Nə əzələlərin ən işləyirlər: Ip atlama? ip jumping zaman Hansı əzələlərin salınan

Bu gün hər kəs nazik baxmaq istəyir. Bu məqsədlə bir çox simülatörleri icad edilmişdir. Lakin onların çoxu almaq üçün pul bir çox sərf etmək lazımdır. Həmçinin, bütün hərəkətləri belə (bir ayağı çömbəlmək) qondarma "tapança" kimi insanlar mövcuddur əksəriyyəti yerinə yetirmək çətindir. su üçün pulsuz vaxt hovuz və bol bir keçid lazımdır. bir bilet bəzən inanılmaz pul dəyər idman zalı, haqqında nə demək. Bu alternativ axtarmaq lazımdır.

Bəzi insanlar üstünlük səhər axır. Lakin hətta burada bəzi nüanslar var: siz də mümkün maksimum nəticələr əldə etmək istəyən bir tempi izləmək fikir və tələb olunur nə bir aydın bölüşmək üçün lazımdır lazımdır. bir şəxs arıqlamaq istəyirsə, belə daha çox tər imkan verir ki, xüsusi kostyum xüsusi yeniliklər, istifadə edə bilərsiniz. Lakin istəyən kimsə üçün idman sağlamlıq üçün, belə bir şey lazım deyil. daha faydalı Running, lakin pulsuz vaxt tələb edir. Səhər-ci ildən, iş əvvəl, tez-tez mən yatmaq istəyirəm. Və proqram üçün yer tələb olunur. Yaxşı, bir stadion, lakin tez-tez evdə sahələrdə (bu görünüşü) zərər çəkmiş olunur. sonra nə etməli?

çıxış

yalnız idman avadanlıq tələb edir bir həyata var. Demək olar ki, hər yerdə, əlbəttə, tavanların hündürlüyü imkan verir, burada həyata keçirilə bilər. Bu jumping ip. Hansı əzələlərin işləyir? Həyata mənşəli tarixi nədir? Və necə jumps yerinə yetirmək üçün? Bu aşağıdakı yazılmışdır.

Ip atlama - uşaq oyunu deyil. Bir çox böyüklər insanlar boş vaxt keçirmək yoxdur. Hətta idmançılar öz iş plan ip atlama daxildir. ən qatar rəqib sıçramalar kimi, misal üçün, boksçular mütləq bu həyata istifadə edin. Əgər diqqətlə mübarizə izləmək varsa, siz idmançı aşağı melteshat və ya hətta atlamalar etmək ki, görürsünüz - ip nəticəsidir. Çox faydalı jumping ip. əzələlərin bu istifadə zamanı işləyir hansı? Dana, qarın əzələlərinin geri və silah.

Sport?

(Aşağıda təsvir əzələlərin qrupları iş) jumping ip - Və hələ bir idman deyil. Bu ayaqları yalnız bir həyata deyil. Hətta azarkeşləri Olimpiya Oyunlarında daxil edilə bilər ip tək idman jumping adlandırmaq olmaz. Amma bu törəmə gedən biri həyata faktı inkar etmir. fiziki fəaliyyət Bu forma bir mürəkkəb davamlı çalışan və atlama faydalı xassələri ki, adlandırmaq olar aerobik həyata və gücü. jumping ip belə məşhur olmuşdur görə.

Nostalgia bu həyata keçirilməsi ilə bağlı hələ sovet dövr aşkar edənlər var. Sonra uşaqlar arasında xüsusilə məşhur idi. Hər həyət əsasən qızlar ip atlama həyata keçirir. əzələlərin iş olan, onlar fikir deyil. Amma sadə oyun çox faydalı olmuşdur.

hekayə

Artıq qeyd edildiyi kimi, bir çox idman təlim jumping ip ayrılmaz hissəsidir. Nə əzələ qrupları iş? İngiltərədə, məsələn, boksçular kimi ötən əsrin sonuna kimi bu həyata istifadə etməyə başladı. Bu mükəmməl ayaqları gücləndirir yaxşılaşdırır ki, müşahidə olunub koordinasiya, aerob və anaerob artırır şəxsin qabiliyyət.

Vaxt keçdi, və jumping ip yaxşılaşmışdır. Biz gücləndirmək və ya əzələ qrupları təzyiq zəiflətmək yeni hərəkətləri görülməyə başladı. Bu gün, boksçular bir sinif ip jump daxil olun. İndi onlar dönüş məsələn jumps digər növ istifadə edin. Və onlar, oyunçular, idmançı, basketbol oyunçuların voleybol oyunçular və digər idmançıların əksəriyyəti fəal bu həyata həyata keçirmək. ip True azarkeşləri bir saat artıq bu barədə jump bilər. Lakin, əlbəttə, newcomer kiçik başlamaq üçün ən yaxşı. Artıq ip jumping zaman əzələlərin iş haqqında bildirib edilmişdir. bu inventar ilə təlimlər bunu Photo idmançılar aşağıda təqdim olunur.

Dəyişdirilməsi və əlavə

ip jumping zaman qrupları iş nə muscle, biz sizə bilirik. İş bir çox başqaları, hətta idman əvəz edə bilməz. yağış gəlir Məsələn, sonra velosiped mümkün deyil gəzinti. Sonra biz bu ip jumping əvəz edə bilməz. Əlbəttə, tamamilə nail, lakin nadir hallarda deyil. Xüsusilə digər təlimlər əlavə etmək mümkündür. Belə ki, çalışan jumping bir neçə dəqiqə alternativ yaxşı olacaq. Eyni velosiped həmçinin həyata. Bu çox yönlü jumping ip və səbəb belə populyarlıq.

