Train deltalar: sinə bench press barbell duran isə baş arxadan bench press barbell, maili bench press barbell

Dünyanın bu gün gözəl bədən yalnız sağlamlıq göstəricisi deyil, həm də insan yaxşı material tərəqqi var olduğunu göstərir. Qərbi Avropa və Amerika ölkələrinin biznes sinif nümayəndələrinin diqqət yetirin. şişirdilmiş əgər Onların əksəriyyəti, bu, olduqca idman adamı dizilir olunur. Bu tendensiya bir şəxs kifayət qədər zəngin olarsa, o iş bütün vaxt sərf edə bilər, və bir otağa getmək və bunu ödəyə bilər ki, fikir əsaslanır. Bu da ağıllı insan igid və yaxşı görünüşü ilə ünsiyyət xoşdur.

Rod - başlanğıc nöqtəsi

Bu idman avadanlığı Rod çəkilər ilə təlim üçün dünyanın ən məşhur həyata avadanlıq hər kəs tanış edir. çünki gücü təlim və ya bodybuilding bar rolu çox yüksək idman avadanlığı idmançılar üçün bir baza var. Siz gücü, dözümlülük artırmaq, nəticələr bir sıra nail olmaq artıq çəki aradan qaldırılması onlarla dərslər üçün təşəkkür edirik. bar istifadə, çox geniş deyil, yalnız əsas və izolyasiya, həm də idmançıların təlim üçün müxtəlif idman, həm də müxtəlif təlimlər, böyük sayı üçün.

hərbi mətbuat

sinə Press rod duran isə - bir atlet bir neçə müxtəlif oynaqların yerinə yetirilir əsas həyata, yəni dirsək və çiyin. Bu həyata Delta ön və orta inkişafına yönəlmiş, lakin bu hələ arxa üç köşeli şüaları yüklemek üçün var.

təcrübəsiz idmançılar arasında həyata ziyankarlıq haqqında mif var, lakin kütləvi çaxnaşma uymaq deyil. Düzgün həyata Əgər, sonra heç bir zərər olmayacaq.

təhlükəsiz həyata etmək üçün, siz aşağıdakı qaydaları xatırlamaq lazımdır:

1. duran isə sinə Press rod, bu nə olardı , rack bu yerdən ağır atletika zamanı, çünki siz yaralı bilərsiniz. Aşağı çəki yerdən qaldırdı, lakin zədə artır yük ehtimalı artması ilə edilə bilər.
2. təlimlər həyata əvvəl qızıl orta aliliyi ilə müəyyən edilir doğru grip, seçmək lazımdır. hərəkət amplitude natamam, çünki çox təlimlər səmərəliliyini azaltmaq ki, çox geniş bar qəbul etməyin.
3. maksimum konsentrasiya tələb edir bir həyata - duran isə sinə Press rod.

Belə ki, biz başlayır. mərtəbəsində Feet bir-birinə paralel olmalıdır və ayrı, bu bel balanslaşdırılmış olmasını təmin etmək üçün edilir çiyin-eni olmalıdır. Bundan sonra sinə yuxarı hissəsində, ki, başlanğıc mövqe bar almaq. Bundan sonra baxışları yuxarı yönəldilmiş, dirsəklər tamamilə düzəltmək deyil, onu ucaltmaq. başlanğıc mövqe hava qaytarılması shell nəfəs. duran isə sinə Press rod gözəl həyata edir. Bu yaxşı əzələlərin işləməyə imkan verir.

baş arxadan Bench mətbuat barbell

İş inkişafına yönəlib , üç köşeli əzələ onlar subscapularis və latissimus bel əzələ istifadə olunur istisna olmaqla. yalnız düzgün texnika, keyfiyyətcə bu həyata çıxış edəcək maksimum effekt almaq üçün və zədə özlərini qorumaq üçün heç bir şübhə yoxdur.

rəhbəri barbell bench press hərəkətləri bir neçə qaydalara var, seçim bir idmançı, daimi və ya oturan edilə bilər. Aşağıdakı kimi bu həyata düzgün icra edir:

1. Feet ayrı çiyin-eni yerləşdirmək lazımdır, geri bel qədər əyilmək lazımdır, omuz düzəltmək.
2. İlk növbədə, siz, sonra kifayət qədər dərin bir nəfəs almaq sizin nəfəs keçirmək lazımdır. Dərhal sonra mərmi, rod bu halda, upwardly qaldırdı. Bu dirsəklər riayət etmək düzgün həyata zaman, onlar müxtəlif istiqamətlərdə baxmaq lazımdır bu nöqtədə vacibdir.
3. boyun silah düzəltmək üçün lazım amplitude zirvəsində onun baş yuxarıda çıxdı.
4. yuxarı gərginlikli bir az fasilə saxlanılır.
5. ki exhale shell sonra yumşaq rəhbəri başlanğıc mövqe endirdi. eyni zamanda Grief geri toxunmaq olmaz.

Bir bench press barbell varsa, grip geniş etmək lazımdır. Siz qızıl orta qayda xatırlamaq lazımdır.

Inclined bench press barbell

Bu həyata idmançının cəsədi çox əzələlərin gücləndirmək üçün kömək edir. əsas yük sinə əzələləri, üç başlı kas yuxarı hissəsində hissəsi düşür, sonra delta tətbiq edilir. müəyyən əzələlərin dəzgah yerini asılı olaraq, məşğul olur.

böyük geri bench ali yük deltoids edir.

Manevr zamanı Actions olduqca sadədir. Siz bench geri hündürlüyü seçin başlanğıc mövqe və həyata başlamaq lazımdır. əlləri və nəfəs hərəkət amplitude izləmək unutmayın.

Ən tez-tez səhvlər

Həyata prosesində səhvlərin qarşısını almaq üçün, aşağıdakı hər bir maddə diqqət etmək lazımdır:

• müvafiq nəfəs tabe
• mərmi və trajectory dəyişdirmək deyil;
• hərəkət bir sıra etmək;
• sağ çəki edin.

Bütün tələbləri yerinə yetirmək, siz xəsarət qorxur ola bilməz, və nəticələri yaxşı olacaq.