Zülallar, yağlar, karbohidratlar: məhsullarının məzmunu bir masa

düzgün qidalanma sistemi müəyyən əgər Health kimi, sadəcə, güclü ola bilməz. Öz növbəsində, pəhriz balans üçün, siz onu məhsul və onları təşkil edən elementləri haqqında bəzi nəzəri bilik olmalıdır zülallar, yağlar, karbohidratlar. kalori Cədvəl, əlbəttə, kömək edə bilər, lakin başlamaq üçün onlar və nə üçün nə tapmaq üçün edir.

yağlar

Hər halda, və yağlar beyin və sinir hüceyrələri üçün əsas material var. onlar yaxşı idman rəqəm tikintisində böyük bir problem var ki, baxmayaraq. yağ-ci ildən onlara olmadan kimi çətindir. Bu, "pis" və "yaxşı" ayırmaq üçün necə öyrənmək lazımdır. Belə ki, marqarin və yaxşı olan cəsədin heç bir fayda gətirmir süni yağlar, - in ət, balıq və s ...

zülallar

Zülal - toxumaların və daxili orqanların yaradılması üçün təşkil edir. bədənimizdə istehsal olunur amin turşuları bir sıra var, lakin yalnız qida ilə əldə edilə bilər ki, o var. Məsələn, yalnız süd məhsulları, yumurta və balıq orqanizmin normal inkişafı üçün lazım olan bütün zəruri tam zülal var. paxlalılar, tərəvəz və bütün mədəniyyətlər mövcud olan amin turşuları haqqında unutmayın.

karbohidratlar

Yalnız karbohidratlar buna görə də onları vermək mümkün deyil, zəruri mühüm enerji yarıdan ətraflı verir, lakin doğru seçmək lazımdır. şəkər siropları, karamel və t istisna etmək. D. Bu ki, bağlıdır sadə karbohidratlar dərhal niyə tez-tez əhval yelləncəklər edir insulin ani jump səbəb qan daxil udulmuş. Bir şirin məhsul özünüzü müalicə etmək istəyirsinizsə Lakin, laktoza və fruktoza ilə əvəz etmək lazımdır. Onlar yalnız bədən doydurmaq deyil, lakin əhval dəyişikliklərə səbəb olmayacaq.

yavaş karbohidratlar

hakimiyyət adamları ilə vacibdir əsas karbohidratlar, - bitki mənşəli nişasta polysaccharides. Onların əsas xüsusiyyət onlar yavaş-yavaş maddələr mübadiləsi ilə balanslaşdırılmış nəticəsində mədə-bağırsaq traktının sabitləşdirmək bilər beləliklə, həzm olunur. zülal, yağ məzmunu masa, karbohidratlar bu problem ilə kömək edə bilər. Bütün sonra, əslində siz nişasta böyük həcmdə ehtiva qidalar qorxmaq lazım deyil. pəhriz istifadə polysaccharides insan bağırsaq normal mikroflorasının saxlamaq. Yeri gəlmişkən, bu nişasta qida xassələri meyvə, tərəvəz və taxıl bir çox verir. Onlar demək olar ki, bütün masa məhsulları doldurdu. Zülallar, yağlar, onların təbii formada karbohidratlar minlərlə illik əcdadlarımızın yüzlərlə əsas qida var. pəhriz saxlamaq qorxmaq lazım deyil baxmayaraq daha yaxşı olacaq.

sürətli karbohidratlar

masa kimi kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar demək olar ki, hər bir məhsul mövcuddur, lakin sonuncu ehtiyac ilə ehtiyatlı olmaq. polysaccharides nisbətən təhlükəsiz, əgər bütün sonra, di- və monosaccharides bir real təhlükə ola bilər. Hər bir ev həzm traktının fruktoza və qlükoza daxil aşağı pozur şəkər var. Onlar yağ qatı saxlanılır harada həddindən artıq qan. Yeri gəlmişkən, demək bir çox insanlar ki, piylənmə Amerikada bir misconception tərəfindən təhrik edilib ki, kilo, ərzaq və şəkər saxaroza təsiri - no.

