İdmanla bir həyat haqqında: Qızlar üçün bir məşq salonunda təlim proqramı

Nədənsə, qızlar nadir hallarda idman zalı ilə tanış olurlar. Bu, bir sıra önyargılarla, məsələn, çəkilərlə məşqlərin qızların kişilərə çevrilməsi inancına görə asanlaşdırılır. Güc məşqləri anatomiyasının elementar biliyi bu mifdən ayırır. Qız hələ salona girərsə, o, aşağıdakı ümumi səhvləri yerinə yetirir - o, müəyyən yerlərdə yerli kilo itkisi ilə bağlı problem zonalarını tədris etməyə başlayır. Lakin yağ hər hansı bir yerdə yandırıla bilməz, fiziki fəaliyyətin artırılması və bəslənmənin düzəldilməsi səbəbindən bütün bədəndən bərabər şəkildə ayrılır. Bu baxımdan qızlar üçün idman zalı təlim proqramı, ən böyük əzələ qrupları, həmçinin aerobik məşqlər üçün təlimlər içərisində olmalıdır.

Əsas əzələ qrupları və əsas məşqlər

İdman zalında təlim kompleksi hazırlamadan əvvəl, əsas əzələ qruplarının iştirak edəcəyi göstərilməlidir. Ən böyük göğüs, arka və ayaq kaslarıdır. Həm də biceps, triceps, deltas, dana, mətbuat yetişdirin. Çalışmalar əsas (bir neçə əzələ qrupunu əhatə edən) ayırır və izolyasiya edir (xüsusi olaraq xüsusi əzələdə məqsəd qoyulur). Kişilər və qadınlar eyni əzələ dəstinə sahib olduğundan, qızlar üçün idman zalı təlim proqramı kişilərin təlimlərindən çox fərqlənməyəcəkdir. Birincisi, bir bütün olaraq gözəl bir rəqəmin inkişafına kömək edən əsas məşqləri bilmək lazımdır.

İşğalın əsas qaydaları

Xatırladaq ki , idman zalında səmərəli təlim müəyyən bir əzələ yükləməyəcək, buna görə də bir gündə bütün bədəninizi məşq edə bilməzsiniz. Siz yorulacaqsınız, lakin təlim çox səmərəsiz olacaqdır. Kaslar tam istirahət tələb edir; Buna görə də həftədə bir dəfə iki dəfə çox vaxt təlim almırlar. Və mətbuat da bu arada. Beləliklə, qızlar üçün idman zalı təlim proqramı həftədə beş dəfə aparılırsa, bir qrup kas bir gündə məşq edir və üçdən çox məşqlərdən istifadə olunur.

Nümunəvi təlim proqramı

Əsas kas əzələlərinin inkişafı həftənin günləri ilə aşağıdakı kimi bölünə bilər:

• Bazar ertəsi - deltalar, kürü;
• Çərşənbə axşamı - geri;
• Çərşənbə - istirahət;
• Cümə axşamı - sinə, triceps;
• Cümə - biceps, mətbuat;
• Şənbə - istirahət;
• Bazar - ayaq.

Aerobik ən yaxşı şəkildə ayrı bir gündə və ya ayrı bir məşqlə həyata keçirilir, amma güclə birlikdə deyil. Hər bir əzələ qrupu üçün hər birində 15 təkrar 3-4 yanaşmada 1-2 təlim keçir. Proqramın başlanğıcında, əzələləri qızdırmalıyıq. Bunu etmək üçün, 10 dəqiqəlik bir məşq bisikleti və ya bir koşu bandı üzərində işləyə və sonra yüngül çəki və aşağı təkrarlarla bir neçə istiləşmə yanaşmalarını edə bilərsiniz. Qızlar üçün idman zalı təlim proqramının ən təsirli olması üçün, pəhriz üçün daha çox protein əlavə edərək yağ və sadə karbonhidratların miqdarını azaldır. Daimi çəkilərlə məşğul olmağınız əlamətdar nəticələrə nail ola bilərsiniz: rəqəm daha ahəngdar olacaq, əzələlər elastik və dəri düzəldilir.