Və sizin üçün gündəlik istehlak üçün lazım necə çox kalori bilirik?

Yaxşı sağlamlıq, gözəl bədən, sağlam görünüş və orqanizmin ahəngdar iş - bütün bunlar əsasən kəmiyyət və keyfiyyət həm hakimiyyəti tərəfindən müəyyən edilir. Bu gün zaman fəal olmağa və bir incə rəqəm karierində uğur üçün vacibdir və qarşı cins ilə birlik var, daha çox insanların pəhriz xüsusi diqqət başlayır. Neçə kalori böyük forma özünüzü saxlamaq üçün gündə istehlak etmək lazımdır? anlamaq üçün cəhd edin.

məlumat barışmaq

Birincisi, istehlak ərzaq məbləği gün ərzində fiziki fəaliyyət asılıdır. Siz özü qəhvə bir fincan tökmək və ya nahar üçün getmək üçün daimi, onun masası bütün gün oturmaq varsa, enerji çox ehtiyac yoxdur. O istehlak ərzaq istehsal. Əksinə, bir dəqiqə hələ oturan deyil, və daha çox fiziki əməklə məşğul olanlar, siz güc olmaması off düşmək deyil, belə ki, müvafiq yemək lazımdır.

neçə müəyyən edə bilər tövsiyə standartlar əsasında bir gün kalori sizə lazım gün rejimi asılı olaraq (kişilər və qadınlar üçün məlumat var). Orta hesabla, nutritionists hesablamalarına görə, xanımlar, özünüz hərəkət 1800-2000 kalori istehlak üçün kifayət qədər olacaq gərginləşdirmək deyil, lakin fəal qızlar - kişi 2500. qədər, bu rəqəmlər əzələ kütləvi və digər xüsusiyyətləri böyük məbləğdə görə az yüksəkdir. qeyri-əsas yük ilə Normal pəhriz 2500 kkal artıq olmamalıdır, və idman və ya overactive halda bu 3000-3500 kalori qədər çata bilər.

Metabolism: dost və ya düşmən?

hər bir şəxs yaxşı sağlamlıq qorumaq üçün gündəlik istehlak üçün lazım necə çox kalori təsir fərdi xüsusiyyətlərə malikdir, çünki bu rəqəmlər çox təxmini var. Yüksək və ya aşağı metabolik dərəcəsi - onlardan biri.

hesablanır olan çox düsturlar var. Amma bu riyazi hesablamalar etibar yaxşı deyil, və bir dəfə yaxşı nutritionist getmək üçün. Bu hesablamaq üçün, sizin bədən dövlət müəyyən kömək edəcək metabolik dərəcəsi bir pəhriz və ya xüsusi məqsədlərə nail olmaq üçün yemək plan və inkişaf edir. Onlardan biri çəki itirmək ola bilər.

söz çəki deyil itirmək "pis"

Neçə kalori arıqlamaq lazımdır? Bu yəqin ki, qadınlar arasında ən ümumi sual və o, üz kişi. Və cavab asan deyil. Yenə də, bütün fərdi. Ümumi tövsiyələr: 15-20% -i ərzaq suqəbuledici məbləği azaltmaq. Əgər arıqlamaq, sonra, 2000 kalori istehlak etmək üçün istifadə olunur, əgər Belə ki, pəhriz 1600-1700 kkal azaldılır olmalıdır. Bir həftə və ya ay yemiş yemək kalori məzmunu hesablamaq belə bir məhdudiyyət, olduqca vacibdir. Lakin eniş eyni gündəlik dərəcəsi zəif səhiyyə və sağlamlıq problemləri qarşısını almaq üçün, dramatik deyil.

düzgün seçim edilməsi!

Bir çox kəskin çəki qorumaq üçün gündəlik istehlak üçün lazım necə çox kalori nisbətinin azaldılması səhv edir. Əslində, güclü azaldılması qida bədənə gələn və bu səbəbdən müdafiə mexanizmlərini daxil etmək üçün səbəb qida. Belə ekstremal şəraitdə, maddələr mübadiləsi qida artıq həzm olunur, aşağı yavaşlatır, və buna görə də daha yavaş gözləniləndən daha çəki itirəcək.

Ona görə də ifrata lazım deyil. yaxşı həll qamətli rəqəm əldə etmək üçün - az daha faydalı etmək hissəsini azaltmaq və hətta idman. Belə ki, nahar və məşq bir run üçün bir salat yemək! Və onun boş vaxt, sizin pəhriz qiymətləndirmək və tənzimləmək üçün cəhd edin: siz 15% adi kaloriyi suqəbuledici azaldılması, sizin üçün gündəlik istehlak üçün lazım necə çox kalori saymaq.