vitaminlər

Əldə əlavə və zəruri vitaminlər şəfalı qida fərqli ola bilər. Daha ətraflı məlumat üçün fərdi dəsti seçə biləcəklər ki, bir diyetisyen bu barədə öyrənə bilərsiniz. zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər normal fəaliyyəti üçün zəruri. masa olduğu bu və ya digər vitamin tapmaq üçün sizə xəbər verəcəkdir:

Bu zülallar, yağlar, karbohidratlar və vitaminlər masa müəyyən qidalar yeyilməsi sayı haqqında xüsusi danışmaq deyil ki, başa düşmək lazımdır. Bütün insaf ilə yaxşı. Xüsusilə, vitamin halda asanlıqla dərhal səfeh şəklində dəri əks ehtimalı onların dozada, ola bilər.

Zülallar, yağlar, karbohidratlar: masa

Tez-tez onların sağlamlıq haqqında narahat və ya idman edənlər üçün zəruri masa kalori. Və count hərtərəfli həyata keçirilir və nəzərə itirilmiş enerji almaq lazımdır. Bu məlumat öz nutritionists var professional idmançılar üçün və sağlam həyat tərzi səbəb adi insanlar üçün aktualdır.

Belə ki, məhsullar masa əvvəl. Zülallar, yağlar, onlara olan 100 qram başına hesablanır karbohidratlar. Belə ki, yalnız düzgün qidalanma əsasları anlayan çox az bir forumçu hər kəs kötük bilər ki, bir mühüm faktı anlamaq lazımdır. problem məhsullarının uyğunluğu edir. Bəzi "ağır" qida, niyə bütün qəbul karbohidratlar və yağlar zərər və ya yağ kimi təxirə ki, biokimyəvi proseslərin gedişində olan eyni bir ilə birləşdirmək lazımdır. zülallar, yağlar, karbohidratlar Aşağıdakı cədvəldə, yalnız ən zərərli çox emal addımlar keçmək məhsulları var ki, ekspertlərin rəyi təsdiqləyir: s mayonez, marqarin, neft ...

ayrı-ayrı enerji təchizatı əsas prinsipləri

pəhriz zülal və karbohidratlar birləşdirilə bilməz (yemək başına deməkdir). Bu, onların həzm üçün müxtəlif mədə şirələri tələb bağlıdır. Buna görə də, bədən onların öhdəsindən gəlmək çətin olacaq. Eyni un məmulatları həzm traktının daxil, çünki zülal ilə yanaşı, eyni növ məhsul birləşdirmək gəzməyə başlayır etmək yaxşı deyil.

Bu hüququ zülallar, yağlar, karbohidratlar birləşdirmək buna görə də lazımdır. uyğunluğu chart bu kömək edir.

Belə ki, pəhriz nəzarət xeyli sağlamlıq yaxşılaşdırılması bilər. Bunu etmək üçün, yalnız məharətlə zülallar, yağlar, karbohidratlar birləşdirmək lazımdır. masa bu qrupların ərzində düşən, bu məhsulları, həm də digər yalnız tətbiq oluna bilər. Bu pəhriz, ümumi sağlamlıq təkmilləşdirilməsi və ya artıq çəki azaldılması xüsusilə vacibdir günlük pəhriz hesablamaq üçün daha asan ola bilər. Belə ki, siz sağlamlığı ilə bağlı problemlərin bir çox qarşısını almaq olar. Hər kəs qida zülal, yağlar, karbohidratlar ümid, bir sağlam həyat yolunda ilk və ən mühüm addım ola bilər. masa Şeker üçün faydalı olacaq.

hazır yemək

biz kalorili hazır yemək haqqında danışmaq əgər, yekun dəyəri məhsulları baza fərqlənəcək. Belə ki, əlavə kalori, karbohidratlar, zülallar, yağlar almaq üçün təəccüb etməyin. Bu bir neçə faktordan asılıdır, çünki bu halda masa kömək etmir: a istilik müalicə məhsulları və necə uzun məruz olunacaq; sarğı, bütün komponentlərinin uyğunluğu və s. düzgün olarsa Buna görə də, bir məhsul masa və kalorili content müvafiq olacaq hakimiyyəti ayrılması. Siz orqanı haqqında çox ehtiyatlı olmalıdır.