Çörək Pəhriz: nutritionists nəzərdən

un ənənəvi çörək əvəz - sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma populyarlıq artması ilə xüsusi diqqət çörəyi verilmişdir. fayda və zərər bu və ya ekmekler bu cür haqqında adi insanlar arasında, eləcə də dietitians arasında müzakirə var. bel ölçüsünü azaltmaq üçün bu məhsul istifadə etmək üçün necə anlamaq üçün cəhd edin.

onlar nutritionists nə deyirsiniz

Bir çox insanlar, sağ yemək və çəki itirmək üçün həlledici, bu məqsədlər üçün çəki çörək itirmək kömək edəcək. nutritionists beləliklə, çünki çörək loaves fitnə uzaqlaşmaq Reviews. Bu məhsul istifadə etmək nə vaxt və nə miqdarda, nə formada bilmək lazımdır.

çörəklər müxtəlif

• Qarabaşaq diabet, qansızlıq və piylənmə ilə insanlar üçün xüsusilə əlverişli edir.
• Yulaf toxunulmazlıq artırmaq, belə ki, soyuqdəymə, dəri problemləri, və böyrək xəstəliyi mübarizə kömək edir.
• Rice sinir sistemi və uyku bozuklukları xəstəlikləri əziyyət çəkən insanların pəhriz faydalı olacaq.
• Arpa və buğda mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri kömək edir.
• Multizlakovye (taxıl müxtəlif növ un edilən) bütün insanlar üçün faydalı olacaq.

Bu çörək istehsalçıları istehsal müxtəlif əlavələri istifadə edə bilər ki, qeyd etmək lazımdır: Bu halda kəpək, iodo, kök, Laminaria, kişmiş, sarımsaq, göyərti, kalsium, lesitin, və s., Yalnız çörək zayıflama və yönümlü terapevtik üçün məhsul yoxdur. . Bu, yalnız məhdud sayda istifadə edilməlidir, və nutritionists yaxşı səbəb olmadan belə çörək yemək tövsiyə etmirik.

sağlam çörək seçin necə

Bu məhsul ilə müalicə etmək istəmirsinizsə və çörək pəhriz yemək davam edirsinizsə, qidalanma ekspertlər Testimonials düzgün seçim etmək kömək edəcək. Siz satın zaman çörək tərkibinə diqqət yetirmək lazımdır - onlar Dolen asanlıqla digestible zülal, vitamin və minerallar ola bilər. Bu şəkər, yağ, nişasta ehtiva olmamalıdır ləzzət Enhancers, konservantlardan, GMOs, boyalar və maya. qısa tərkibi, daha faydalı məhsul.

Çörəklər bədəndən bağırsağın normal fəaliyyəti üçün baş köməkçisi lif böyük məbləğdə, eləcə də faydalı bakteriyalar üçün yaxşı heyvandarlıq torpaq və toksinlerin aradan qaldırılması ehtiva edir. Müqayisə üçün: 100-150 qram çörək 2,5 kq kələm və ya çörək maya 6 çovdar çörək qədər lif ehtiva edir.

ekmekler istehsalı üçün Extrusion üsul

Bu yaxşı çəki itkisi üçün ekstruziya bişirilmiş tam taxıllı çörək sübut edir. Necə bir məhsul seçmək və nə üçün bu cür faydalıdır? Belə loaves istehsalçısı xammal zərərli aşqarlar kimi istifadə etmək imkanı yoxdur bir şəkildə bir ekstruder istifadə hazırlanır. Bu üsulla hazırlanan məhsul, yalnız taxıl və dənli bitkilər ibarətdir deməkdir. Dənli və lobya olan faydalı maddələrin maksimum qorunması gətirib çıxarır ki, çox qısa müddətdə çörək yapmaq.

ekmekler seçilməsi (soyulmuş və əlavə edilə bilər təsdiq və tərkibi olan, "bütün taxıl" qeyd qeyd yemək) və digər icon məcburi sertifikatlaşdırma istehlak üçün və məhsul hazır. Bu hazırlanması üsulu səbəb hər hansı bir qatqı maddəsi ehtiva bilməz.

çəki itkisi üçün yaxşı çörək (foto aşağıda görülə bilər) - quru, xırtıldayan, mükəmməl qədər sınıq olunur, və rəng (tünd qəhvəyi yüngül, bir qayda olaraq) bir formasını eyni zamanda doğramaq yoxdur.

Kim çörək yemək olmaz

çörək kifayət qədər yem olduğundan, onlar xəstə mədə ilə insanları ola bilməz. Bundan başqa, çörək istifadə sonra onların vəziyyəti takip saxlanılması, tədricən pəhriz daxil etmək daha yaxşıdır.

onların həzm traktının hələ ağır yemək həzm adaptasiya deyil, çünki bu məhsul da, üç yaşınadək uşaqlar üçün istifadə etmək məsləhət görülmür.

