və hərəkət etmək istəyirsinizsə Lakin, bu başlamaq üçün cəhd etmək lazımdır.