Su aerobik: faydaları və hallarda, kilo və hamilə qadınlar üçün həyata. Aqua aerobik məşqçi

Bu gün moda və çox cari istiqamətdə su aerobik edir. Faydaları və əks indi diqqətlə bu məqalədə baxılacaq.

Niyə su idman belə şəxsin diqqətini çəkir? Həyat çox gənc yaşda, böyük məmnuniyyətlə uşaqlar üzmək, buna görə də, su başladı. Siz otaq və hovuz fəaliyyət ilə məşğul istenir zaman, bir çox bu, çox cəlbedici düşündüm. Lakin, bu mövzu siz su aerobik üçün uyğun olub-olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma tələb müavinət və hallarda diqqətlə bir qərar qəbul əvvəl nəzərə alınmalıdır. Better hələ, bir professional fitness məşqçi və ya terapevt məsləhətləşin.

müsbət hansılardır

Biri səbəbiylə normal otaqda tərləmə ehtiyac fərqli olaraq o, su ilə əlaqə sevir ki, hovuz məşq edə bilərsiniz. Lakin, yalnız bu müxtəlif su aerobik. hər kəs özləri üçün seçim edə bilərsiniz, belə ki, bu günə qədər üstünlükləri və hallarda artıq geniş məlumdur.

Belə ki, əsas üstünlükləri baxaq. İlk növbədə, məşqçilər və onların palatalar və hər hansı bir həyata nəticələr torpaq run ki, o daha yaxşı su həyata unutmayın. Niyə belə olur? hava daha su müqavimət yüksək çünki. Buna görə də, əzələlərin yük çox yüksək almaq.

Lakin bütün müxtəlif su aerobik deyil. mütləq ilk giriş nəzərdə tutulmuş üstünlükləri və hallarda, bir məşqçi ilə sessiyaları, belə ki, heç bir hərtərəfli brifinq olmadan təlim başlayacaq. Amma əslində bu təhlükəsiz idman deyil. Onlar hamilə qadınlar və yaşlılar ilə məşğul ola bilər. zədə və sprains ehtimalı minimuma. təlim (hər hərəkət hamarlıq) il üçün yoga axtarmaq ki, bütün su özü təmin edir.

həyata sonra Aci - idman zalı gedən qadınların vermir bir amildir. su aerobik dərsləri tamamilə kimi istisna edir. sulu orta şiddətli ağrı səbəb laktik turşu, inkişafını ləngidir. Növbəti gün siz bədən boyunca yüngüllük hiss demək istəyirəm.

Things düşün

su çox faydalı özləri həyata keçirir. Lakin, onun tərkibi hesab vacibdir. bir çox müasir hovuz xlor aradan qaldırılması imkan sistemləri quraşdırılıb. su ultrasəs, gümüş və digər texnologiyalardan istifadə dezinfeksiya olunur. Buna görə də, hovuz seçilməsi, bu nöqtədə xüsusi diqqət etmək lazımdır. otağa gəlib edərək, əgər Lakin, o, müntəzəm siniflər tərk etmək daha yaxşıdır, xlor qoxusu. Bu allergik reaksiyalara meylli hamilə qadınlar və insanlar üçün xüsusilə doğrudur.

Demək olar ki, bütün ziyarət etdikdən sonra hovuz dəri quru və ağ tük ilə əhatə olur ki. Belə ki, bizi qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur bir vasitədir, dəri və saç qənimət tənəffüs təsir göstərir. Aparıcı ginekoloq hovuz ziyarət diqqətli olmaq qadınların çağırırıq. Xlorlu su vaginal mikroflorasının pozulması gətirib çıxarır.

Lakin, su açıq bədən daha təhlükəli ola bilər. yay transfer məşqçi çay və ya göl dərsləri təklif edir Buna görə, bu imtina etmək daha yaxşıdır. bir xəstəliyin inkişafına səbəb - su allergik reaksiyalar və xəstəliyə səbəb olan bakteriya yüzlərlə gətirib çıxara bilər, sanitar standartlara cavab vermir.