Energy dəyəri loaves

Çox çox insanlar bu məhsul çəki itkisi üçün bir pəhriz çörək və içki olduğuna inanıram. bir kiçik rəqəm - 300 arasında və 350 Calorie content 100 qram başına kkal. Amma kompleks karbohidratlar təşkil çörək ildən, onlar uzun müddət toxluq hissi verir və qan şəkər sünbül imkan vermir. əvvəl qeyd olunduğu kimi, bu sellüloza ayırmaq üçün fermentlərin istehsal qadir deyil, çünki Bundan əlavə, onlar insan orqan tərəfindən udulmuş deyil lif, zəngindir. Amma lif maye saxlayır və ərzaq həb artıra bilər, bağırsaq vasitəsilə hərəkət edir. bağırsaq kütləvi kifayət qədər formalaşmasında asanlıqla qida propetr.

Sellüloza də toksinlerin ifraz edə və bədən onun çatışmazlığı diabet, ateroskleroz və gallstones inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də, daxili orqanların normal fəaliyyət göstərməsi üçün hər bir şəxs lif 25 qram qida qəbul etməlidir. Bu məbləğ 100-150 qram çörək əks olunur.

Nutritionists həzm üçün, məsələn, lif 35 qram bədən 245 kalori yandırmaq lazımdır, səbəbdən də çəki itkisi üçün çörək istifadə etmək məsləhət görürük. Lakin, pəhriz artıq karbohidratlar qarşısını almaq üçün gündə heç bir daha çox 3-5-dən çox çörək yemək lazımdır.

müsbət xassələri

Bu məhsulun kilo, fayda və zərər çörək almaq üçün arıqlamaq istəyən insanlar xüsusi maraq olacaq. aşağıdakı kimi Pros loaves var:

• Bu ən minimal müalicə keçdi taxıl ibarətdir. unutmayın un ali dərəcəli (və buna görə də alıb texniki təsiri daha çox), az mənfəət, daha çox kalori və toxluq hissi çox qısa bir müddət saxlanılır olan yalnız sürətli karbohidratlar, çıxış əldə etmək ehtimalı. bütün faydalı xüsusiyyətləri saxlanılması istifadə nəfis taxıl ekmekler istehsalı, edir.
• bədən pəhriz liflər, minerallar və lif doydurmaq.
• insan sinir sisteminin dəstəklənməsi B vitaminləri ehtiva edir. Bu əmlak çəki itkisi üçün çörək almaq edənlər üçün çox vacibdir. Çəki itirmək insanların Reviews yalnız bu təsdiq edir.
• Onlar sellüloza ibarətdir.
• Bu çəki və həyata itirmək istəyənlər üçün vacibdir zülal ehtiva edir.
• Müsbət həzm sistemi iş təsir və bir nəticəsi kimi, çoxsaylı Yorumlari ilə sübut kimi, dəri və saç görünüşünü yaxşılaşdırmaq.
• vitamin və minerallar və zəngin buna görə də, bədənin bir bərpaedici təsir göstərir.

mənfi xüsusiyyətləri

üstünlükləri geniş baxmayaraq, bədən çörək pəhriz ola bilər mənfi təsiri var. Yararlanın və ya sonunda zərər aşağıdakı amillərdən asılı olacaq:

• Dürüstlük istehsalçıları. Heç bir xammal keyfiyyətsiz məhsul olmaq və ya boyalar və ya tərkibində siyahıda digər kimyəvi əlavələr əlavə sınıq texnologiya ilə uydurma nə təhlükəsiz ola bilər.
• Bu məhsul həzm Fərdi bədən qabiliyyəti.
• Number gündə çörək yemiş. Siz ağır mədə olacaq məhsulun faydalı xüsusiyyətləri çox 3-5 gündə çörək, və ya əvəzinə ola bilməz.
• vaxt istifadə. Bu arıqlamaq üçün səhər çörək yemək üçün ən yaxşı. karbohidratlar maye həbs çünki insanların Reviews, şiddəti və hətta ağrı mədə, həm də gündə çəki artımı görə, nahar və ya bedtime əvvəl qidalar yeyin.

yuxarıda ipuçlarını izleyerek, siz asanlıqla çörək köməyi ilə çəki azalda bilər. Onlar gözəl seçimi qəlyanaltı və ya yemək əlavə olacaq ona, ilə işləmək üçün geyilən bilər. çörək üçün göyərti ilə aşağı yağ kəsmik əlavə və ya yağı ilə smeared və balıq bir parça üst çəkilməsi, bir qida və sağlam səhər yeməyi almaq. bir slimmer bədən üçün yol dadlı edək!