Necə rod olmadan, döş əzələ nasos push-up etmək?

Inkişaf etmiş və sinə əzələlərin bir cəsarətli və müəyyən insanın fiziki inkişafına siluet təşkil vurulub. onlar yalnız öz bədən çəkisi istifadə çünki Push-up, ən sadə və sərfəli həyata hesab olunur. idman çox gələnlər düzgün push-up üçün nə haqqında narahat qədər nəql döş əzələlərin?

push-up klassik versiyası müvafiq duruş ilə başlayır: geri düz ayrı hands çiyin-eni, neytral bel, bədən xurma paralel. mərtəbə azaltmaq barmaq boyun bir düz xətt qorumaq üçün lazım olduqda, döşəmə qidalanma toxunmaq üçün çalışırıq. dirsəklər tərəflər yönəldilmiş və flexion 45 dərəcə bir bucaq təşkil edilməlidir. klassik yol uniformly təkan sinə, üç başlı kas, ön delts bütün əzələlərin yük geri və qarın əzələlərinin aşağı.

İlk dəfə düzgün yoxdur necə push-up təlim sərf olunur. görə atlet var ki, həyata mürəkkəbliyi öz bədən çəkisi 75% artırmaq. texnika mənimsənilməsi sonra, əsas iş başlaya bilərsiniz push-up növ 10-15 təkrar edir, həftədə 2-3 dəfə və üç yanaşmalar arasında bir dəqiqə istirahət:

1. qoz fəaliyyət əlləri geniş bəyanat , pectoralis major əzələ xüsusilə xarici regionlarda.
2. bədən və düz geri "çəyirtkə" adlı əyilmiş dirsəklər təkzib yaxın əlləri quruluş və döş əzələlərinin orta sahəsi təsir edir.
3. Dar hazırlanması əlləri bir çox bodybuilders kifayət qədər diqqət almaq deyil daxili şüaları sinə əzələləri ilə dolu.

Düzgün push-up sinə əzələlərin nasos necə məsələsini yanaşma, bu təsəvvür etmək lazımdır: məsələn, əzələlərin hərtərəfli öyrənilməsi əl hərəkət.

push-up əsas növləri asan olmaq, o fəsadlar üçün vaxt var. daha səmərəli sinə əzələlərin push-up necə anlamaq üçün, bir şey anlamaq lazımdır - push-up bench mətbuat tərs var. silah dəzgah və ya kitab yığını durub, döş əzələ aşağı hissəsi ilə yüklü edilə bilər. bir platforma qaldırılmış ayaqları, əzələ yuxarı hissəsində işləməyə məcbur edilir. hava bir ayağı gecikmə də yük artırır. redaktə həyata siz ciddi texnika əməl etməlidir zaman - push-up etmək necə. döş əzələlərin qədər nəql etmək üçün, idmançılar güclü döş əzələlərin uzanır onların xarici kontur təşkil imkan verir, skamyalar və ya stul əlləri və ayaqları qoymaq üçün tövsiyə olunur. Eynilə tibbi akt push top əlləri biri ilə əvəz olunur. əzələ dərin öyrənilməsi təmin edir.

Plyometric əlləri mürəkkəb jump pushups. Siz pambıq edilməsi, yerində tullanmaq və ya təpə və arxa mərtəbə havada əllərini hərəkət edə bilər. Dynamic yük sürətli əzələ artım kömək.

Advanced idmançılar müxtəlif təlimlər zamanı əzələ gərginlik seyr, bir-birinə kömək və geriləmə regionlarda döş əzələlərin qədər nəql etmək push-up necə gəlir. Siz həmişə təlim çətinləşdirir bilər ki, unutmayın: kitab, yalnız bir tərəfdən mətbuat ilə bir Sırt bir fəsad kimi alaraq, dumbbells və ya kettlebells istifadə edin.