Hamilə qadın həkimlərin tövsiyələrinə diqqətli, eləcə də öz hissləri olmalıdır. Hər hansı bir narahatlıq təlim və xəbərdarlıq məşqçi dayandırmaq üçün bir siqnal olmalıdır. işğalı zamanı hərəkətləri etmək üçün özünüzü məcbur və onlar xoş yalnız onlara edə bilməz.

daha yaşlı 45 il bir şəxs üçün

Ən tez-tez, bu öz növbəsində oynaqların geri problem ağrı, nəfəs darlığı, narahatlıq başlamaq sonra. man idman zalı artım imtina Bu kifayətdir. Lakin, su aerobik dərsləri mükəmməl bu hallarda üçün uygundur. Water çox taxt toplantılar daha yaxşı kömək edir bel, yükü azaltmaq imkan verir. Bundan əlavə, təlimlər bir sıra keçdikdən sonra, geri əzələlərin ağrı hissi azaldılması, möhkəmlənir ki, hiss edəcəklər.

gözləyən analar üçün

Bu yaxınlarda bir çox məşhur su aerobik olmaq hamilə qadınlar üçün. Moskva ilk istiqamətləri qədər seçer və istehlakçı üçün məqbul bir formaya onları tərcümə həmişə. Paytaxtda hovuz ilə təchiz fitness mərkəzləri artmağa başladı niyə ki. dəfə maksimum, böyük dərinliyi tələb etmir bunu üçün çox lazımlı.

hovuz Dərslər bütün gözləyən analar üçün göstərilir. Üzgüçülük - bu, çox gözəl, tez şəklində əzələlərin gətirə bilər, lakin o, bədən yükləməyə deyil. Pool qan dövranı və ürək-damar və ifrazat sisteminin faydalı təsirləri var. hovuz Dərslər Bu dözüm artırır, yaxşı həyata vermək və bu doğum yaşamaq üçün daha asan olacaq.

ekspert rəyi

bu gecə bir model olmaq və dünyaya bir körpə görünüşü üçün bədən hazırlamaq deyil - Aqua aerobik məşqçi Yekaterina Lyubimova, medvedkovo klub rəhbəri hər bir hamilə qadın məşğulluq məqsədi ki, izah edir. Sinifdə çox vaxt suya dalğıc həsr olunub. Bu ana və körpə döyüşlərdə və doğum kanalı keçən ilə qarşılaşacaq oksigen müvəqqəti olmaması üçün istifadə almaq üçün kömək edəcək. Bundan əlavə, anam bu cəhdləri zamanı daha asan olacaq o deməkdir ki, nəfəs keçirilməsi, işlətdi.

aqua aerobik hər hansı məşqçi təlim iştirak edənlər qadınlar doğuş zamanı heç bir problem var idi ki, sizə xəbər verəcəkdir. Paralel olaraq, onlar əhəmiyyətli nəfəs üsulları öyrənmək, və fiziki fəaliyyəti uşaq vaxt düzgün mövqe tutmağa imkan verir.

ana fiziki vəziyyəti üzrə təlim təsiri nədir

Əvvəlcə, bu rəy doğum xahiş dəyər. o ağla deyil, onda siniflər üçün qeydiyyatdan. Bu halda, hətta uzun müddət ideal seçimi düşünmək lazım deyil - bu, su aerobik deyil Hamilə qadınlar üçün. Moskva - Bu, sizə klublar, bölmələr və hovuzlar üçün variantları yüzlərlə təklif etməyə hazırdır şəhər olduğu belə bir sinif təcrübə. biz ən məşhur olanları baxmaq edir.

Belə ki, su gözləyən ana qatar ayaq əzələlərinin və perineum, geri qarın və çiyin sahəsi. hovuz Going, siz bel nəticəsində düşür, 10 dəfə yüngül olur. Siz baş məşqçi çıxış edəcək hərəkəti siz spazmı, uzanır telləri tutmaq bütün orqanizmin qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün imkan verir.

Zaman hamilə məşğul başlayacaq

Klublar aqua əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq üçün çox stress olmadan imkan verir stick kimi proqramı. Çox məşhur bu gün klub, olur "Axtarıram Glass vasitəsilə." fərdi qrupları və iş aparıcı mütəxəssis Maria Kireeva. O, bir su təlim daha yaxşı bir şey hesab edə bilər ki, iddia edir. Bu həm də çox incə və ciddi yükdür. İlk üç aylıq dövr fəal hovuz istifadə etmək çox vacibdir. Bu halda, əlavə kilo risk demək olar ki, sıfır. hamiləlik normal davam edir, əgər ikinci üç aylıq dövr, siz uzanan daha çox diqqət ilə intensiv təlim davam edə bilərsiniz. Üçüncü üç aylıq dövr sakit üzgüçülük və tənəffüs hərəkətləri üzrə sərf olunmalıdır.

