Sağlam yemək faktlar: Hansı qidalar zülal ehtiva

Ən kişi və idman edərək qadınların yalnız zülal eşitməmişəm. Engels, dediyi kimi, çünki qəribə deyil "həyat -. Protein orqanlarının mövcudluğu bir formasıdır" Zülal əzələ artım onların möhkəmlənməsi üçün tələb olunur. Onun sayəsində, bu forma və lazımi kilo asandır. Bir çox müxtəlif əlavələr var, lakin bu, sizin bədən üçün (bu və daha çox istifadə) təbii, təbii almaq üçün ən yaxşı. Belə ki, nə qidalar zülal ehtiva? Aşağıda bu suala cavab.

Hansı qidalar zülal ehtiva edir - sağ idman qidalanma

Bayaq qeyd etdiyim kimi zülallar, var protein mənbəyidir. Belə ki, qida onlar üstünlük verilir. Belə ki:

1) Bu qızıl protein məhsullar arasında birinci yeri tutur. zülal və yağ böyük bir mənbə, ürək-damar sistemi haqqında faydalı təsiri var - bu balıq idi.

2) ikinci yerdə dovşan tərəfindən işğal olunur. Bu ət - arıq, lakin optimal bədən zülal, dəmir və yağ edir. Həmçinin sağlam şəxs üçün zəruri ət dovşan nikotin turşusu, mövcud!

3) Üçüncü yer - mal əti. birlikdə yalnız əzələ qurmaq kömək, həm də immun sisteminin gücləndirilməsi ət protein, sink və vitaminlər belə bir böyük məbləği, In!

4) Toyuq və bildirçin yumurta. Bu məhsullar əzələ inkişafı üçün çox vacibdir protein və amin turşuları, bir çox ehtiva edir. Iki və ya üç yumurta pendir bir gün (kilo üçün kokteyl) və ya qaynadılmış formada protein əla mənbəyi olacaq.

5) Hububat və lobya zülal və zülalların yaxşı mənbəyidir. Məsələn, rəflərdə couscous, buğda bakterioloji və yulaf lopa (kəpək) üçün baxmaq lazımdır. Bu bütün taxıl faydalı, ən əsası, dadlı və var! Onlar sıyıq bişirmək və s. Un çörəkçilik, zəngin məhsulları əlavə edə bilərsiniz

6) Bean məhsulları. Beans, soya, mərcimək mətbəx ənənəvi olaraq hər evdar qadın var. Onlar yalnız qida, həm də qiymətli deyil. onlar vitaminlər, carbs 17 qram zülal 27-30 qram gündəlik tələbi 25% daxil ildən kökəlmə və ya əzələ qurmaq edənlər üçün, bu məhsullar, əvəzolunmaz olacaq!

7) Meyvə və tərəvəz. Əlbəttə ki, qida təbii mənbələrdən diqqət, sağ idman qidalanma salamlayıram edənlər! Bütün sonra, bu məhsullar əsas vitaminlər, antioksidantlar, phytochemicals mühüm mənbəyidir! pəhriz əlavə, tərəvəz brokoli, qırmızı bibər, soğan, çiyələk, qulançar, yerkökü, balqabaq, pomidor, xiyar, kələmi, kahı, qoz-fındıq ... strukturunda bu məhsulların Bütün əzələ inkişafı üçün protein var daxil olmalıdır və meyvə sağlamlığı üçün çox yaxşı.

Necə zülal istifadə etmək olar?

məhsul siyahısı olduqca kiçik, lakin bu bolluq, siz tam olaraq ehtiyac nə seçmək, eləcə də öz etmək və ya bir məşqçi ilə bilərsiniz pəhriz. Deməli, nə qidalar biz aşkar zülal ehtiva edir. Amma necə istifadə etmək olar? bu qida yağ yanan yönəlmişdir, çünki bir çox məşqçilər və bodybuilding məşğul olanlar, bu zülal sui tövsiyə olunur. Belə ki, bədən növbəti standart pəhriz reprograms. Bir başlanğıc varsa, bu tədricən pəhriz daxil təqdim etmək yaxşı deyil protein qidalar, və mən qidalar zülal ehtiva edən bilirsiniz əvvəl, və onlar deyil. protein titrəmələri (gündə 2-3 stəkan) etmək də faydalıdır. Perfect südlü-banan protein shake.

Recipe protein kokteyl set əzələ

süd (250 ml) az pendir (100 g), xam bildirçin yumurta (4-5 ədəd), banan (1 pc) və bal (1-2 tbsp. Çatal) əlavə etmək üçün. Bütün bu proqram (və ya sonra) bir içki əvvəl 20-30 dəqiqə bir qarışdırıcı və qamçı ilə. Bu ehtiva edir: zülal - 50 g yağ - 14 q, kalorili - 530 kkal.