İş tam güc deyil. qatarların dözümlülük, baxmayaraq ki, bədən artıq relaxes. Əlbəttə ki, kimsə kimi. ip atlama mürəkkəb görünür, uzaq idman bir. A idmançı - vaxt gücünü yığmaq. Həmçinin, çox sürət və vaxt asılıdır. Ancaq əsas odur - müntəzəm həyata yoxdur. O dözümlülük təlim edilmişdir. Buna görə də, ip atlama - hər idman lazımdır qüvvələri hesablamaq üçün bir həyata edir.

təlimlər təkrar - nəticələrə nail olmaq üçün düyməsini basın. Başlayanlar üçün 2-3 dəfə bir həftə kifayət qədər olacaq. Amma biz gündəlik təkrar üçün çalışmalıyıq. Əsas odur ki, - bu run-time nəticələri olacaq artırmaq olduğunu unutmayın. Siz eyni səviyyədə qalır və əgər təsiri minimal olacaq.

proqram plan

jumping zaman mükəmməl ürək-damar sistemi hazırlanır. Bədən Tərbiyəsi R. Ryota Mütəxəssisi yaxşı nəticələr Həyata çox 15 dəqiqə etməlidir hesab edir. bildirib ki, ip atlama lakin qismən, bir çox digər təlimlər əvəz edə bilməz. Belə ki, run onlar 90% təşkil edir. Bu orqan tərəfindən qida istehlak əsasında tapıldı.

Ekspertlər bir an 72 növbə sürətlə jump başlayanlar məsləhət görürük. Bu minimum sürət mümkün fırlanma deyil. Amma çox yavaş tempi ilə başlamaq üçün, çox, bu, adətən yol irqi eyni fəaliyyət bir şəxs üçün lazım deyil. əl hərəkəti səbəbiylə üç dəqiqə sonra çatıldı normal olardı ürək dərəcəsi dəyəri.

Avadanlıq və geyim

Bir çox insanlar jump ip etmək. əzələlərin iş olan - onlar ilk növbədə maraqlıdır. Bu biz başa düşürük. avadanlıqlarla da bütün növ anladım. Burada geyinmək lazım nə var?

Əslində, ip düzgün seçilmiş olmalıdır. Məsələn, uzun və ya qısa ola bilməz. Bundan başqa, onun diametri artıq və ya az 0.8 və ya 0.9 sm olmamalıdır. Ip çox geniş, onda bu, çəki dönüşümlü çətin olacaq. çünki zəif çətin asan twist mərkəzdənqaçma qüvvəsi. əlləri hip səviyyədə zaman da, mərmi mərtəbə toxunmaq lazımdır. yuxarıda parametrləri bütün asanlıqla xətt alaraq, mağaza yoxlanılır. o artıq təsvir başqa, ip atlama zaman Hansı əzələlərin cəlb olunur? yük bütün bədənə tətbiq.

uzunluğu müəyyən edilməsi

nə də ip atlama bir çox düşünür zaman əzələlərin yelləncək, lakin shell doğru olmalıdır, bəzi insanlar nə hətta şübhəli deyil. Düzgün ip uzunluğu müəyyən etmək üçün, bitir və onun orta dayanmaq lazımdır. Bir çox insanlar zəruri daha uzun ip istifadə etmək istəyirəm. shell sonra tensioning silah qoltuq səviyyədə olmalıdır. Uzun ip nəzarət etmək çətindir və qısa tullanmaq üçün sadəcə mümkün deyil.

tərəfdən bir çox yara shell bu istədiyiniz uzunluğu vermək və knots bağlamaq. ilk üsul varsa, bütün təhlükəsiz, ikinci bədən qovşaqlarının zərər bilər. ip sürətli fırlanan böyük və Vuruşmanın təsiriylə ağrılı pin daş ola bilər. əgər daha yaxşı salınan ip atlama zaman cəlb əzələlərin düzgün uzunluğu shell.

Siz mağaza bir ip almaq mümkün olmadıqda, siz adi clothesline istifadə edə bilərsiniz. Bu, eyni zamanda, fat deyil, olduqca ağır və. Siz ayaqyalın və ayaqqabı atlayabilir. Amma ağır səthində təlimlər həyata zaman barmaq səthinə zədə ehtimalı var. bir yol yoxdur. Və xalça atlayabilir. Rubber ayaqqabı çəki əlavə başqa yavaş hərəkət. Bu cüzi ki, görünür, lakin təlim saat çox diqqəti çəkir.

Əks göstərişlər

Təlim zamanı bir çox idmançılar ip atlama yerinə. bu halda bədən, xüsusilə əlləri və ayaqları ərzində yerləşən əzələ qrupu. bu həyata Professionals hər gün bir saat atlayabilir, lakin başlayanlar düzgün gücü qiymətləndirmək üçün tövsiyə olunur. Əsas odur ki, çox lazım deyil, bu ləzzətini qaçırmaq deyil, həm də bədən üçün üzr hiss deyil. orada xüsusi təlim cədvəli. Hər kəs yuxarıda nəticələrə nail olmaq üçün çalışırıq, öz səlahiyyətləri və imkanları dərəcədə jumping edir. Bu ürək-damar sistemi xəstəlikləri və beyin ilə insanlar belə təlimlər çəkinmək daha yaxşıdır ki, diqqət çəkir. Amma iş əvvəl hər əks halda yalnız özünüzü zərər bilər, bir həkim görmək.