Mədədən yağ itirmək necə?

Yağ, hər hansı bir yerdə, bacaklar, qarın və ya uyluk olsun - yalnız rəqəmi məhv etmək deyil, həm də şəxsin ümumi görünüşüdür. Nadir hallarda kilolu olma problemi olanlar gözəl deyilə bilər. Çətinliklə hər kəs mübahisə edər! Lakin, yağ yataqları ilə, tənbəlliyinizi məğlub edərək və fəal şəkildə məşğul ola bilərsiniz. Təbii ki, bəzi xüsusilə çətin hallarda, bir pəhriz olmadan edə bilməz. Bədənin yağına qarşı hərtərəfli mübarizə aparmaq istərdik, çünki yağı bir yerə silmək mümkün deyildir - bütün bədən ölçüdə azalır. Sənin vəzifən onu gözəl etməkdir.

Mədədən yağ itirmək necə?

Əvvəlcə pəhrizinizə diqqət yetirməliyik. Kalori hesablayın, yağ ehtiva edən qidaların miqdarını və çörəkçilik səviyyəsini azaltın. Mədədən yağ çıxartmaq üçün aşağıdakı məhsullardan istifadə etməyə kömək edəcəkdir: südlü yulaf süfrəsi, yumurta, toyuq və nahar üçün yeməklər, axşam yeməyi - kefir və ya digər süd məhsulları.

Yemək istəsən, su içmək - aclığı kəsdirir. Təbii ki, vitaminlər haqqında unutmayın. Həkiminizdən soruşun və sizin üçün doğru olan bir vitamin kompleksi təyin etməyinizi xahiş edin.

Pəhriz sizin ölçüsünüzü azaldır, ancaq cildin eyni zamanda sarkması, çünki bölgəsi əvvəlki kimi qalır, çünki beliniz daha böyükdür. Qarından yağ itirmək və əzələləri necə sıxmaq olar? Bu yardımla yalnız fiziki məşqlərlə mübarizə aparmaq.

Heç bir idmançı istisnasız bütün insanlar üçün uyğun olan ümumi məsləhət verə bilməyəcək, idman edərkən qarından yağ itirmə necə. Heç bir universal kompleks yoxdur. Bütün bunlar fərdi. Bununla birlikdə, yağla mübarizədə ən təsirli olan məşqlər var.

Həftədə ən azı 2-3 dəfə müntəzəm qaçış üçün gedin. Mətbuatı yelləyərək, gündə 30 dəfə başlayın, sonra isə tədricən sayını 60-a yüksəltin. Mətnləri sürüşdürün və düz və əyri bir traektoriyada. Baqajı qaldırmırıqsa, aşağı basılan pompalana bilərsiniz. Tənbəllik üçün çalışın: ayaqda durun, ayaqları birlikdə tutun, əyilmək və zəminə toxun, sonra isə düz bir şəkildə düzəldin. Bu cür hərəkətləri daha çox etdiyiniz zaman, daha sürətli belinizin həcmini azaldacaqsınız.

Bu sizin üçün çox çətindir və qarından yağdan zəifləməyin necə olduğunu bilmək istəyirsiniz? Sonra məsləhət yalnız bir - bir fotoshop köməyi ilə ... Bu halda, şəkillərdə siz mütləq incə olacaqsınız ... Əgər nəticəni real həyatda əldə etmək istəyirsinizsə, çox çalışacaqsınız!

Kalçanı yağdan necə itirmək olar?

Siz pəhriz və məşqləri birləşdirməlisiniz. Mədədən yağdan xilas olmaq üçün oturduğunuz pəhriz, kalçanın yağ ehtiyatları ilə mübarizə aparmaq üçün idealdır. Lakin pəhriz üçün bir sıra təlimlər əlavə etmək lazımdır. Qaçdınız, amma bu kifayət deyil.

Bəli, əgər elliptik məşqçiniz varsa, xüsusən də uyğun əzələlərinizi tonda saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər belə deyilsə, problem sahəsi üçün xüsusi təlimlər dövrü ilə əvəz edə bilərsiniz. Bununla yanaşı, ucuz vəziyyətdə olan ən yaxşı simulyator adi ipdir. Uşaqlığınızı xatırla, ip atlama təcrübəsi və yavaş-yavaş ürəklərdə ideal parametrlərə yanaşın. Effektiv və sürətli gəzinti. İşinizə gecikəndə asanlıqla həyata keçirə bilərsiniz. Çox gec - bu qaçış elementləri ilə gedə bilər. İkizləriniz üçün ikiqat faydalıdır. Büzüşməmiş vəziyyətdə büzüşmədən, fleksiyadan və ayaqların uzanmamasından asılı olmayın.

Və son - ayaqlarınızdan yağ itirmək necə? Yuxarıda göstərilənlərə görə, çorabın üzərində sit-up əlavə edin. İlk dəfə çalışdığınız zaman, niyə bu şəkildə çömelmek lazım olduğunu başa düşəcəksiniz - yük bacakların arxa tərəfində paylanır. Ayaqları üçün ikinci mühüm məşq hücumlardır. Stretching hər zaman gözəl və yanında və faydalıdır!