Kartof - rəqəm bir düşmən: 9 sağlam yemək variantları

çox sadəcə düzgün bişirmək üçün necə bilmirəm, çünki Kartof tamamilə ədalətsiz, zərərli sayılır. Əlbəttə ki, kartof qovurma, həqiqətən sağlamlığını təhdid, şəkər və ya yağ sarğı tam ketçup ilə xidmət etmişdir. Lakin, kartof olduqca faydalı ola bilər. Bu kalium, dəmir, protein, lif və vitamin bir çox sağlam məhsul, yalnız ona doğru qida etmək lazımdır!

bişmiş kartof şorbası

Karnabahar və bişmiş kartof sarımsaq, yaşıl soğan və xama ilə şorbası bişirilir bilər. Bu təhdid etmir inanılmaz dadlı və flavorful yeməyi sağlamlıq və bir şey canlı və isti istədiyiniz zaman, sərin hava üçün də uyğun.

dilik-dilik kartof

Bu qidalandırıcı və iştahaaçan yeməyi də faydalı ola bilər. Just ağır krem, bişmiş kartof əlavə deyil, və nazik qabığının pendir altında ola bilər. Bu halda, pay daha iki yüz kalori deyil. Bu mükəmməl deyil, və bir qarnir kimi və ayrı-ayrı yeməyi kimi.

aşağı kalorili smoothie

ənənəvi kartof püresi kalori sayını azaltmaq üçün, kartof və gül kələm bərabər məbləği qarışdırılır. Əksinə, tam süd protein yunan qatıq istifadə - inanılmaz iştahaaçan və sağlam almaq. Bu arıqlamaq üçün çalışırıq edənlər üçün böyük bir variantdır: Siz kalori sayını azaltmaq olacaq, ancaq hissələri geri kəsilmiş və aclıqdan əziyyət yoxdur.

qulançar, kartof və Çedar ilə Frittata

Əgər səhər yeməyi üçün kartof yeyə bilərsiniz. kalsium böyük həcmdə ehtiva yeməyi istiot və iştahaaçan Çedar pendir, əlavə Podstegnite maddələr mübadiləsi. Bu qida ilə dolu bir çox zəngin yeməyidir.

Kartof salatı olmadan mayonez

bir salat mayonez imtina dad imtina demək deyil. Siz xardal, sirkə, donuz və ədviyyat əlavə əgər kartof əsasında Salat, çox ətirli ola bilər. Bu, çox dadlı və tamamilə rəqəmlər zərər daşımır.

qızıl ilə Kartof pancake

Classic kartof pancake mükəmməl yağ turşuları omega-üç tam qızıl ilə birləşir. xama bir az əlavə et - və siz mükəmməl pəhriz tamamlamaq bir dadlı yeməyi var.

Məşhəd ağ lobya

yerine yeməyi yağ püresi ağ lobya əlavə etsəniz zülal və lif, və qarşısını almaq artıq yağ bir çox olacaq. Bu qida balanslı miqdarda əla vegan garnitür edir.

xardal ilə Qızardılmış kartof

Ətirli soba bişmiş və qızardılmış kartof dilim mükəmməl xardal, istiot, duz və zeytun yağı ilə birləşir. Bu ətirli sağlam yeməyi kalori azdır.

soğan sousu ilə Chips

Siz kartof fiş istəyirsinizsə, siz asanlıqla evdə bişirmək olar. şərti fiş mövcud həddindən artıq yağ və süni konservantlardan qarşısını almaq üçün, soba kartof nazik dilim yapmaq. zülal dolu bir yay ilə yunan qatıq əsasında sousu, belə ki, siz tez toxluq hiss edirəm. Siz artıq qəlyanaltı mağaza üçün özlem əzab olacaq!