Hamilə qadınlar üçün Forma: təlimlər istifadə nədir?

Biz idmanla məşğul olunur? Hər biri öz məqsədi var. əzələlərin qədər nəql etmək - Biri arıqlamaq istəyir, digərləri rəqəm üçüncü çəkmək üçün yuxu. Bu gün çox məşhur olan hamilə qadınlar üçün dərsləri. Nə gələcək mums üçün idman zalı getmək? ligaments rahatlıq qoruyarkən, məqbul çərçivəsində bədən çəki qorumaq üçün - Əslində, onlar çox əhəmiyyətli bir vəzifə var.

Bundan əlavə, yüngül fiziki fəaliyyət uşaqlıq ən mühüm an tez və səmərəli döl xaric ki qarın əzələlərinin, forma qalmaq kömək edir. мысловую нагрузку. Hamilə qadınlar üçün formalaşmasında Yəni myslovuyu ciddi yük yaradır. belə əhəmiyyətli deyil, harada müntəzəm həyata kimi uzun, evdə və ya idman zalı edəcəyik və xoş sensasiya gətirildi.

Necə təhlükəsiz gələcək ana yük

Bu sual hər qadın narahat edir. hamilə formalaşmasında uşaq hesablanan uşaq ilə bağlı bu dövrün xüsusiyyətləri və fizioloji dəyişikliklər üçün xüsusi uyğunlaşdırılmış bir proqram daxildir. Belə ki, siniflər tamamilə təhlükəsizdir. hamiləlik və ya digər problemlərin xitam təhlükəsi olduqda, əlbəttə ki, həkim idman zalı səfər imkan verməyəcək. Bütün digər hallarda, ilk üç aylıq dövr bəri təlim bilərsiniz.

bir qadın dəyişdirilməsi - və yük uyğunlaşır

artan və kiçik bir adam inkişaf Nine uzun ay. Bu müddət ərzində bir qadın cəsədi böyük dəyişikliklərə məruz qalır. Buna görə də, beşinci və otuz yeddinci həftəsində Hamilə qadınlar üçün formalaşmasında - iki müxtəlif proqramları var. Fiziki fəaliyyət hər yeni ayın azalır, lakin uzanan təlimlər və istirahət, əksinə, əlavə edə bilərsiniz. paketi asan bədən ümumi yük tab gətirmək, daha yaxşı hazırlanmış olacaq.

Necə ilə məşğul

Bu Sizin foruma ilk hamiləlik və hələ belə təlim getmək Əgər hamilə qadınlar üçün formalaşmasında, mümkün deyildi təlimatçı nəzarətində öyrənmək başlamaq üçün ən yaxşı. qrup çünki eyni gələcək moms ətrafında nə rahat olacaq. Bundan əlavə, sinifdə məşqçi yaxından onun oyunçuların vəziyyətini monitorinq və kimsə pis hiss əgər kömək edir. bacarıqlı rəhbərliyi altında həyata zərər körpə narahat edə bilməz.

General tövsiyələr

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. ilk uşaq deyil və daha əvvəl də bənzər kursları keçirilir gözləyirik varsa, siz hamilə qadınlar üçün formalaşmasında pul sərf edə bilməz. , на растяжку и пластичность. Evdə yalnız nəfəs və istirahət, uzanan və rahatlıq təlimlər edə bilərsiniz. Bəzi qadınlar evdə daha sərbəst çox idman zalı hiss edirəm. Lakin, bu halda tətbiq aşağıdakı:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. hamiləlik normal axını siz həftə daha 2-3-dən çox dəfə edə bilərsiniz.
• профессиональный инструктор. Proqramın inkişafı professional təlimatçı gətirib çıxarmalıdır.
• içməli rejimi müşahidə və təlim zamanı maye itkisi doldurun.
• sizin pulse nəzarət etmək üçün əmin olun. tezlik dəqiqədə 140 beats yüksəlir varsa, maksimum həddi deyil.
• Bu ısınmayı qarşısını almaq üçün bədən temperaturu nəzarət etmək üçün vacibdir.
• Sizin İctimai sahəsi əzələlərin bir debilitating təsiri Ani hərəkətləri dərhal silindi olmalıdır. Training yoga və Pilates olduqca oxşar ola, və digər hərəkətləri bir axan, hamar ibarət olmalıdır.
• Siz hovuz bir swim üçün idman zalı təlim əvəz edə bilməz. Bu bədən overload və eyni zamanda əzələləri gücləndirir deyil idman bir çox faydalı növüdür.

