Kilo üçün Diet - istədiyiniz forma nail olmaq üçün ən yaxşı həll

Hər kəs bir neçə əlavə kilo qazanmaq imkanı. Buna baxmayaraq, tənzimləmək üçün ehtiyac varsa kütləvi qurmaq üçün güc bədən, bu məsələ sistematik və tədricən yanaşmaq üçün lazımdır.

(Qədər gündə 120 qram) menyu yağ və mülayim tətbiqi Hətta paylanması bir şəxs enerji verir və ərzaq bir ikrah mümkünlüyünü aradan qaldırır. Bu halda, onun əhəmiyyətli artım qarşısını almaq, turşuluq tənzimləmək lazımdır.

Belə ki, kilo üçün gündəlik pəhriz daxil edilməlidir doymamış yağ turşuları, mənbələri günəbaxan yağı, zeytun yağı və ya soya yağı var. karbohidratlar ilə bədən artırmaq üçün, siz bal, şəkər, ağ çörək, meyvə şirələri və makaron istifadə edə bilərsiniz. One əsas bədən qida udma təşviq mineral duzlar və vitaminlər haqqında unutmaq lazım deyil.

Demək olar ki, hər bir insan bir atletik rəqəm istəyir. Bu halda, siz öz fiziki vəziyyətinə xüsusi diqqət etmək lazımdır. arıq physique ilə orta man onların qadınların gözündə çox inandırıcı deyil. Kişilər üçün kilo üçün pəhriz görünüşü çox uğurlu təbii genetika artırır mühüm amildir Odur ki.

Kişi cəsədi fəal həyat tərzi keçirilməsi, o, asanlıqla və yağ daxil əlavə kalori "təxirə xoşbəxt" bir qadın cəsədi ilə müqayisədə kifayət qədər keyfiyyətli bədən çəkisi hesab edə bilər egzersiz artırmaq, belə bir şəkildə nəzərdə tutulmuşdur. Bu insan istədiyiniz çəki iki yol istifadə edilə bilər nail olmaq üçün, bu səbəbdən.

ilk dəfə kilo üçün yol pəhriz kalori zəngin qidalar böyük miqdarda gündəlik menyu daxil edir. hələ də adi fiziki fəaliyyəti haqqında unutmaq deyil, kilo sürətli rejimində həyata keçirilir. Lakin, nəticədə bədən kütləvi mükəmməl deyil, və əzələlərin estetik baxmaq üçün kifayət qədər olmayacaq.

kilo üçün pəhriz ikinci təcəssümü tətbiqi zamanı idman zalı gücü təlim ilə birlikdə istifadə olunur. Belə ki, qida əzələ kütləsinin səmərəli inkişafı üçün tələb olunan zülalların lazımi sayda daxil olmalıdır. gündəlik təlim zamanı enerji təmin etmək üçün karbohidratlar istifadə etmək vacibdir. bədən cəlbedici olur və əzələ relyef və gözəl Bu üsul, arıq kişilər üçün ən uğurlu deyil.

onların çəki kateqoriyasında artırmaq istəyən bir insanın təxmini pəhriz, yol təsvir edilə bilər. makaron və ya kartof püresi səhər yeməyi yemiş hissəsi üçün eti bir neçə ilə (düyü və qarabaşaq yarması ola bilər). A çay tort və ya Kurabiye bilər.

nahar üçün, əriştə, düyü və ya kartof ilə ilk yeməyi parçaları, şorba istifadə etmək lazımdır. nahar üçün, toxluq və kalorili (eti və ya toyuq) üçün məşhur isti yemək, yemək lazımdır. As ərik və qoz-fındıq ilə desert kəsmik kimi yeyilə bilər.

kilo üçün pəhriz hər bir insanın kulinariya üstünlükləri və onun fərdi dad üstünlükləri əsasında yaradılan bilər. yemək arasında Mümkün qəlyanaltılar. mümkün narahatlıq baş verməsi aradan qaldırmaq üçün bu menyu iaşə süd məhsulları istisna etmək yaxşı deyil.

Bəzən yaxşı təşkil qida menyu əlavə olaraq mədə şirəsi ifraz artırmaq və iştaha artırmaq bitki mənşəli hazırlıqlarını istifadə olunur. Bu pəhriz və daxil etmək mümkündür protein titrəmələri.

kilo üçün pəhriz istifadə üçün əsas şərt - sağlamlıq zərər vermir!