Kilo əl üçün İş

Çəki itirmək, qadınlar qədər vaxt və diqqət bəzən əlləri haqqında unutmadan, bel, qarın, Oberschenkel və buttocks həsr olunmuş. onun silah əzələlərin iradəsiz və sagging, boş olmaq yalnız zaman, xanımlar birdən-birə onların mövcudluğu haqqında xatırlamaq və silah zayıflama və gözəl relyef formalaşdırılması üçün təlimlər seçmək üçün nə ilə güləşmək başlayır.

Baxın və ya ev bölməsində iş çətindir isə uğurla problem sahəsi maska qolun uzun kol və ya kol up - Hand tamlığı düzgün seçilmiş geyim köməyi ilə gizli ola bilər. Yayda, isti hava, bir az dirsək yuxarıda cuffs ilə yüngül paltar geyinmək bilər. onların silah gərginlik hərəkət zaman - - Another gizli tam gücü ilə deyil, baxmayaraq ki, onların məşq edəcək bir daha görünən əzələ ton verəcək. gülünc baxmaq Qorxma, bu hər kəsin ağıl boş bədən yağ silkələmək olacaq daha, sizin hərəkətləri bir az məhdudlaşdırılmışdır imkan daha yaxşıdır.

çəki itkisi üçün həyata həmişə sexy - bir gözəl ahəngdar və tonluk bədən çünki Əl qadınlar vacibdir! Bir fitness klub ziyarət üçün vaxt və ya pul yoxdur, və sonra aşağıda göstərildiyi kimi kompleksinin əlləri zayıflama üçün müvafiq təlimlər seçin evdə öyrənmək istəsəniz:

1. Stand düz, ayrı çiyin eni ayaqları ayrı çiyin səviyyəsində əlləri. , Gərginlik hiss, əl ilə fırça 90 dərəcə qaldırmaq üç saymaq, və yavaş-yavaş biz tədricən onları düzəldilməsi, başının arxasında əlini başlayın. Biz başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ten təkrar.
2. İndi silah əymək dirsəklər də və alın səviyyəsində bir-birinə basaraq qüvvə ilə (dirsəklər belə çiyin səviyyəsində var) xurma əlaqə yavaş-yavaş mədə aşağı aşağı edir. basın dayandırılması olmadan, on dəfə təkrar alın səviyyəsinə qədər əlləri qaldırmaq.
3. feet çiyin eni ayrı tərəflər üçün silah. , Mərtəbə tutan əlləri paralel geri və irəli 10 dəfə kiçik bir dairə bir ritmik fırlanma başlamaq. Biz beş dəst yoxdur. Hands mərtəbə ciddi paralel olmalıdır! Aydın olmaq doğru icrasına nəzarət etməlidir ev əl arıqlamaq üçün təlimlər həyata başqa nəticə daha sonra ya da nümayiş olunacaq olacaq.
4. onun baş yuxarıda onun silah qaldırır və bir anda əl dəyişən, baş üzərində crisscrossing bir-birinə onları yaxınlaşmağa başlayır. sürətlə 30 dəfə həyata keçirir.
5. Bir yumruq və dirsəklər qoşun. Yavaş-yavaş burun səviyyəsinə qaldırdı dirsəklər saxlamaq üçün çalışırıq qoşulub əlləri qaldırmaq başlayır. Bu dirsəklər ciddi mərtəbə paralel edildi qaldırılması zaman cams qaralar deyil və baş qarşı keçmək yoxdur ki, aşağıdakı. Hər bir həyata 10 dəfə həyata keçirir.
6. İndi diz qədər bir az bend və irəli söykənmək. onun Fists və silah əymək başlayır Clenches , dirsək da belə onun arxasında onlar üçün mərhələ qəbulu. Əlində bu gərginlik hiss tamam. Biz Həyata on dəfə.
7. Lie geri onun baş arxasında öz əlləri qoydu. Tamamilə mərtəbəsində onun dirsəklər istirahət, biz istirahət, beş saymaq. 15 dəfə təkrarlayın.
8. Bu həyata keçirilməsi üçün, biz bir kq ağırlığında iki dumbbells lazımdır. Bunun yerine, su qabları istifadə edə bilərsiniz. ayrı aydın, düz ayaq çiyin-eni Stand up. yan silah və sonra irəli on dəfə artırır. Zamanla, yük on beş və ya iyirmi təkrar artırıla bilər.

də qadınlar üçün vacibdir geri sinə əzələlərin və çəkərək isə çəki itkisi üçün belə təlimlər onlara gözəl əl edəcək. Və hələ, unutmayın, əlləri daha cəlbedici və slimmer etmək üçün çalışırıq ən effektiv təlimlər çəki itirmək əl - adi push-up edir. ən azı altı dəfə ilə başlayın və nəhayət, on sonra on beş təkrar sayını artırmaq, və s. D., Və gözəl nəticələri görəcəyik. Bundan əlavə, döş artırmaq yüngül bərkidin əhəmiyyətli dərəcədə təkan-up və!