Hamiləliyin başlanğıcı

Siz yalnız bir maraqlı vəziyyət haqqında aşkar varsa, yəqin ki, hələ onların bədən heç bir dəyişiklik hiss deyil. fəal idman iştirak edir bir qadın, bir şey dəyişdirmək üçün vaxt hələ yox idi ki, təklif, adi təlim davam davam edə bilərsiniz. Əslində bu belə deyil. Hətta çətin yolun başında hamilə qadınlar üçün xüsusi formalaşmasında lazımdır. 1 üç aylıq dövr, baxmayaraq qarın hələ çox təhlükəli olduğunu. Hər hansı bir həkim aşağı bu dəfə də yüksək risk ki, sizə xəbər verəcəkdir. Əlbəttə, qalan son ay ilk icazə verilməyəcək və bu, lazım deyil, lakin bəzi məhdudiyyətlər daxil etmək lazımdır.

Gymnastics ya formalaşmasında mütləq hər gün həyata keçirilməlidir, lakin təlimlər diqqətlə və overload olmadan həyata keçirilməlidir. Siz aşağıdakı kompleks edə bilərsiniz:

• yerində gəzinti. Təxminən 10 dəqiqə. ana işlərinə davam edir, bu, həyata var və yaxşı səhər və axşam həyata, belə ki, buraxmaq olar.
• sağ və sol bədən çıxır. əzələlərin və ligaments rahatlıq saxlamaq üçün çox faydalı.
• Mahi əlləri və ayaqları, 5-7 dəfə.
• İndi bir tərəfdən mərtəbəsində yatmaq. Yavaş-yavaş sizin sinə üçün diz çəkmək və sonra düzəltmək.

Belə ki, sadə və iddiasız hamilə qadınlar üçün formalaşmasında olunur. qadın Reviews bir qrup evdə daha maraqlı məşğul olduğunu deyirlər. Amma bütün fərdi qadının üstünlük asılıdır. Əslində, bu proqram hər birimiz asılı olmayaraq hallarda, yerinə yetirməlidir səhər həyata edir. Bundan əlavə, sizin nəfəs hazırlanması və bədən əzələlərin istirahət etmək öyrənmək başlamaq üçün indi çox vacibdir. Bu doğum lazım olacaq.

ikinci üç aylıq dövr

Bu qızıl dövr hesab olunur. Kan zehirlenmesi və yuxululuq bitdi, amma hələ çətin deyil. Əgər hər hansı bir həyata edə bilərsiniz o deməkdir ki, hələ də kifayət qədər kiçik qarın. Bu dövrdə ən çox qadın və hamilə qadınlar üçün formalaşmasında gəlir. 2 üç aylıq dövr - bədən artıq dəyişiklik vərdiş, lakin həddindən artıq yük yükü altında qalıblar deyil ki, bir dəfə.

yaxşı hələ gəzmək edir təlim başlayın. Otmarshirovat qəti 15-20 dəqiqə və ya gəzmək üçün pre-edə bilərsiniz. bu da çox faydalı həyata, toes 20-30 dəfə çəkin. İndi əlləri qoymaq və yavaş-yavaş irəli söykənmək. 5-6 dəfə təkrarlayın. Eynilə sağ və sol bend edin. Yumşaq geri əymək üçün cəhd edin. Siz narahatlıq hiss etmir, onda bir neçə dəfə təkrar edin.

İndi mərtəbəsində oturub irəli xurma uzanır. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). təkrar bir neçə sol və sağ meylli sonra (indi ayaqları əl həll edilə bilər). İkinci üç aylıq dövr Gimnastika daha doğuş üçün bədən hazırlamaq ki, uzadıla bilər və yaxşı edəcəyik.

final mərhələsi

İndi yük tədricən azaldılmalıdır. əsas təlimlər nəfəs olmalıdır. Siz yüngül təlimlər edə bilərsiniz, lakin hər hərəkət yumşaq, hamar olmalıdır. Hər hansı bir narahatlıq - dərhal təlim dayandırmaq və həkimə müraciət etmək bir fürsətdir. Siz yoga və ya Pilates bunu edirsinizsə, onlar harmoniya bütün bədən gətirmək üçün kömək və bir banner böyük iş, asanas xatırlayıram.

harada qeyd

, то запишитесь лучше в спортивный зал. House müntəzəm təlimlər yerinə yetirmək üçün kifayət qədər özləri təşkil etmədikdə, bu, idman zalı üçün qeydiyyatdan daha yaxşıdır. Bu gün faktiki olaraq onların hər biri hamilə qadınlar üçün formalaşmasında edir. digər Rusiya şəhərlərində arxasında Penza. Burada gələcək moms avenue Victory, 124B yerləşir club Uni-Qum, qoşula bilər. Nisbətən bu yaxınlarda açılan o rahatlıq və diqqətə görə qadınların sevgisini qazanmaq bilər.

ilk şəhərində Tarnovo, 154B bir klub "Bizim rüb" açmaq üçün. Center hər bir proqram mummies üçün seçin, eləcə də təlimlər doğru həyata keçirilir ki, bu görəcəksiniz. Üçüncü variant - bu Zasechnaya 1 də yeni açılan bir klubu "Indigo" edir.