təlimlər

gözləyən ana ilə təlim başlamaq üçün isti olmalıdır. Bu yan tərəfdən sadə dalğıc ola bilər. Sonra gündəlik təlimlər sayı əzələlərin istilənmək üçün. öz ayaqları Kick və əlləri jumping və squats. ilk böyük həyata - bir sualtı gəzinti. Heç bir şey, yalnız diz yüksək qaldırmaq üçün var, bu barədə mürəkkəb. itburnu üçün təlimlər - Bu fərdi təlimatçı seçir başqa mürəkkəb edir. Bu artırılması və ayaqları azaltmaq, spins və lunges və squats. digər əsas blok - geri əzələlərin, mətbuat və pelvic mərtəbə üçün təlimlər. Adətən onlar karniz keçirilməsi həyata keçirir. Bir qayda olaraq, müxtəlif açılar ayaq çoxdur.

Təlim sonra bir az istirahət lazımdır. Bu zaman, siz su səthində yalan və ya top ilə oynamaq. növbəti blok - təlimlər nəfəs. Heç bir şey bu tənəffüs və nəfəs keçirilməsi exhaling, adət dalğıc ki, təmsil etmir özü həyata mürəkkəb. Nəhayət təlimlər uzanan gözləyir. Onlar ürək dərəcəsi normallaşdırmaq və gərginlik azad kömək edir.

çəki itkisi üçün su aerobik

Çox tez-tez, oda bir körpə anadan sonra qadınlar bu problem ilə gəlir. təcrübəli məşqçi soruşun və o, ən yaxşı seçimdir ki, bağlı - bu su aerobik deyil. nəticələr hazır və düzgün qidalanma uyğunluğu asılı olacaq, lakin bir şey müəyyən edir: bir həyata siz 500 kalori qədər itirə bilər. bir pəhriz pəhriz aşağıdakı, siz gərgin iş zamanı həftədə 3 dəfə ayda 6-8 kq itirə bilər.

Bu həyata əsasən artıq sadalanan dublikat. yerdə Bu gəzinti və jogging hovuz tərəfinə çəkmək-up, və daha çox, öz ayaqları salmaq sit-up. proqram fərdi sizin üçün bir məşqçi yaradır.

Bu su aerobik verir nəticələrini qeyd etmək vacibdir. "Əvvəl və sonra" məşğulluq davam etmək üçün yaxşı stimul kimi xidmət edəcək, kiloqram və santimetr sabit. altı ay, siz kiloqram bir neçə onlarla itirə bilər, və ya sadəcə rəqəm daha tonluk etmək.

qabaqda gələn klublarından

Bu gün onlar çox Mokwa var. Bu, artıq ul yerləşir "Axtarıram Glass vasitəsilə" qeyd edir. Kantemirovskaya, 6, 1 bina. icmallar əsasən, bu diqqətli və səlahiyyətli müəllimlər çalışır. Hamilə qadınlar üçün ayrı-ayrı iş qrupu. bir il Club kart haqqında 18,000 rubl, və 11000 6 ay təşkil edir.

"Fitness Factory" - yalnız bir klub deyil, sağlam bədən əldə etmək imkanı təklif edir bir şəbəkə inkişaf. ixtisaslı mütəxəssislər lazımi təlim almaq və sizin üçün təşkil edəcək fərdi proqramı yaratmaq üçün gözləyir. Lift bilet qiymətləri - il ərzində 17500 rubl.

Network Dr. klubları LODER hovuz ziyarət və üzmək və su aerobik bunu öyrənmək üçün yeni və köhnə müştərilərin dəvət edir. Bu unikal təmizləmə sistemi keçir bir neçə hovuz, su təklif edir. Burada beş saunalar, böyük idman zalı və əlavə olaraq, siz təlimatçı fərdi işləyəcək. 16,000 rubl illik abunə qiyməti.

Belə ki, ümumi şəkil almaq və siz aerobik uyğun və ya özünüz seçə bilərsiniz. qiymətləri biz illik abunə sizə 35,000 rubl təşkil edəcək elit klub var, orta gətirib, lakin seçim hər halda sizin var.