Qarın arıqlamaq və həyata keçirilməsi ilə yamacları üçün necə

Demək olar ki, bütün qadınlar qarın və yamacları ilə dərialtı yağ əziyyət çəkir. Bu problemdən xilas etmək olduqca çətindir. Amma əgər düzgün tune və imtina bütün müəyyən bir nəticə hələ əldə edilə bilər ki, şübhə.

Necə qarın və yamaclarda arıqlamaq? Siz müxtəlif metodlar istifadə edə bilərsiniz. bu işdə xüsusi nəticə əldə etmək üçün, xüsusi diqqət yetirməlidir Oberschenkel əzələlərin və abdominals. Bu qruplar müxtəlif təlimlər bir sıra var. Bu qarın və yamacları ilə arıqlamaq necə suala cavab, hətta halqa kömək edə bilər ki, bilmədən dəyər. Amma digər hərəkətləri ilə birlikdə çevirmək üçün ən yaxşı. Və bu gündə ən azı bir saat edilməlidir.

Burada tərəflər və qarın dərialtı yağ yalnız nightmares qalacaq olan təlimlər bəzi nümunələridir. problemin həllində ən effektiv köməkçiləri biri Fitball edir. Belə ki, necə istifadə qarın və yamaclarda arıqlamaq gimnastik top?

1. çanaq hərəkət. Bu halda, bu Oberschenkel oblique qarın əzələlərinin və əzələlərin iştirak edəcək. Siz geri düz saxlamaq, idman avadanlıq oturmaq lazımdır. omuz geri və aşağı bir addım var. ayaqları yerdən ayrıla bilməz. Sonra ətrafında Oberschenkel istifadə Fitball gəzmək başlamaq lazımdır. hal özü, bu halda stasionar qalmalıdır.
2. feet up. Siz sağ Fitball yalan olmalıdır. mərtəbə Reliance Sizin sağ olmalıdır. ayaqları mükəmməl düz olmalıdır. Sonra sol ayaq ucaltmaq üçün başlamaq lazımdır. haqqında on altı təkrar edərək, eyni sağ ayaq təkrar olunmalıdır.
3. Saatlar. Siz ayaqları əyilmə eyni zamanda, səthində yalan və top onları qoymaq lazımdır. Sonra Fitball ətrafında hərəkət başlamaq lazımdır.

qarın Arıqlamaq və yamacları xüsusi top istifadə etmədən ola bilər. Bunu etmək üçün, aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək:

1. yamaclarında. yük aldığınız, ilk bend başlamaq lazımdır, sonra sağ, sol. Siz sol arıq çalışan, eyni zamanda, siz sağ əl qaldırmaq lazımdır. Və əksinə.
2. bədən hərəkət. Bu düz, onun bel əllərini və ya yalnız onlara özümüzü artırılması ayağa lazımdır. Sonra müxtəlif istiqamətlərdə bədən hərəkət başlamaq üçün. eyni zamanda Ayaqlar hərəkətsiz qalmalıdır.
3. Bike. Siz bir düz səth üzərində yalan eyni zamanda diz əyilmə ayaqları qaldırın və pedaling sanki belə bir şəkildə hərəkət yerinə yetirmək üçün başlamaq lazımdır. Bu zaman Hands baş arxasında olmalıdır.
4. Yuxarıda göstərildiyi kimi orijinal mövqeyini dəyişmədən, sol ayağı sağ dirsək çatan climbs yerinə yetirmək üçün başlamaq lazımdır. Və əksinə.

Gördüyünüz kimi, təlimlər çox mürəkkəb hesab edilə bilməz, lakin onlar kifayət qədər tez çıxara bilər təsiri müəyyən etmək.

Siz qarın və yamacları ilə arıqlamaq necə suala cavab istəyirsinizsə, bu yoga exercise müraciət etmək mümkündür.

1. Bu düz qalxmaq lazımdır, ayaqları geniş yayılmışdır. sağ ayaq 90 dərəcə bir bucaq bədəndən uzaq yönəldilmiş və 45 dərəcə daxili alına tərk edilməlidir. sağ ayaq diz 90 dərəcə əymək tələb olunur. Head və sağa dönün. Siz əl ilə ayrı çəkilmək lazımdır. bir neçə nəfəs alaraq, sol ayağı ilə eyni orijinal vəziyyətinə qayıdın və yoxdur.
2. yamaclarında. Sizin ayaqları keçdi ilə mərtəbəsində Sit. mümkün qədər sağ kənara seçin. Bu halda Hip mərtəbə toxunmaq lazımdır. yan Body əzmək deyil. orqanı ilə uzanır üçün çalışırıq, sizin sol qolu qaldırmaq. fırça nefes və təmiz gərginlik exhale lazımdır çəkin. Eyni sonra görülən və sağ əli ilə olmalıdır.

Bu sadə təlimlər həyata keçirilməsi, siz qarın və yamacları ilə arıqlamaq necə suala cavab olacaq. Amma ki, həyata lazımdır self-təəssüf bu halda, mənasız və yalnız hedef yolunda zərər bilər.